Spánek a vaše zdraví

Jak je život hektičtější, je příliš snadné obejít se bez spánku. Ve skutečnosti mnoho Američanů spí jen 6 hodin za noc nebo méně.

Potřebujete dostatek spánku, abyste obnovili mozek a tělo. Nedostatek spánku může být pro vaše zdraví nepříznivý z mnoha důvodů.

Spánek poskytuje tělu a mozku čas na zotavení ze stresů dne. Po kvalitním spánku spíte lépe a rozhodujete lépe. Spánek vám pomůže cítit se bdělejší, optimističtější a lépe vycházet s lidmi. Spánek také pomáhá tělu odvrátit nemoc.

Různí lidé potřebují různá množství spánku. Většina dospělých potřebuje 7 až 8 hodin spánku za noc pro dobré zdraví a duševní fungování. Někteří dospělí potřebují až 9 hodin za noc.

Existuje mnoho důvodů, proč je spánku nedostatek.

• Rušné plány. Večerní aktivity, ať už pracovní nebo společenské, jsou jedním z hlavních důvodů, proč lidé nemají dostatek spánku.
• Špatné prostředí spánku. Je mnohem těžší se dobře vyspat v ložnici, kde je příliš mnoho hluku nebo světla, nebo že je příliš chladno nebo příliš teplo.
• Elektronika. Spánek narušují tablety a mobilní telefony, které celou noc zvoní a pípají. Mohou také znemožnit odpojení od bdělého světa.
• Zdravotní podmínky. Některé zdravotní stavy mohou zabránit hlubokému spánku. Patří mezi ně artritida, bolesti zad, srdeční choroby a stavy, jako je astma, které ztěžují dýchání. Deprese, úzkost a zneužívání návykových látek také znesnadňují spánek. Některé léky narušují spánek.
• Stres ze spánku. Po několika nocích házení a otáčení vás pouhé ležení v posteli může vyvolat úzkost a bdělost, i když jste velmi unavení.

Poruchy spánku

Problémy se spánkem jsou velkým důvodem, proč mnoho lidí nemůže dost spát. Léčba může v mnoha případech pomoci.

• Nespavost nastává, když máte potíže se spánkem nebo se spánkem přes noc. Je to nejčastější porucha spánku. Nespavost může trvat noc, pár týdnů nebo měsíce.
• Spánková apnoe je stav, při kterém se vaše dýchání pozastavuje po celou noc. I když se neprobudíte úplně, spánková apnoe opakovaně přerušuje hluboký spánek.
• Syndrom neklidných nohou vás může probudit s touhou hýbat nohama kdykoli odpočíváte. Syndrom neklidných nohou má často nepříjemné pocity, jako je pálení, brnění, svědění nebo plíživé nohy.

Nedostatek spánku se netýká jen osoby, která má zavřené oko. Únava byla spojena s velkými i malými nehodami. Nadměrnost vedla k lidským chybám za několika velkými katastrofami, včetně úniku ropy z Exxon-Valdez a jaderné nehody v Černobylu. Špatný spánek přispěl k mnoha haváriím letadel.

Vyčerpaní řidiči každý rok způsobí až 100 000 autonehod a 1550 úmrtí. Ospalé řízení zhoršuje bdělost a reakční dobu stejně jako řízení v opilosti.

Nedostatek spánku může také ztížit bezpečnost práce. Může to vést k lékařským chybám a průmyslovým nehodám.

Bez dostatečného spánku váš mozek bojuje s prováděním základních funkcí. Možná pro vás bude těžké soustředit se nebo si vzpomenout na věci. Můžete být náladoví a obtěžovat spolupracovníky nebo lidi, které máte rádi.

Stejně jako váš mozek potřebuje spánek, aby se obnovil, tak potřebuje i vaše tělo. Pokud nemáte dostatek spánku, riziko se zvyšuje u několika nemocí.

• Cukrovka. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo nedokáže dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi.
• Srdeční choroba. Nedostatek spánku může vést k vysokému krevnímu tlaku a zánětu, dvěma věcem, které mohou poškodit vaše srdce.
• Obezita. Když si ze spánku nedokážete dostatečně odpočinout, jste náchylnější k přejídání. Je také těžší odolat potravinám s vysokým obsahem cukru a tuků.
• Infekce. Váš imunitní systém potřebuje, abyste spali, aby mohl bojovat s nachlazením a udržovat si zdraví.
• Duševní zdraví. Deprese a úzkost často znesnadňují spánek. Mohou se také zhoršit po řadě bezesných nocí.

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud jste během dne často unavení nebo nedostatek spánku ztěžuje každodenní činnosti. K dispozici jsou léčby ke zlepšení spánku.

Carskadon MA, Dement WC. Normální lidský spánek: přehled. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 2.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Spánek a poruchy spánku. www.cdc.gov/sleep/index.html. Aktualizováno 15. dubna 2020. Zpřístupněno 29. října 2020.

Drake CL, Wright KP. Práce na směny, porucha práce na směny a jet lag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Ospalost u pracovníků v dopravě. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Výkonové deficity během ztráty spánku a jejich provozní důsledky. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 71.

• Zdravý spánek
• Poruchy spánku