Vaše večerní káva vás stojí přesně tolik spánku

Obsah

• Recenze pro

Pravděpodobně jste to neslyšeli, ale káva vás probudí. A kofein příliš pozdě během dne může narušit váš spánek. Ale nová, méně zřejmá studie odhalila, jak přesně káva ovlivňuje vaše denní rytmy, a může vás to stát více z, než si myslíte. Podle výzkumu ve skutečnosti může kofein změnit váš cirkadiánní rytmus, vnitřní hodiny, které vás udržují v 24hodinovém cyklu spánek-bdění Věda Translační medicína.

Každá buňka ve vašem těle má své vlastní cirkadiánní hodiny a kofein narušuje její „základní složku“, uvádí studie Kenneth Wright Jr., Ph.D., spoluautor článku a výzkumník spánku na University of Colorado v Boulderu . „[Káva v noci] vás nenechá jen vzhůru,“ vysvětlil Wright. "Také to posouvá vaše [vnitřní] hodiny později, takže chcete jít spát později." (Je to pravděpodobně jeden z 9 důvodů, proč nemůžete spát.)

O kolik později? Jedna porce kofeinu během tří hodin před spaním vám vrátí dobu spánku o 40 minut. Pokud si ale kávu koupíte v dobře osvětlené kavárně, kombinace umělého osvětlení a kofeinu vás udrží vzhůru téměř dvě hodiny navíc. To jives se studií z roku 2013 v Journal of Clinical Sleep Medicine který zjistil, že jen jedna káva ovlivňuje váš spánek až šest hodin po vypití.

Ale tato zpráva, že kofein může změnit vaše cirkadiánní rytmy, může mít širší důsledky, protože vaše vnitřní hodiny řídí mnohem víc než jen váš spánek. Ve skutečnosti ovlivňuje vše od vašich hormonů přes vaše kognitivní schopnosti až po vaše tréninky, jejich zmatení vám může vyhodit celý život.

Wright doporučil vyloučit kávu ze stravy nebo si ji dát jen ráno, pokud máte problémy se spánkem v noci. (Studie z roku 2013 doporučila mít kofein nejpozději do 16 hodin, pokud usilujete o 10 hodin před spaním.) Ale, řekl Wright, studie byla poměrně malá (jen pět lidí!) A kofein ovlivňuje každého jinak, takže nejlepší studie pro spoléhat na může být ten, který děláte na sebe.

Recenze pro