Když potřebujete během těhotenství přibrat

Většina žen by měla během těhotenství přibrat mezi 11 až 16 kilogramy. Pokud žena nepřibírá dostatečnou váhu, mohou to mít pro matku a dítě zdravotní problémy.

Většina žen přibere během prvního trimestru 2 až 4 libry (1 až 2 kilogramy) a po zbytek těhotenství 1 libra (0,5 kilogramu) týdně. Během celého těhotenství:

• Ženy s nadváhou potřebují přibrat méně (15 až 20 liber nebo 7 až 9 kilogramů nebo méně, v závislosti na hmotnosti před těhotenstvím).
• Ženy s podváhou budou muset přibrat více (28 až 40 liber nebo 13 až 18 kilogramů).
• Pokud máte více než jedno dítě, měli byste přibrat na váze. Ženy, které mají dvojčata, budou muset přibrat na hmotnosti 17 až 24 kilogramů.

Některé ženy během těhotenství těžce přibývají na váze. Někdy je to proto, že začínají s podváhou v těhotenství, nebo mají jiné zdravotní problémy, které jim brání přibírat na váze. Někdy nejsou schopni udržet jídlo dole kvůli nevolnosti a zvracení.

V každém případě je vyvážená strava bohatá na živiny spolu s mírným cvičením základem pro zdravé těhotenství. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, kolik kalorií byste měli každý den jíst a jak můžete získat správné množství váhy.

Pokud váš poskytovatel říká, že byste měli přibrat na váze, zde je několik tipů, které vám pomohou:

• Nevynechávejte jídlo. Místo toho, abyste jedli 3 velká jídla, konzumujte 5 až 6 malých jídel každý den.
• Mějte po ruce rychlé a snadné občerstvení. Ořechy, rozinky, sýr a krekry, sušené ovoce a zmrzlina nebo jogurt jsou dobrou volbou.
• Nanášejte arašídové máslo na toasty, krekry, jablka, banány nebo celer. Jedna polévková lžíce (16 gramů) krémového arašídového másla poskytne asi 100 kalorií a 3,5 gramu bílkovin.
• Přidejte odtučněné sušené mléko do potravin, jako je bramborová kaše, míchaná vejce a horké cereálie.
• Přidejte k jídlu máslo nebo margarín, smetanový sýr, omáčku, zakysanou smetanu a sýr.
• Snažte se jíst více potravin s vysokým obsahem dobrých tuků, jako jsou ořechy, tučné ryby, avokádo a olivový olej.
• Pijte šťávy ze skutečného ovoce s vysokým obsahem vitamínu C nebo beta karotenu. Grapefruitový džus, pomerančový džus, papájový nektar, meruňkový nektar a mrkvový džus jsou dobrou volbou.
• Vyhněte se nezdravému jídlu.
• Zeptejte se svého poskytovatele na užívání prenatálních vitaminů a dalších doplňků.
• Pokud vám to váš poskytovatel doporučí, obraťte se na dietologa nebo odborníka na výživu s žádostí o pomoc se stravou.

Pokud jste v minulosti bojovali se svou váhou, může být těžké připustit, že je v pořádku nyní přibírat na váze. Je normální cítit úzkost, když čísla na stupnici stoupají.

Těhotenství není čas na dietu nebo starosti s přibýváním na váze. Pamatujte, že pro zdravé těhotenství je nutný přírůstek hmotnosti. Zvláštní váha se sníží po porodu. Pamatujte, že nemusíte příliš mnoho, protože to může způsobit, že vaše dítě bude příliš velké. Zdravá strava a pravidelné cvičení vám pomohou mít zdravé těhotenství a dítě.

Pokud obavy o vzhled vašeho těla ovlivňují vaše těhotenství nebo každodenní život, promluvte si se svým poskytovatelem.

Berger DS, West EH. Výživa během těhotenství. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds.Gabbeho porodnictví: normální a problémová těhotenství. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.6.

Bodnar LM, Himes KP. Mateřská výživa. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap.12.

• Těhotenství a výživa