Proč milujeme to, že Michael Phelps absolvoval Barre Class

Obsah

• Recenze pro

Nejvyzdobenější olympionik historie absolvoval včera barre hodinu. Ano. To je správně. Michael Phelps se připojil ke své snoubence Nicole Johnsonové kvůli čtyřnásobně chvějící se dobrotě v Barre3 v Arizoně. Johnson ve svém titulku poznamenal, že se ráda dívala, jak Phelps prochází třídou-a jak ví každý barre first-timer, pokud jste to nikdy neudělali, než to může být šílený těžké, bez ohledu na to, jak jsi fit. Ale i přes jakékoli chvění svalů, které ve třídě prožil, vypadal Phelps docela šťastný.

Barre je známý svými malými izometrickými a opakujícími se pohyby. Pro někoho, kdo je zvyklý dělat dynamičtější cvičení, jako je plavání nebo běh, je to určitě úprava. Zatímco spousta lidí používá lekce barre, aby se udrželi ve formě, přimělo nás to přemýšlet: Jsou lekce barre dobrým doplňkem intenzivního fyzického tréninku? Povídali jsme si se Shalisou Pouw, hlavní školitelkou učitelů v Pure Barre, abychom to zjistili. (Viz také: Nejlepší a nejhorší cvičení Barre.)

Pouw poznamenává, že barre je pro sportovce jakéhokoli druhu úžasný z několika důvodů. Za prvé, izometrické a izotonické kontrakce, které jsou součástí tréninku barre, „prokázalo, že fungují na vaše pomalá svalová vlákna a tato pomalá vlákna pomáhají zvýšit výdrž a zlepšit vytrvalost, což je skvělý crossový trénink pro každého sportovce“. Říká také, že „zatímco mnoho sportů a cvičení se zaměřuje na větší svalové skupiny, lekce barre pomáhají zacílit na některé svalové skupiny, které jsou často nečinné, což pomáhá posílit strukturu vašeho těla. Například běžci dělají opakující se pohyb, který funguje na jejich čtyřkolky a hamstringy. Přidáním do tříd barre na posílení boků, vnějšího sedla a vnitřních stehen dokážou při běhu střílet z více svalů, což pomáhá zvýšit jejich rychlost a vzdálenost. “

Hodiny Barre také kladou důraz na protahování bezprostředně po každé sadě cviků, které nenajdete ve většině ostatních cvičebních lekcí. „Flexibilita je pro každého sportovce klíčová,“ říká Pouw, „protože pomáhá zlepšit rozsah pohybu a předcházet riziku zranění. U mnoha tvrdých sportovců jim barre třídy umožňují cross-trénink způsobem, který jim pomáhá budovat sílu. a flexibilitu zároveň. “ A pokud jste někdy byli ve třídě, víte, že nemůžete zapomenout na jádro. "Tréninky Barre jsou nabité základní prací, která pomáhá sportovcům se stabilitou, rovnováhou a celkovou silou," říká.

I když Pouw doporučuje absolvovat lekci barre, abyste získali plný zážitek a zajistili si správnou formu, zde jsou její doporučení pro doplnění vašeho tréninku o samotě doma:

1. Stovky

Začněte tím, že si lehnete na záda a natáhnete nohy do 45stupňového úhlu s nízkými zády přitlačenými k podlaze. Přitáhněte si bradu k hrudi a natáhněte ruce po stranách dlaněmi dolů. Začněte pumpovat rukama nahoru a dolů (jako když plácáte vodu) a začněte dýchat. Nadechněte se na 4 pumpy a vydechněte na 4 pumpy, pohledem dolů se snažte udržet vtažený pupek. Opakujte pro 10 pomalých nádechů.

2. Pozice prkna na rovné ruce

Přistupte k vysokému prknu a vezměte ruce mírně širší než ramena. Zatáhněte břišní svaly, abyste zploštili záda a zjemnili lokty. Zvedněte prsty na pravé noze a vytáhněte koleno přes tělo směrem k levému rameni a poté ho natáhněte směrem k pravému rameni. Střídejte 10x tahání kolena z ramene na rameno. Poté opakujte s levým kolenem. Opakujte pro 3 sady na nohu.

3. Triceps Extension

Chcete-li provést toto cvičení (což je ideální pro plavce), postavte se nohama na šířku boků a rovnoběžně. Mírně nakloňte horní část těla dopředu do úhlu 45 stupňů a držte záda rovná. Ohněte lokty po stranách a natáhněte obě paže přímo do jejich nejvyššího bodu. Začněte 15 až 20 drobnými zvednutími paží a poté přejděte na 15 až 20 malých stlačení směrem ke střední čáře. Pracujte pro své nejrovnější a nejvyšší paže. Opakujte pro 3 sady.

4. Práce vnitřní strany stehen a vnějšího sedadla

Začněte tím, že se opřete o opěradlo židle. Vykročte chodidla širší než vaše boky a mírně vytočte prsty. Zvedněte se vysoko na špičkách a pokrčte kolena tak, aby sedadlo kleslo směrem k úrovni kolen, přičemž ramena máte složená přes boky a kolena přes kotníky. Začněte mírným zatlačením kolen dozadu 10 až 15krát. Poté podržte lis a strčte boky pod sebe, 10 až 15krát vymačkejte hýždě. Opakujte sérii 3krát, aniž byste se dostali z pozice mezi sériemi, a pracujte pro tento bod třesení. Toto cvičení je skvělé pro běžce.

5. Práce vnějšího sedadla ve stoje

Pro podporu se držte opěradla židle. Vezměte paty k sobě a prsty od sebe. Pravou nohu natáhněte rovně směrem k zadní pravé diagonále a pokrčte nohu s mírně vytočenými prsty. Změkčete koleno ve stoje a strčte boky pod sebe, abyste zapojili vnější sedadlo a přitom zvedli horní část těla. Začněte tím, že patou 20krát vystopujete kruhy o velikosti desetníku, a poté své kruhy obrátíte na 20 opakování. Zvedněte nohu nahoru a stiskněte vnější sedadlo, abyste nohu zvedli 20krát. Namiřte pravý prst na noze a opakujte své kruhy a zdvihy, aniž byste spustili nohu. Opakujte celou sérii na levou stranu.

Recenze pro