Je v pořádku cvičit, když jste nemocní?

Obsah

• Když cvičíte, když je nemocný v pořádku
• Když byste měli* cvičit, když jste nemocní
• Opatření, která je třeba dodržovat při cvičení v nemoci
• Recenze pro

Pro některé lidi není den nebo dva pauzy v posilovně žádná velká věc (a možná dokonce požehnání). Pokud ale poctivě cvičíte #yogaeverydamnday nebo nemůžete vynechat hodinu spinningu, pravděpodobně si říkáte, jestli byste měli cvičit s nachlazením nebo ne. Zde je to, co potřebujete vědět o cvičení, když jste nemocní. (Související: Potit se nebo vynechat? Kdy cvičit a kdy předat)

Když cvičíte, když je nemocný v pořádku

Krátká odpověď: Záleží na vašich příznacích a jaký trénink děláš. „Obecně platí, že pokud jsou vaše příznaky nad krkem, jako je mírná bolest v krku, rýma nebo slzení očí, cvičit můžete,“ říká Navya Mysore, MD, poskytovatel primární péče a lékařský ředitel společnosti One Medical v New Yorku. Pokud však máte příznaky v oblasti hrudníku a níže, jako je kašel, sípání, průjem nebo zvracení, je lepší si dát pauzu, říká doktor Mysore. A pokud máte horečku nebo se zadýcháváte, rozhodně to vynechte.

Takže to, zda byste měli cvičit s nachlazením nebo ne, zcela závisí na vašich příznacích v daný den s konkrétním virem - jen proto, že vaše kamarádka prochází třídou HIIT, zatímco čichá, nemusí nutně znamenat, že byste měli také.

To znamená, že nejsi blázen, pokud si myslíš, že když cvičíš, když jsi nemocný, máš pocit, že jsi na vzestupu; ty endorfiny po tréninku můžeš vinit z dočasného spěchu „Cítím se lépe“ po potu sesh. To však neznamená, že je to pro vás z dlouhodobého hlediska dobré. Přemýšlejte o tom takto: Vaše tělo potřebuje využít všechny své rezervy, aby se uzdravilo, vysvětluje Stephanie Gray, D.N.P., zdravotní sestra a autorka knihy Váš plán dlouhověkosti. "Když se potýkáte s velkou infekcí, intenzivní cvičení může skutečně prodloužit vaše zotavení," říká. (Více o tom zde: Ze skutečně těžkého cvičení by vám mohlo být špatně)

Když byste měli* cvičit, když jste nemocní

Zde je háček: Některé druhy uklidňujících cvičení – jako je chůze, protahování a lehká jóga – mohou ve skutečnosti pomoci zmírnit určité stavy, jako je nachlazení, menstruační křeče nebo zácpa.

„Jemné cvičení podporuje průtok krve a snižuje stres v těle, což mu umožňuje pracovat lépe v boji proti infekci,“ vysvětluje Gray. A pokud máte mírnou až středně zácpu, pohyb kolem může pomoci vrátit váš trávicí systém zpět do správné polohy, říká doktor Mysore.

Teplo vám také může pomoci cítit se lépe – s výhradou. „Myšlenka, že to můžete„ vypotit “, je trochu příběh starých manželek - nemůžete„ vypotit “virus,“ říká doktor Mysore. „Pokud se však cítíte přetíženi a horko v sauně nebo lekce horké jógy vám pomůže lépe dýchat, pak je to skvělé.“ (BTW, tady je pravda o tom, zda můžete vypotit alkohol nebo ne.)

Může také pomoci předcházet budoucím infekcím: Jedna studie z roku 2017 zjistila, že „časté“ saunování pomohlo snížit riziko respiračních stavů, jako je astma nebo zápal plic. (Více zde: Jsou hodiny Hot Fitness skutečně lepší?) Navíc cvičení obecně pomáhá posilovat imunitu, dodává Dr. Mysore.„Cvičení třikrát až čtyřikrát týdně (30 až 40 minut na cvičení) pomůže vašemu tělu v zimě bojovat s nemocemi a infekcemi,“ říká.

Je důležité si uvědomit, že pokud cvičíte s nachlazením, některé pozice jógy (přemýšlejte: pes dolů) mohou vést k horšímu ucpanému nosu a nepohodlí, říká Gray. V takovém případě to přeskočte a místo toho relaxujte v horké sauně. A pokud trpíte průjmem, pravděpodobně jste již dehydratováni, takže se vyhněte pocení, které může zhoršit vaše příznaky, říká Dr. Mysore. (Související: Toto je nejlepší způsob, jak bojovat s nachlazením)

Pokud se rozhodnete cvičit, když jste nemocní, je třeba sledovat několik červených vlajek: Pokud se vaše svaly cítí unavené a bolestivé, pokud máte vypnuté dýchání nebo se cítíte horečně a slabě, rozhodně se zastavte a jděte domů, říká .

Opatření, která je třeba dodržovat při cvičení v nemoci

Pamatujte: Není to jen o vás. „Pokud jste nakažliví virem, kašlem nebo rýmou, chovejte se ke svému okolí slušně-v klidu a zůstaňte doma,“ navrhuje Gray. Tělocvičny navíc nejsou nejčistší místa a jejich návštěva v době nemoci je docela riskantní, protože váš imunitní systém je již zdaněn.

Když jste pod počasím, je lepší jít na procházku venku nebo si udělat domácí cvičení, pokud je to možné, říká doktor Mysore. Ale pokud jdete do posilovny, ujistěte se, že jste otřeli stroje, zakryli si ústa, pokud kašlete nebo kýcháte, a nenechávejte Kleenex ležet.

Pokud cvičíte s nachlazením, chcete také připravit své tělo tím, že mu před cvičením dodáte správné živiny a hydrataci. "Pijte hodně vody a zvažte kokosovou vodu nebo přidání elektrolytového prášku do vody, když jste nemocní," říká Gray. Vysoce kvalitní multivitamin v kapslích – stejně jako živiny, jako je hořčík, zinek, vitamín C – jsou také vynikající pro přidání do vaší rutiny.

Poslední bod: „Vím, že pro krysy z tělocvičny může být těžké zpomalit, ale obecně je to velmi užitečné ne cvičit s nachlazením. Vaše tělo bude vděčné a ochotné dát si pauzu," říká Dr. Mysore. Pokud se bojíte, že ztratíte #gainz, nebojte se příliš – budete se cítit lépe a vrátíte se do toho, než začnete ztratit jakékoli kardio nebo sílu.

Recenze pro