Stres a vaše srdce

Stres je způsob, jakým vaše mysl a tělo reagují na hrozbu nebo výzvu. Jednoduché věci, jako plačící dítě, mohou způsobit stres. Rovněž pociťujete stres, když jste v nebezpečí, například při loupeži nebo autonehodě. I pozitivní věci, jako je vdávání, mohou být stresující.

Stres je skutečností. Ale když se to sčítá, může to ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví. Příliš mnoho stresu může být také špatné pro vaše srdce.

Vaše tělo reaguje na stres na mnoha úrovních. Nejprve uvolňuje stresové hormony, díky nimž se vám rychleji dýchá. Váš krevní tlak stoupá. Vaše svaly se napnou a vaše mysl bude závodit. To vše vám dává rychlostní stupeň, abyste zvládli okamžitou hrozbu.

Problém je v tom, že vaše tělo reaguje stejným způsobem na všechny druhy stresu, i když vám nehrozí nebezpečí. V průběhu času mohou tyto reakce související se stresem způsobit zdravotní problémy.

Mezi běžné příznaky stresu patří:

• Žaludeční nevolnost
• Neschopnost soustředit se
• Problémové spaní
• Bolesti hlavy
• Úzkost
• Změny nálady

Když jste ve stresu, je také větší pravděpodobnost, že budete dělat věci, které jsou špatné pro vaše srdce, například kouřit, hodně pít nebo jíst potraviny s vysokým obsahem soli, cukru a tuku.

I samo o sobě může neustálý stres napínat vaše srdce několika způsoby.

• Stres zvyšuje krevní tlak.
• Stres zvyšuje zánět v těle.
• Stres může zvýšit hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.
• Při extrémním stresu může vaše srdce bít z rytmu.

Některé zdroje stresu na vás přijdou rychle. Ostatní jsou s vámi každý den. Můžete se chránit před určitým stresem. Jiné stresory jsou však mimo vaši kontrolu. Všechny tyto faktory mají vliv na to, jak dlouho se cítíte ve stresu.

Následující typy stresu jsou pro vaše srdce nejhorší.

• Chronický stres. Každodenní stres špatného šéfa nebo strasti ze vztahů mohou vyvíjet neustálý tlak na vaše srdce.
• Bezmocnost. Dlouhodobý (chronický) stres je ještě škodlivější, když máte pocit, že s tím nemůžete nic dělat.
• Osamělost. Stres může být škodlivější, pokud nemáte podpůrný systém, který vám pomůže vyrovnat se.
• Hněv. Lidé, kteří vyhodí do vzduchu hněv, mají vyšší riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
• Akutní stres. Ve vzácných případech mohou extrémně špatné zprávy vyvolat příznaky srdečního infarktu. Toto se nazývá syndrom zlomeného srdce. To není totéž jako infarkt a většina lidí se plně uzdraví.

Samotné onemocnění srdce může být stresující. Mnoho lidí po infarktu nebo operaci pociťuje úzkost a depresi. To je přirozené, ale může to také bránit zotavení.

Stres může být škodlivější, pokud máte srdeční onemocnění. Mohli byste cítit větší bolest, mít větší problémy se spánkem a mít méně energie na rehabilitaci. Deprese může také zvýšit vaše riziko dalšího infarktu. A to vám může ztížit víru, že budete znovu zdraví.

Je důležité naučit se zvládat stres. Hledání zdravých způsobů řešení stresu může zlepšit vaši náladu a zabránit vám nezdravému chování, jako je přejídání nebo kouření. Vyzkoušejte různé způsoby relaxace a podívejte se, co vám nejlépe vyhovuje, například:

• Cvičení jógy nebo meditace
• Trávit čas venku v přírodě
• Pravidelné cvičení
• Potichu sedět a soustředit se na dech po dobu 10 minut každý den
• Trávit čas s přáteli
• Útěk s filmem nebo dobrou knihou
• Každý den si udělejte čas na věci, které snižují stres

Pokud máte potíže se zvládáním stresu sami, zvažte třídu zvládání stresu. Třídy najdete v místních nemocnicích, komunitních centrech nebo ve vzdělávacích programech pro dospělé.

Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud vám stres nebo deprese ztěžují každodenní činnosti. Váš poskytovatel může doporučit terapii, která vám pomůže dostat stresující události nebo pocity pod kontrolu.

Ischemická choroba srdeční - stres; Ischemická choroba srdeční - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Přehled stavu techniky: deprese, stres, úzkost a kardiovaskulární onemocnění. Jsem J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E a kol. Dopad bojového nasazení a posttraumatické stresové poruchy na nově hlášené ischemické choroby srdeční mezi aktivními a záložními silami USA. Oběh. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatrické a behaviorální aspekty kardiovaskulárních onemocnění. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova choroba srdce: Učebnice kardiovaskulární medicíny. 11. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R a kol. Metaanalýza ischemie myokardu vyvolané duševním stresem a následných srdečních příhod u pacientů s onemocněním koronárních tepen. Jsem J. Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Hněv a ischemie myokardu vyvolaná duševním stresem: mechanismy a klinické důsledky. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Jak předcházet srdečním onemocněním
• Jak zabránit vysokému krevnímu tlaku
• Stres