Proč byste měli znovu absolvovat prezidentský test zdatnosti od 5. třídy

Obsah

• Recenze pro

Pamatujete si na ty dny v hodinách tělocviku, kdy jste byli nuceni uběhnout míli a udělat co nejvíce kliků a sedů lehů? Říkalo se mu Prezidentský test fitness-a cvičení, která jej vytvářela, se nemusí zdát tak daleko: Podle nedávného průzkumu American College of Sports Medicine patří tělesná hmotnost a funkční trénink mezi nejlepší fitness trendy roku 2015. (Přečtěte si více o 10 největších fitness trendech roku 2015.) Co to znamená: návrat k „základům“ fitness – ke cvičení, které jste dělali na střední škole tělesné výchovy.

A to je trochu osvěžující, když vezmete v úvahu některé z trendů fitness, které jsme viděli přicházet a - naštěstí! - odcházet. A co víc, existuje důvod, proč lidé stále přísahají na tyto základní pohyby: Vedoucí autor průzkumu American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., nedávno řekl Washington Post: "Ta cvičení, ze kterých se skládal prezidentský fitness test (který jsem jako dítě neuspěl), zůstávají základem efektivního cvičení." To nás přimělo přemýšlet. Co je na tom testu dnes-a jaký druh skóre by mohl my zkusit to jako dospělí?

Zjistili jsme to. Vyzkoušejte níže uvedené a zjistěte, zda jste zdatnější než žák páté třídy. Stáhněte si tabulku, abyste zaznamenali svá data a interpretovali, co znamenají vaše výsledky. Dejte nám vědět, jak se vám daří, v komentářích níže nebo na Twitteru @Shape_Magazine. Hodně štěstí!

Kardio:

Běh na 1 míli

Je to jednoduché: Uběhněte jednu míli tak rychle, jak můžete.

PACER (progresivní aerobní kardiovaskulární vytrvalostní běh)

Vyznačte 20metrovou trať (nebo přejděte na trať) kužely nebo křídou. Běhejte do cíle-a zpět-tolikrát, kolikrát můžete. Zde je háček: Během první minuty máte 9 sekund na uběhnutí každého 20metrového kola. Potom budete mít o půl sekundy méně času na to každou minutu poté! Čím déle tedy budete, tím rychleji budete muset běžet. Když neuspějete, přestaňte.

Zkouška chůze

Projděte míli stabilním a rychlým tempem chůze. Poté zaznamenejte svůj 60sekundový srdeční tep.

Síla:

Kliky

Udělejte tolik, kolik můžete (snižujte, dokud nejsou lokty ohnuté na 90 stupňů), dokud se forma dvakrát nezlomí. Mezi přestávky ve formě patří odpočinek (udržujte stálé tempo – každé 3 sekundy proveďte jeden klik), nesnížení se na 90 stupňů, prohnutí se dozadu nebo úplné natažení paží.

Curl-Ups

Dokončete co nejvíce, až 75. Zastavte se, pokud se vaše forma dvakrát zlomí (přestávky ve formě zahrnují hlavu, která nebije o podložku mezi opakováními, podpatky vystupují z podložky nebo odpočívají mezi opakováním.)

Zvednutí kufru

Lehněte si lícem dolů na podlahu s pažemi po stranách a pomalu zvedněte horní část těla z podlahy až na 12 palců. Nechte partnera pomocí pravítka změřit vzdálenost od podlahy k bradě. Odpočívejte, pak opakujte ještě jednou a použijte vyšší číslo.

*Kromě těchto tří testů existují dvě alternativy ke kliku (upravený tah, zvedání a ohýbání paže) a dva volitelné testy (sedadlo a dosah šetřící záda a rameno protáhnout se). Pokud vás tyto testy zajímají, více se dozvíte zde.

Recenze pro