Problémy se spánkem během těhotenství

Během prvního trimestru můžete dobře spát. Možná budete potřebovat více spánku než obvykle. Vaše tělo tvrdě pracuje na tom, aby vydělalo dítě. Budete se tedy snadno unavovat. Ale později v těhotenství můžete mít potíže se spánkem.

Vaše dítě se zvětšuje, což může ztěžovat nalezení dobré spánkové polohy. Pokud jste vždy spali na zádech nebo na břiše, můžete mít potíže s zvykáním spát na boku (jak doporučují poskytovatelé zdravotní péče). Řazení v posteli se také zhoršuje, jak se zvětšujete.

Mezi další věci, které vám mohou bránit ve spánku, patří:

• Další výlety do koupelny. Vaše ledviny pracují tvrději, aby filtrovaly extra krev, kterou vaše tělo vytváří. Výsledkem je více moči. Jak vaše dítě roste, je na váš močový měchýř vyvíjen větší tlak. To znamená mnohem více výletů do koupelny.
• Zvýšená srdeční frekvence. Vaše srdeční frekvence se během těhotenství zvyšuje, aby pumpovala více krve. To může ztížit spánek.
• Dušnost Zpočátku mohou těhotenské hormony dýchat hlouběji. Díky tomu můžete mít pocit, že se více snažíte dostat vzduch. Protože dítě zabírá více místa, může také vyvíjet větší tlak na bránici (sval těsně pod vašimi plícemi).
• Bolesti.Bolesti nohou nebo zad jsou částečně způsobeny váhou, kterou přenášíte.
• Pálení žáhy. Během těhotenství se celý trávicí systém zpomaluje. Jídlo zůstává v žaludku a ve vnitřnostech déle. To může způsobit pálení žáhy, které je v noci často horší. Může se také objevit zácpa.
• Stres a sny. Mnoho těhotných žen se obává o dítě nebo o to, že se stanou rodiči, což může ztížit spánek. Během těhotenství jsou běžné živé sny a noční můry. Snít a dělat si starosti více než obvykle je normální, ale snažte se, aby vás to v noci nedrželo.
• Zvýšená aktivita dítěte v noci.

Zkuste spát na své straně. Nejpohodlnější bude pravděpodobně ležet na boku s pokrčenými koleny. Usnadňuje pumpování srdce, protože brání dítěti vyvíjet tlak na velkou žílu, která nese krev zpět do srdce z vašich nohou.

Mnoho poskytovatelů říká těhotným ženám, aby spali na levé straně. Spánek na levé straně také zlepšuje průtok krve srdcem, plodem, dělohou a ledvinami. Udržuje také tlak na játra. Pokud je váš levý kyčel příliš nepohodlný, je v pořádku přepnout na chvíli na pravou stranu. Nejlepší je nespát na zádech.

Zkuste použít polštáře pod břicho nebo mezi nohy. Také použití uvolněného polštáře nebo svinuté deky na zádech může uvolnit určitý tlak. Můžete také vyzkoušet typ matrace z vaječných beden na boku postele, abyste trochu ulevili bolavým bokům. Pomáhá také mít k dispozici další polštáře na podporu vašeho těla.

Tyto tipy bezpečně zvýší vaše šance na dobrý spánek.

• Vystřihněte nebo omezte nápoje, jako je soda, káva a čaj. Tyto nápoje obsahují kofein a znesnadní vám spánek.
• Během několika hodin po spánku se vyvarujte pití velkého množství tekutin nebo velkého jídla. Některé ženy považují za užitečné jíst velkou snídani a oběd a pak si dát menší večeři.
• Pokud vás nevolnost udrží, snězte několik krekrů, než jdete spát.
• Zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Vyvarujte se cvičení těsně před spaním.
• Udělejte něco pro odpočinek, než jdete spát. Zkuste máčet v teplé lázni po dobu 15 minut nebo si dát teplý nápoj bez kofeinu, například mléko.
• Pokud vás křeče v nohou probudí, přitlačte nohy silně na zeď nebo se postavte na nohu. Můžete také požádat svého poskytovatele o předpis, který vám pomůže zmírnit křeče v nohou.
• Během dne si krátce zdřímněte, abyste vyrovnali ztracený spánek v noci.

Pokud vám stres nebo úzkost z toho, že se stanete rodičem, brání v dobrém spánku, zkuste:

• Absolvování třídy porodu, která vám pomůže připravit se na budoucí změny života
• Mluvit se svým poskytovatelem o technikách zvládání stresu

Neberte si žádné spánkové pomůcky. Patří sem volně prodejné léky a rostlinné produkty. Nedoporučují se těhotným ženám. Neužívejte žádné léky z jakéhokoli důvodu, aniž byste se poradili se svým poskytovatelem.

Prenatální péče - spánek; Těhotenská péče - spánek

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fyziologie matek.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Gabbeho porodnictví: normální a problémová těhotenství. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitola 3.

Balserak BI, Lee KA. Spánek a poruchy spánku spojené s těhotenstvím. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 156.

• Těhotenství
• Poruchy spánku