Ano, můžete trénovat na půlmaraton za 6 týdnů!

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste zkušený běžec, kterému vyhovuje běh na 6 a více mil (a už máte za sebou pár půlmaratonů), tento plán je pro vás. Je určen pro jednotlivce, kteří se snaží zlepšit své půlmaratonské časy, i když máte jen šest týdnů na trénink.

Běh 5K Pace Interval: Zahřejte se 10 až 15 minutovým lehkým během. Spusťte přiřazený počet intervalů následovaný odpovídajícími intervaly odpočinku (RI). Zchlaďte se 10minutovým snadným během.

Hill opakuje: Zahřejte se 10 až 15 minutovým lehkým během. Běhejte do kopce (minimálně 6 procent na běžeckém pásu) 90 sekund při tvrdém běhu (maximální úsilí 80 až 90 procent). Běhejte nebo jděte z kopce. Zchlaďte se 10minutovým snadným během.

Tempo Run: Zahřejte se 10 až 15 minutovým lehkým během. Spusťte přidělený čas 10K tempem. Zchlaďte se 10minutovým snadným během.

CP: Tempo konverzace. Běhejte lehkým tempem, kde byste mohli vést konverzaci.

Cross Train: 30 až 45 minut aerobního cvičení jiného než běh, tj. Jízda na kole, plavání, eliptické cvičení, lezení po schodech nebo veslování.

Silový trénink: Dokončete následující okruhy pro trénink síly celého těla.

Okruh 1: Dokončete třikrát a poté přejděte k dalšímu okruhu.

Dřepy: 12-15 opakování (tělesná hmotnost nebo váha v závislosti na kondici)

Kliky: 15-20 opakování

Stojící řady: 15-20 opakování

Prkno: 30 sekund

Okruh 2: Dokončete třikrát.

Chůze výpady: 20 opakování (tělesná hmotnost nebo váha v závislosti na kondici)

Stahování: 12-15 opakování (tělesná hmotnost nebo s asistencí v závislosti na kondici)

Medicine Ball Reverse Woodchops: 12-15 opakování v každém směru

Boční prkno: 30 sekund na každou stranu

Dosah na jednu nohu: 15 opakování

Zde si stáhněte 6týdenní tréninkový plán půlmaratonu

Recenze pro