Bolest krku nebo křeče - péče o sebe

Byla vám diagnostikována bolest krku. Vaše příznaky mohou být způsobeny napětím svalů nebo křečemi, artritidou v páteři, vybouleným kotoučem nebo zúženými otvory pro míšní nervy nebo míchu.

K omezení bolesti krku můžete použít jednu nebo více z těchto metod:

• Používejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) nebo acetaminofen (Tylenol).
• Na bolestivé místo aplikujte teplo nebo led. Prvních 48 až 72 hodin používejte led, poté zahřejte.
• Aplikujte teplo pomocí teplých sprch, horkých obkladů nebo vyhřívací podložky.
• Aby nedošlo k poranění pokožky, nespí s vyhřívanou podložkou nebo vakem na led.
• Požádejte partnera, aby jemně masíroval bolavé nebo bolestivé oblasti.
• Zkuste spát na pevné matraci s polštářem, který podporuje váš krk. Možná budete chtít získat speciální polštář na krk. Najdete je v některých lékárnách nebo maloobchodech.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na používání měkkého límce na krk, abyste zmírnili nepohodlí.

• Obojek používejte maximálně 2 až 4 dny.
• Delší používání límce může zesílit krční svaly. Čas od času si to sundejte, aby svaly mohly zesílit.

Akupunktura může také pomoci zmírnit bolesti krku.

Možná budete muset omezit své aktivity, abyste zmírnili bolesti krku. Lékaři však nedoporučují odpočinek v posteli. Měli byste se snažit zůstat co nejaktivnější, aniž byste bolest zhoršovali.

Tyto tipy vám pomohou zůstat aktivní při bolestech krku.

• Zastavte normální fyzickou aktivitu pouze na prvních pár dní. To pomáhá uklidnit vaše příznaky a snížit otok (zánět) v oblasti bolesti.
• Prvních 6 týdnů po začátku bolesti neprovádějte činnosti, které zahrnují těžké zvedání nebo kroucení krku nebo zad.
• Pokud nejste schopni snadno pohybovat hlavou, možná budete muset vyhnout se řízení.

Po 2 až 3 týdnech začněte znovu pomalu cvičit. Váš poskytovatel zdravotní péče vás může odkázat na fyzioterapeuta. Váš fyzioterapeut vás může naučit, která cvičení jsou pro vás ta pravá a kdy začít.

Možná budete muset během zotavení zastavit nebo zmírnit následující cvičení, pokud váš lékař nebo fyzioterapeut neřekne, že je v pořádku:

• Běhání
• Kontaktujte sport
• Raketové sporty
• Golf
• Taneční
• Vzpírání
• Noha se zvedne, když ležíte na břiše
• Sit-up

V rámci fyzioterapie můžete absolvovat masážní a protahovací cvičení a cvičení na posílení krku. Cvičení vám může pomoci:

• Zlepšete své držení těla
• Posilujte krk a zvyšte flexibilitu

Kompletní cvičební program by měl zahrnovat:

• Protahování a silový trénink. Postupujte podle pokynů svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
• Aerobní cvičení. To může zahrnovat chůzi, jízdu na stacionárním kole nebo plavání. Tyto činnosti mohou pomoci zlepšit průtok krve do svalů a podpořit hojení. Posilují také svaly v žaludku, na krku a na zádech.

Z dlouhodobého hlediska jsou důležitá protahovací a posilovací cvičení. Pamatujte, že zahájení těchto cviků příliš brzy po úrazu může vaši bolest ještě zhoršit. Posílení svalů v horní části zad může zmírnit napětí na krku.

Váš fyzioterapeut vám může pomoci určit, kdy zahájit cvičení protahování a posilování krku a jak je provádět.

Pokud většinu dne pracujete u počítače nebo stolu:

• Natahujte krk každou hodinu nebo tak.
• Používejte náhlavní soupravu, když telefonujete, zejména pokud je zodpovídání nebo používání telefonu hlavní součástí vaší práce.
• Při čtení nebo psaní z dokumentů u stolu je umístěte do držáku ve výšce očí.
• Když sedíte, ujistěte se, že vaše židle má rovnou záda s nastavitelným sedadlem a opěradlem, područkami a otočným sedadlem.

Mezi další opatření k prevenci bolesti krku patří:

• Vyvarujte se dlouhodobého stání. Pokud musíte za prací stát, postavte si pod nohy stoličku. Alternativně položte každou nohu na stoličku.
• Nenoste vysoké podpatky. Při chůzi noste boty, které mají polstrovanou podrážku.
• Pokud jezdíte na dlouhé vzdálenosti, každou hodinu zastavte a projděte se. Po dlouhé jízdě nezvedejte těžké předměty.
• Ujistěte se, že máte pevnou matraci a podpůrný polštář.
• Naučte se relaxovat. Vyzkoušejte metody, jako je jóga, tai chi nebo masáž.

U některých bolest krku nezmizí a stává se dlouhodobým (chronickým) problémem.

Správa chronické bolesti znamená hledání způsobů, jak učinit vaši bolest snášenlivou, abyste mohli žít svůj život.

Nežádoucí pocity, jako je frustrace, zášť a stres, jsou často důsledkem chronické bolesti. Tyto pocity a emoce mohou zhoršit bolest krku.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na předepisování léků, které vám pomohou zvládnout chronickou bolest. Někteří s pokračující bolestí krku užívají narkotika ke kontrole bolesti. Nejlepší je, když vaše léky na narkotickou bolest předepisuje pouze jeden poskytovatel zdravotní péče.

Pokud máte chronickou bolest krku, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na doporučení k:

• Revmatolog (odborník na artritidu a onemocnění kloubů)
• Specialista na fyzikální medicínu a rehabilitaci (může lidem pomoci obnovit funkce těla, které ztratili kvůli zdravotním stavům nebo úrazu)
• Neurochirurg
• Poskytovatel duševního zdraví

Zavolejte svého poskytovatele, pokud:

• Příznaky nezmizí do 1 týdne při péči o sebe
• Máte necitlivost, brnění nebo slabost v paži nebo ruce
• Bolest krku byla způsobena pádem, úderem nebo zraněním. Pokud nemůžete hýbat rukou nebo rukou, nechejte někoho zavolat na 911
• Bolest se zhoršuje, když si v noci lehnete nebo vás vzbudí
• Vaše bolest je tak silná, že se nemůžete cítit pohodlně
• Ztratíte kontrolu nad močením nebo pohyby střev
• Máte potíže s chůzí a vyvážením

Bolest - krk - péče o sebe; Ztuhlost krku - péče o sebe; Cervicalgia - péče o sebe; Whiplash - péče o sebe

• Whiplash
• Místo bolesti krční páteře

Lemmon R, Leonard J. Bolesti krku a zad. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 31.

Ronthal M. Bolesti paží a šíje. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleyova neurologie v klinické praxi. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 31.

• Poranění krku a poruchy