Tréninkové rutiny: Cvičení proti celulitidě

Obsah

• Ptáte se, jak se zbavit celulitidy? Podívejte se na tato řešení cvičení s celulitidou od Tvar dnes.
• Tyto vynikající cvičební rutiny zahrnují kardio cvičení a cvičební plány na celulitidu, které během okamžiku dostanou vaše tělo do hladkého tvaru.
• PLÁN
• Tréninkové rutiny
• Zahřátí/zchlazení při cvičení proti celulitidě
• Pokyny pro sílu, nastavení a opakování pro rutiny cvičení
• Pokyny pro hmotnost
• Objevte klíčové informace o rutinách kardio cvičení, které definitivně zaženou celulitidu!
• Pokyny pro kardio cvičení
• Zahřátí/ochlazení při cvičení s celulitidou
• Kardio cvičení Možnost 1: Vyberte si svůj stroj
• Možnost kardio tréninku 2: Vezměte to ven
• Kardio cvičení Možnost 3: Získejte skupinu
• Recenze pro

Ptáte se, jak se zbavit celulitidy? Podívejte se na tato řešení cvičení s celulitidou od Tvar dnes.

Důlky mohou být roztomilé - ale ne, když se objeví na zadku, bocích a stehnech.Pokud vás trápí nerovnoměrná struktura pokožky na spodní části těla (nebo kdekoli jinde), jednoduše vyzkoušejte tento zázračný program pro hladší, pevnější a lepší postavu.

Plán je založen na letech výzkumu, který tvoří základ nové knihy No More Cellulite (Perigee, 2003) od silového guru Wayna Westcotta, Ph.D. a Rity LaRosa Loud z South Shore YMCA v Quincy, Massachusetts.

Na základě programu Westcott jsme provedli 18 testovaných subjektů 40minutovým kardio cvičením a cvičením s činkami, tři dny v týdnu po dobu osmi týdnů. Výsledky našich Tvar studie a studie No More Cellulite dohromady byly naprosto úžasné; ženy shodily v průměru 3,3 liber tuku, nabraly v průměru 2 kila svalů a znatelně omezily celulitidu - bez diety. (Ti, kteří také dodržovali vyváženou zdravou výživu, zhubli téměř třikrát tolik tuku a o 6 liber více než skupina, která cvičí pouze cvičením).

"Celulitida je dvoudílný problém - příliš málo svalů a příliš mnoho tuku," říkají Westcott a Loud. "Tento program nabízí dvoudílné řešení - více svalů a méně tuku."

Teď jsi na řadě. Dělejte tyto cvičební rutiny následujících osm týdnů (přidejte motivaci a vyváženou zdravou výživu pro ještě lepší výsledky) a jediné důlky, se kterými budete sportovat, budou na vaší tváři.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se zbavit celulitidy, postupujte podle cvičebních rutin, včetně kardio cvičení popsaného dále.

Tyto vynikající cvičební rutiny zahrnují kardio cvičení a cvičební plány na celulitidu, které během okamžiku dostanou vaše tělo do hladkého tvaru.

PLÁN

Tréninkové rutiny

Tři dny v týdnu provádějte 20minutové kardio cvičení dle vlastního výběru (viz návrhy vpravo), po kterém následuje 20minutový posilovací trénink s činkou nebo na stroji na stranách 148-151. Mezi každým 40minutovým cvičením si udělejte den volna.

Zahřátí/zchlazení při cvičení proti celulitidě

Na začátku každé relace je zabudována rozcvička. Po dokončení kardio i silového tréninku můžete protáhnout všechny své hlavní svalové skupiny a udržet každý úsek do bodu mírného napětí po dobu 30 sekund bez poskakování.

Pokyny pro sílu, nastavení a opakování pro rutiny cvičení

Proveďte všech 8 tahů v uvedeném pořadí. Pro každý pohyb činky proveďte 1–2 sady 10–15 opakování, mezi cviky odpočiňte 60 sekund (pokud provedete pouze 1 sérii) nebo mezi jednotlivými sériemi. Když odpočíváte, protáhněte svaly, které jste právě pracovali, a každé protažení vydržte asi 15-20 sekund.

Pokud se rozhodnete provést strojový způsob každého pohybu, proveďte 1 sadu 12-15 opakování, mezi cviky se protáhněte podle pokynů pro pohyby činky.

Pokyny pro hmotnost

Vždy používejte tolik váhy, kolik dokážete, takže poslední 1–2 opakování jsou obtížná, ale forma není omezena. Zvyšte svoji váhu o 10 procent, kdykoli bude snadné dokončit 15 opakování. Konkrétnější doporučení týkající se hmotnosti najdete v titulcích.

Jste připraveni na vysoce účinný kardio trénink?

Objevte klíčové informace o rutinách kardio cvičení, které definitivně zaženou celulitidu!

Pokyny pro kardio cvičení

Začněte každé kardio cvičení 20 minutami kardia, vyberte si z následujících cvičení. Snažte se pravidelně obměňovat své aktivity a také intenzitu, abyste předešli stagnaci a udrželi si zábavu. Zařaďte například 1-2 intervalové tréninky (viz příklady níže) týdně (ale ne více než 2). Možná můžete v pondělí chodit nebo běhat, ve středu dělat step aerobik a v pátek vyzkoušet program na kopci na eliptickém trenažéru.

Zahřátí/ochlazení při cvičení s celulitidou

Ujistěte se, že začnete pomalu prvních 3-5 minut před zvýšením intenzity a vždy snižte intenzitu na 2-3 minuty před prováděním silových pohybů.

Kardio cvičení Možnost 1: Vyberte si svůj stroj

Ustálený stav Naprogramujte jakýkoli kardio stroj (například běžecký pás, schodolez nebo eliptický trenažér) na manuální a po krátkém zahřátí pracujte mírnou intenzitou (při cvičení byste měli umět mluvit krátkými větami), dokud nedokončíte Celkem 20 minut.

Časový úsek Můžete si také vybrat profil kopce na kterémkoli z výše uvedených strojů pro mírně vyšší spalování kalorií.

20minutové celkové spálení kalorií: 100–180 *

Možnost kardio tréninku 2: Vezměte to ven

Ustálený stav Šněrujte si boty a vydejte se na pěšinu po dobu 20 minut mírné chůze nebo běhání (při cvičení byste měli umět mluvit v krátkých větách). Nezapomeňte začít s pár minutami ve snadnějším tempu.

Časový úsek Můžete také střídat 1-2 minuty běhu (nebo rychlé chůze) s 3-4 minutami rychlé chůze pro trochu vyšší spalování kalorií.

Celkové spálení kalorií za 20 minut: 106–140

Kardio cvičení Možnost 3: Získejte skupinu

Pokud dáváte přednost cvičení s ostatními nebo chcete mít trochu více instrukcí, vydejte se na hodinu, jako je aerobik s nízkým nebo nízkým dopadem, step, kickbox nebo Spinning. Pokud byste raději cvičili doma, zkuste aerobikové video. Přestože „Cvičení s řešením celulitidy“ vyžaduje pouze 20 minut kardio cvičení, při delší relaci uvidíte ještě rychlejší výsledky.

Počítej s Tvar pro všechny vaše rutiny zabijáckých cvičení!

Recenze pro