Proč jsou půlmaratony nejlepší vzdáleností vůbec

Obsah

• Recenze pro

Vydejte se na jakoukoli trať a okamžitě uvidíte, že běh je individualizovaný sport. Každý má jinou chůzi, úder nohou a výběr obuvi. Žádní dva běžci nejsou stejní a ani jejich závodní cíle. Někteří lidé chtějí běžet 5 km, jiní chtějí zaútočit na maraton na všech kontinentech. Ale existují důkazy, že všechny ty velmi, velmi, velmi dlouhé běhy nejsou čtyřnásobkem výhod vašich kratších běhů. „K dosažení všech výhod aerobního a hmotnostního managementu a dobrého pocitu ke zlepšení nálady netrvá déle než pět nebo 10 minut cvičení,“ říká Heather Milton, vedoucí fyziologka cvičení v NYU Langone Medical Center. Takže ne, ten šestihodinový slog není pro vás šestkrát lepší než opakování krátkých a rychlých kilometrů.

Maratonský trénink navíc přichází s řadou nebezpečí. Totiž, to ždímá váš společenský život těžší než vyčerpaný Gu na straně kurzu. Když zkombinujete časné páteční večery s brzkými sobotními probuzeními, nezbude vám mnoho času na dlouhé, líné večeře a nekonečné sklenky vína. Půlmaratony vám umožňují žít (relativně) normálně a během dne sní mnohem méně času. Během mých prvních dnů polovičního tréninku si stále pamatuji, jak jsem o půlnoci mával čínské jídlo, pak jsem se otočil a běžel další ráno, jako by to nic nebylo. Maratonský trénink se cítí větší než život, protože ve skutečnosti je. Váš mozek vyčistí prostor na poličce a označí to jako MARATONSKOU ÚZKOST. Je to místo, kde hodíte své obavy ohledně časů, oblečení, počasí a nutnosti vykakat se uprostřed závodu. (Jo! Proč vám běhání kaká?) Po čtyřech měsících tréninku je ta polička velmi těžká.

Další výhodou běhání půlmaratonů a kratších vzdáleností je to musíš běžet dál. Maratoncům se obvykle doporučuje, aby si to po 26 závodech (jeden den na každou míli) po velkém závodě užili! (Přečtěte si, co trénink na dlouhý závod skutečně udělá s vašimi nohami.) Na druhou stranu, půlmaratonci se mohou vrátit do své běžné rutiny téměř okamžitě, pokud se budou cítit dobře. Milton říká, že toto rychlé zotavení je způsobeno menším bušením na klouby kvůli kratší vzdálenosti. Správný trénink samozřejmě také pomáhá.

Když jsem trénoval první polovinu, nevěděl jsem, jak daleko mám běžet, co jíst, a dokonce ani to, že bych asi neměl běhat v noci celý v černém. Ale jedno nečekané požehnání bylo, že jsem neměl ponětí, jak moc toho nevím. Věděl jsem jen, že každá míle mi stále připadá jako vítězství.

Milton to podporuje a říká, že je mnohem snazší dostat se na vhodný trénink na polovinu než na celý maraton. „Pro mnoho maratonců se něco stane na týden nebo uklouznou nebo se nemohou dostat do těch opravdu dlouhých běhů a prostě se necítí dostatečně připraveni,“ říká. „[Maraton] nemusí skončit tak příjemným zážitkem, zvláště pokud bojuješ s těmi posledními čtyřmi nebo pěti mil ... Běhy na 13 mil jsou rozhodně o něco rozumnější.“

A možná toto je to malé špinavé tajemství půlmaratonu: Je to prostě proveditelné. Na rozdíl od úplného maratonu nemusíte věnovat čtyři měsíce svého života tréninku. Stále můžete pít a stýkat se a myslet na jiné věci. Po závodě se vaše otlučené tělo odrazí mnohem rychleji. A o to jde: Vaše tělo vás překvapí. Po prvním půlmaratonu se na sebe budete dívat ve zcela novém světle.

Můj první půlmaraton byl v roce 2012, co je nyní SHAPE Women's Half Marathon (registrovat se můžete zde!). Můj čas byl 2:10:12, ale tyto věci vím jen díky online záznamům. Když jsem se snažil vzpomenout na svoji první polovinu, upřímně jsem si nemohl vzpomenout, jak jsem se cítil. Měl jsem strach? Znuděný? Psát bolestí?

Dobrá věc, že ​​Gmail uchovává všechny důkazy uložené mimo. Po dlouhém hledání jsem dva měsíce před závodem našel e -mail příteli běžce: "Přihlásil jsem se na svůj první poločas - je to v dubnu! A teď přicházím za vámi, odborníkem, s prosbou o radu...co mám dělat, abych trénoval??" Další e -maily přátelům obsahovaly tyto drahokamy: "Kolik mil bych měl předtím najet?" a "Nikdy mě ani nenapadlo, že by ta látka mohla dřít?" (Později jsem se o tom dozvěděl tvrdě.) Žádný nebyl tak výmluvný jako tento e-mail mému příteli Adamovi tři týdny před závodem: "Mám strach z půlmaratonu, co když zemřu" Žádná interpunkce, žádná velká písmena. Opravdu jsem se bál. A o čtyři roky později? Nemohl jsem si vzpomenout ani na vteřinu. Proč?

Začínám si uvědomovat, proč jsou mé vzpomínky rozmazané. Největší zážitek z běhu prvního půlmaratonu není pocit, který přichází s překročením cílové čáry. Je to ten pocit, který vás zaplaví další den a v následujících týdnech a měsících, což vysvětluje můj zápis do deníku pouhé dva týdny po první polovině: „Budu si dnešek pamatovat jako den, kdy jsem vyhrál v loterii, porazil systém a zjistil, ven, 4. listopadu poběžím Newyorský maraton. " Bez toho prvního poločasu bych nikdy nenašel sebevědomí zkusit naplno.

Krása půlmaratonu spočívá v příležitostech, které následují. Běháte první polovinu a nelze popřít, že jste „skutečný“ běžec. Zaběhnete svůj první půlmaraton a pomyslíte si: „Pravděpodobně bych to udělal znovu“ a pak pravděpodobně ano. Spustíte první a pomyslíte si: „V žádném případě bych nemohl běžet naplno“, ale pak o několik měsíců později se ocitnete uprostřed seriózního tréninkového cyklu, který by překvapil vaše dříve pochybné já. (Je však naprosto přijatelné nikdy neuběhnout maratonce naplno. Jeden zkušený půlmaratonec vysvětluje, proč to prostě není pro ni.)

Existují milníky, které si pamatujete navždy-ty, které si můžete nechat vyrýt na medaili nebo vytetovat na kůži. A pak tu zůstaly zážitky, ty, které se v té době zdály monumentální, ale vybledly, až je přestaly odlišovat od žádné jiné rasy. Zapomněli jste na ně, protože jste od té doby natáhli své limity o tolik dál, že si nemůžete vzpomenout na dobu, kdy se něco cítilo tak nepřekonatelně. Nyní jste běžec, který se přibližuje vašemu předchozímu já, houpání paží, zvedání hrudníku, nová cílová čára někde na dohled.

Recenze pro