Jak zabránit omrzlinám a podchlazení

Pokud během zimy pracujete nebo hrajete venku, musíte vědět, jak chlad působí na vaše tělo. Když budete aktivní v chladu, můžete se vystavit riziku problémů, jako je hypotermie a omrzliny.

Chladné teploty, vítr, déšť a dokonce i pot ochlazují pokožku a odvádějí teplo od těla. Ztrácíte také teplo, když dýcháte a sedíte nebo stojíte na studené zemi nebo na jiných chladných površích.

V chladném počasí se vaše tělo snaží udržovat teplou vnitřní teplotu, aby chránilo vaše životně důležité orgány. Dělá to zpomalením krevního oběhu ve tváři, pažích, rukou, nohou a chodidlech. Kůže a tkáně v těchto oblastech se ochladí. Tím se vystavujete riziku omrzlin.

Pokud vaše tělesná teplota poklesne jen o několik stupňů, nastane podchlazení. Při mírném podchlazení nebude fungovat ani váš mozek a tělo. Těžké podchlazení může vést k smrti.

Oblečte se do vrstev

Klíčem k zachování bezpečí v chladu je nosit několik vrstev oblečení. Nosit správnou obuv a oblečení pomáhá:

• Udržujte své tělesné teplo uvězněné uvnitř oblečení
• Chraňte vás před studeným vzduchem, větrem, sněhem nebo deštěm
• Chraňte vás před kontaktem s chladnými povrchy

V chladném počasí možná budete potřebovat několik vrstev oblečení:

• Vnitřní vrstva, která odvádí pot od pokožky. Může to být lehká vlna, polyester nebo polypropylen (polypro). Nikdy nepoužívejte bavlnu za chladného počasí, včetně spodního prádla. Bavlna absorbuje vlhkost a udržuje ji na pokožce, takže vás ochladí.
• Střední vrstvy, které izolují a udržují teplo. Mohou to být polyesterové rouno, vlna, izolace z mikrovláken nebo prachové peří. V závislosti na vaší činnosti možná budete potřebovat několik izolačních vrstev.
• Vnější vrstva, která odpuzuje vítr, sníh a déšť. Zkuste si vybrat látku, která je prodyšná a zároveň odolná proti dešti a větru. Pokud vaše vnější vrstva také není prodyšná, může se hromadit pot a ochladit vás.

Musíte také chránit ruce, nohy, krk a obličej. V závislosti na vaší aktivitě možná budete potřebovat následující:

• Teplý klobouk
• Pleťová maska
• Šátek nebo nákrčník
• Rukavice nebo rukavice (rukavice mají tendenci být teplejší)
• Vlněné nebo polypro ponožky
• Teplé, nepromokavé boty nebo boty

Klíčem ke všem vašim vrstvám je sundat je při zahřátí a přidat je zpět, když se ochladí. Pokud budete při cvičení příliš nosit, budete se hodně potit, což vás může ochladit.

Potřebujete palivo a tekutiny, které vám dodají palivo a zahřejí vás. Pokud budete šetřit na jednom z nich, zvýšíte riziko zranění v chladném počasí, jako je hypotermie a omrzliny.

Jíst potraviny se sacharidy vám dodá rychlou energii. Pokud jste jen na krátkou dobu, možná budete chtít mít snack bar, abyste udrželi energii v chodu. Pokud jste celý den na lyžích, na pěší turistice nebo v práci, nezapomeňte si přinést také jídlo s bílkovinami a tuky, které vám dodá palivo po mnoho hodin.

Před a během aktivit v chladu pijte hodně tekutin. V chladném počasí se možná nebudete cítit jako žízeň, ale stále ztrácíte tekutiny potem a dýcháním.

Uvědomte si časné známky zranění v chladném počasí. Může dojít k omrzlinám a podchlazení současně.

Počáteční fáze omrzlin se nazývá frostnip. Mezi příznaky patří:

• Červená a studená kůže; kůže může začít bělit, ale je stále měkká.
• Píchání a necitlivost
• Brnění
• Bodavý

Mezi včasné varovné příznaky hypotermie patří:

• Cítit zimu.
• Třásl se
• „Umbles:“ klopýtá, mumlá, reptá a mumlá. To jsou známky toho, že chlad ovlivňuje vaše tělo a mozek.

Abyste předešli závažnějším problémům, proveďte opatření, jakmile si všimnete časných známek omrzlin nebo podchlazení.

• Pokud je to možné, vyjděte z chladu, větru, deště nebo sněhu.
• Přidejte teplé vrstvy oblečení.
• Jezte sacharidy.
• Pijte tekutiny.
• Pohybujte svým tělem, aby vám pomohlo zahřát jádro. Skákejte zvedáky nebo mávejte rukama.
• Zahřejte jakoukoli oblast pomocí frostnipu. Odstraňte těsné šperky nebo oděv. Umístěte si studené prsty do podpaží nebo zahřejte studený nos nebo tvář dlaní teplé ruky. NEDOTÝKEJTE.

Okamžitě zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče nebo vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vy nebo někdo z vaší strany:

• Nezlepšuje se nebo se zhoršuje po pokusu o zahřátí nebo ohřátí frostnipu.
• Má omrzliny. NIKDY sami nehřejte omrzliny. Může to být velmi bolestivé a škodlivé.
• Vykazuje známky podchlazení.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Národní institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci. Rychlá fakta: ochrana před stresem z chladu. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Přístupné 29. října 2020.

Fudge J. Předcházení a zvládání hypotermie a poranění omrzlinami. Sportovní zdraví. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Omrzliny a nemrznoucí poranění za studena. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosenova pohotovostní medicína: koncepty a klinická praxe. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 131.

• Omrzlina
• Podchlazení