Slazené nápoje

Mnoho sladených nápojů má vysoký obsah kalorií a může způsobit přibývání na váze, dokonce iu aktivních lidí. Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste vybrat nápoj, který je vyroben z výživných (nebo bez cukru) sladidel. Můžete také přidat příchuť čisté vodě nebo seltzer s čerstvým ovocem, zeleninou, bylinkami nebo šploucháním džusu.

Pití velkého množství sladených nápojů může zvýšit váš celkový příjem kalorií a způsobit váhu. I když jsou tyto nápoje pouze tekuté, mohou vaší stravě přidat hodně kalorií. A protože vás tekutiny nenasytí stejně jako tuhá jídla, pravděpodobně nebudete při příštím jídle jíst o nic méně. Příklady kalorií v některých populárních slazených nápojích jsou:

• Latte o objemu 16 uncí (480 ml) s plnotučným mlékem má 270 kalorií.
• Láhev sody bez stravy o obsahu 600 ml má 220 kalorií.
• Sklenice oslazeného ledového čaje o objemu 16 uncí (480 ml) má 140 kalorií.
• Havajský punč o objemu 16 uncí (480 ml) má 140 kalorií.
• Šťáva Ocean Spray Cran-Apple o objemu 16 uncí (480 ml) má 260 kalorií.
• Sportovní nápoj o objemu 16 uncí (480 ml) má 120 kalorií.

Pokyny pro stravu na období 2020–2025 doporučují omezit přidané cukry na méně než 10% denních kalorií.American Heart Association doporučuje, aby většina amerických žen konzumovala ne více než 6 čajových lžiček nebo přibližně 100 kalorií cukru denně; pro muže je to 150 kalorií denně nebo asi 9 čajových lžiček. Přečtěte si ingredience a dejte si pozor na nápoje s vysokým obsahem cukru. Cukr může mít mnoho jmen, včetně:

• Kukuřičný sirup
• Dextróza
• Fruktóza
• Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
• Miláček
• Sirup
• Agávový sirup
• Sirup z hnědé rýže
• Melasa
• Odpařená třtinová šťáva

Ovoce obsahuje mnoho důležitých vitamínů a dalších živin, ale pití příliš velkého množství ovocné šťávy může vaší stravě přidat další kalorie a vést k přibývání na váze.

360 ml porce pomerančového džusu má asi 170 kalorií. Pokud již přijímáte dostatek kalorií z jiných potravin, které jíte, dalších 170 kalorií denně může přidat až 12 až 15 liber (5,4 až 6,75 kg) ročně.

Pokud rádi pijete džus, zvažte jeho zředění vodou. Zkuste šťávu omezit na 8 uncí (240 ml) nebo méně denně. Celé ovoce je lepší volbou než ovocné džusy, protože obsahují vlákninu a žádný přidaný cukr.

Kávové nápoje, které máte na cestě do práce a během přestávek na kávu, vám mohou přidat spoustu kalorií a nasycených tuků, častěji, pokud si koupíte ty, které obsahují ochucené sirupy, šlehačku nebo půl a půl.

Všechny tyto příklady jsou pro nápoje o objemu 16 uncí (480 ml). Tyto nápoje můžete zakoupit i v menších a větších velikostech:

• Ochucené Frappuccino má více než 250 kalorií. Se šlehačkou má více než 400 kalorií.
• Nemastná moka má 250 kalorií. Se šlehačkou má 320 kalorií.
• Mocha vyrobená z plnotučného mléka a šlehačky má 400 kalorií.
• Latte vyrobené z plnotučného mléka má 220 kalorií. S přidanou 1 příchutí má 290 kalorií.
• Horká čokoláda vyrobená z 2% mléka má 320 kalorií. S přidanou šlehačkou má 400 kalorií.

Objednejte si běžnou kávu a přidejte pouze odtučněné nebo 1% mléko nebo bez tuku. Můžete si také objednat neslazené latte vyrobené z odstředěného mléka. Pokud máte rádi kávu sladkou, použijte náhražku cukru.

Pokud si občas dáte speciální kávový nápoj, následující tipy vám pomohou snížit kalorie:

• Objednejte si nejmenší dostupnou velikost. Přeskočte šlehačku na moka nebo horkou čokoládu a ušetřete asi 100 kalorií.
• Sirupy a další příchutě přidávají asi 50 kalorií na lžíci. Pokud to můžete přeskočit, nebo požádejte server, aby použil jen polovinu.

Je důležité konzumovat dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. Zdravé je také odstředěné nebo nízkotučné mléko.

Některé možnosti nápojů, které mají 0 kalorií, jsou:

• Voda
• Dietní soda
• Perlivá voda s přírodními příchutěmi, jako je citron, limeta a bobule
• Čistá káva nebo čaj

Obezita - slazené nápoje; Nadváha - slazené nápoje; Zdravá strava - slazené nápoje; Hubnutí - slazené nápoje

Web Akademie výživy a dietetiky. Výživové informace o nápojích. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aktualizováno v lednu 2018. Přístup k 30. září 2020.

Mozaffarian D. Výživa a kardiovaskulární a metabolická onemocnění. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova choroba srdce: Učebnice kardiovaskulární medicíny. 11. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 49.

Americké ministerstvo zemědělství a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb. Pokyny k stravování pro Američany, 2020–2025. 9. vydání. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualizováno v prosinci 2020. Přístup k 30. prosinci 2020.

• Sacharidy