Jak přestat kouřit: Řešení skluzu

Když se naučíte žít bez cigaret, můžete po ukončení kouření vyklouznout. Skluz se liší od celkového relapsu. Sklouznutí nastane, když kouříte jednu nebo více cigaret, ale pak se vrátíte ke kouření. Okamžitým jednáním se můžete po skluzu vrátit zpět na trať.

Tyto tipy vám pomohou zabránit tomu, aby se sklouznutí stalo relapsem kouření na plný úvazek.

Okamžitě přestaňte kouřit. Pokud jste si koupili balíček cigaret, zničte zbytek balíčku. Pokud jste kouřili cigaretu od kamaráda, požádejte ho, aby vám další cigarety nedal.

Nebírejte se. Mnoho lidí přestalo kouřit několikrát, než přestali nadobro. Pokud se po uklouznutí příliš stresujete, může vás to ještě více kouřit.

Vraťte se k základům. Připomeňte si, proč chcete přestat. Zveřejněte 3 hlavní důvody ve svém počítači, v autě, na lednici nebo na jiném místě, kde je uvidíte po celý den.

Poučte se z toho. Podívejte se, co vás přimělo proklouznout, a pak podnikněte kroky, abyste se této situaci v budoucnu vyhnuli. Spouštěče skluzu mohou zahrnovat:

• Staré zvyky jako kouření v autě nebo po jídle
• Být kolem lidí, kteří kouří
• Pití alkoholu
• Kouření první věc ráno

Osvojte si nové návyky. Jakmile zjistíte, co vás přimělo proklouznout, naplánujte si nové způsoby, jak odolávat nutkání kouřit. Například:

• Dopřejte svému vozu úplné vyčištění a udělejte z něj kouřovou zónu.
• Čistěte si zuby hned po každém jídle.
• Pokud se vaši přátelé rozsvítí, omluvte se, abyste se nemuseli dívat, jak kouří.
• Omezte, kolik vypijete. Po ukončení léčby se možná budete muset nějakou dobu vyhýbat alkoholu.
• Nastavte novou ranní nebo večerní rutinu, která nezahrnuje cigarety.

Budujte dovednosti zvládání. Možná jste sklouzli v reakci na stresující den nebo silné emoce. Vyvíjejte nové způsoby, jak se vypořádat se stresem, abyste se bez cigaret dostali do těžkých časů.

• Naučte se, jak zacházet s chutí
• Přečtěte si o zvládání stresu a procvičujte techniky
• Připojte se ke skupině podpory nebo programu, který vám pomůže skončit
• Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete

Pokračujte v substituční léčbě nikotinem. Možná jste slyšeli, že nemůžete kouřit a současně užívat náhradní léčbu nikotinem (NRT). I když je to pravda, dočasný skluz neznamená, že musíte zastavit NRT. Pokud používáte nikotinovou gumu nebo jinou formu NRT, pokračujte. Možná vám pomůže odolat další cigaretě.

Udržujte skluz v perspektivě. Pokud kouříte cigaretu, dívejte se na to jako na jednorázovou chybu. Uklouznutí neznamená, že jste selhali. Stále můžete nadobro skončit.

Web společnosti American Cancer Society. Přestat kouřit: pomoc při chutě a náročných situacích. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Aktualizováno 31. října 2019. Zpřístupněno 26. října 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Tipy od bývalých kuřáků. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Aktualizováno 27. července 2020. Přístup k 26. říjnu 2020.

George TP. Nikotin a tabák. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap.

Prescott E. Intervence týkající se životního stylu. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Chronická ischemická choroba srdeční: Společník Braunwaldovy srdeční choroby. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Cvičení pro odvykání kouření. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Přestat kouřit