Proč je v pořádku cvičit s nižší intenzitou

Obsah

• Recenze pro

Experti na fitness zpívají chvály na vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) z dobrého důvodu: Pomůže vám vypálit spoustu kalorií v krátkém čase a podpoří vaše spálení, i když přestanete cvičit. (A to jsou jen dva z 8 přínosů intervalového tréninku s vysokou intenzitou.)

Ale jak se ukazuje, možná nebudete muset cvičit se super vysokou intenzitou, abyste zhubli. Když kanadští vědci rozdělili skupinu diet, subjektů s nadváhou do skupin a nechali je provádět různé styly cvičení (buď vysokou intenzitou po krátkou dobu, nebo nízkou intenzitou delší dobu), obě skupiny spálily z tréninku podobné množství kalorií a ztratili přibližně stejné množství břišního tuku, což bylo více než u kontrolní skupiny (která vůbec necvičila). (S tímto cvičením HIIT s tělesnou hmotností rychle zhubněte.)

Je zřejmé, že tyto výsledky mohou být zkreslené směrem ke konkrétní skupině – vědci svá zjištění netestovali s lidmi ve skupině s normální váhou nebo s pravidelnými návštěvníky posilovny.

A stojí za zmínku, že cvičenci s vysokou intenzitou dělal vidět více zlepšení hladiny glukózy v krvi než ti, kteří cvičili s nižší intenzitou. Vzhledem k tomu, že vyšší hladiny glukózy v krvi jsou spojeny s cukrovkou (také běžnou u lidí, kteří jsou obézní), může být HIIT stále lepší volbou, pokud chcete být zdravější a rychle. (FYII: Nízká hladina glukózy v krvi může způsobit, že budete vážně hladoví.)

Ať tak či onak, tato studie je skvělou připomínkou, že ne každýcvičení vás musí dostat na maximum. A pokud chcete zvýšit intenzitu svého současného režimu, nemusíte během jednoho dne přejít z chůze na sprint. Dokonce i zvýšení sklonu na běžeckém pásu nebo chůze svižnějším tempem může výrazně zvýšit intenzitu, říkají autoři studie. Hlavní bod: dostaňte se do posilovny, bez ohledu na to, jak tvrdě plánujete pracovat!

Recenze pro