Proč je březen nejlepší čas na přehodnocení svých předsevzetí

Obsah

• Najděte Proč
• Propojte nová chování se starými
• Vypadněte ze své společné zóny
• Recenze pro

Když nastavíte to vznešené novoroční předsevzetí úderem roku 2017 (se sklenkou šampaňského v ruce během vrcholné dovolené), March ve vaší hlavě vypadal asi úplně jinak: Budete fit, štíhlejší a šťastnější , zdravější.

„Lidé dělají svá předsevzetí v ‚bublině‘ přehnaného požitkářství,“ říká Michelle Segar, Ph.D., motivátorka a autorka knihy Žádný pot: Jak vám jednoduchá věda o motivaci může přinést celoživotní fitness. „To vytváří falešný pocit motivace ke změně.“ Takže jakmile se život vrátí do normálu a vy budete pár měsíců odstraněni z uvedeného prázdninového šílenství? „Novoroční předsevzetí mizí ve srovnání s cíli, které jsou v současné chvíli nejnaléhavější.“ (Jako, víte, pracovní termíny.)

A ne, nejsi blázen: Motivace dělá mít způsob fizzlingu. „Motivace vám může pomoci začít, ale musíte si vytvořit návyky, abyste byli úspěšní,“ říká Paul Marciano, Ph.D., autor Mrkev a tyčinky nefungují.

Tak jsme tu v březnu. Místo toho, abyste se zmlátili, protože se stupnice nepohnula, nebo protože stále čekáte, až ti abs vykouknou, považujte to za ideální čas na přehodnocení a vyřazení toho, co vám nefunguje-to je jediný způsob, jak zaručit úspěch přijďte 31. prosince 2017.

Ne náhodou je to také březnové téma našeho programu #MyPersonalBest: Zbavte se všeho hluku a přestaňte dělat věci, které vás (a) nebaví a (b) vám neslouží. Není žádná ostuda své předsevzetí přerámovat. Kdo říká, že cíle můžete dávat pouze v lednu? Pozastavení - zejména u sezónních změn - může být užitečné při provádění změn chování, které se drží, říká Segar. Stejně tak tyto tři techniky.

Najděte Proč

Chcete -li dosáhnout lepšího cíle, přejděte ke zdroji: your proč za to, říká Segar. Chcete zjistit, zda je vaše hlavní motivace jednoduše proto, že si to myslíte by měl udělejte něco (běhejte 5K, protože všichni ostatní ano, i když běh nenávidíte), nebo pokud je to něco, co ze srdce chcete (milujete jógu, ale neměli jste na ni čas). To jsou cíle, kterých se budete držet. Pokud bylo vaše novoroční předsevzetí v předchozí kategorii, pokračujte a najděte si jiné.

Propojte nová chování se starými

I když máte pevný cíl, na kterém vám záleží, může být stále obtížné vytvořit si návyky, které jsme zmínili dříve. Zkuste spojit svůj nový cíl s již dobře zavedeným chováním, navrhuje Marciano. Pokud je například vaším cílem udělat si více času na cvičení, spojte cvičení se zvykem, který již máte. Čistíš si zuby každé ráno, že? Poté předem vyrazte 25 kliků. Brzy začnete spojovat kliky s čištěním zubů, což zvyšuje pravděpodobnost dodržování návyku, říká Marciano.

Vypadněte ze své společné zóny

„Představa, jak se dostat ze své komfortní zóny, může být zastrašující,“ říká Marciano. Vypadá to, že děláte bláznivé věci každý den. Skutečná změna ale přichází z maličkostí, a proto Marciano navrhuje dostat se z toho společná zóna namísto. Zamíchejte to malými způsoby: Procházejte se svým psem více, vyzkoušejte každý týden jedno nové cvičení. „Uvedení do praxe vám pomůže přetvořit vaše myšlení,“ říká Marciano. „Je to opravdu dobré pro váš mozek, když řeknete: ‚Nechte mě to nějakým způsobem upravit.‘“ Odstoupení od vaší společné zóny také přidává prvek zábavy – něco, co vám podle výzkumu může udržet motivaci zůstat na správné cestě.

Recenze pro