Jak vám mohou probiotika pomoci zhubnout a břišní tuk

Obsah

• Střevní bakterie mohou ovlivnit regulaci tělesné hmotnosti
• Jak mohou probiotika ovlivnit změny hmotnosti?
• Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a břišní tuk
• Lactobacillus Gasseri
• Někteří probiotici mohou zabránit růstu tělesné hmotnosti
• Některé probiotické kmeny mohou zvýšit riziko přibírání na váze a obezity
• Probiotika mohou být součástí Puzzle

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají při konzumaci zdravotní přínosy (1).

Nacházejí se v doplňcích i fermentovaných potravinách.

Probiotika mohou zlepšit trávicí zdraví, zdraví srdce a imunitní funkce, abychom jmenovali alespoň některé (2, 3, 4, 5).

Několik studií také naznačuje, že probiotika vám mohou pomoci zhubnout a břišní tuk.

Střevní bakterie mohou ovlivnit regulaci tělesné hmotnosti

Ve vašem zažívacím systému jsou stovky různých mikroorganismů.

Většina z nich jsou bakterie, z nichž většina je přátelská. Přátelské bakterie produkují několik důležitých živin, včetně vitamínu K a určitých B-vitamínů.

Pomáhají také rozkládat vlákninu, kterou tělo nemůže trávit, a přeměňují ji na prospěšné mastné kyseliny s krátkým řetězcem, jako je butyrát (6).

Ve střevě jsou dvě hlavní rodiny dobrých bakterií: bakteroidetes a firmicutes. Zdá se, že tělesná hmotnost souvisí s rovnováhou těchto dvou rodin bakterií (7, 8).

Jak studie na lidech, tak na zvířatech zjistily, že lidé s normální hmotností mají odlišné střevní bakterie než lidé s nadváhou nebo obezitou (9, 10, 11).

V těchto studiích měli lidé s obezitou více firmicutes a méně bakteroidetes, ve srovnání s normálními lidmi.

Existují také některé studie na zvířatech, které ukazují, že když jsou střevní bakterie obézních myší transplantovány do střev hubených myší, hubené myši ztuhnou (11).

Všechny tyto studie naznačují, že střevní bakterie mohou hrát významnou roli v regulaci hmotnosti.

Jak mohou probiotika ovlivnit změny hmotnosti?

Předpokládá se, že určitá probiotika mohou inhibovat absorpci tuku v potravě a zvyšovat množství tuku vylučovaného stolicí (12).

Jinými slovy, dělají z vás „sklizeň“ méně kalorií z potravin ve vaší stravě.

Některé bakterie, jako jsou bakterie z Lactobacillus rodiny, bylo zjištěno, že fungují tímto způsobem (12, 13).

Probiotika mohou také bojovat s obezitou jinými způsoby:

• Vydání GLP-1: Probiotika mohou pomoci uvolnit saturační (chuť k jídlu) hormon GLP-1. Zvýšené hladiny tohoto hormonu vám mohou pomoci spálit kalorie a tuk (14, 15).
• Zvýšení ANGPTL4: Probiotika mohou zvyšovat hladiny proteinu ANGPTL4. To může vést ke sníženému ukládání tuku (16).

Existuje také mnoho důkazů, že obezita je spojena se zánětem v mozku. Zlepšením zdraví střev může probiotika snížit systémový zánět a chránit před obezitou a jinými nemocemi (17, 18).

Je však důležité mít na paměti, že tyto mechanismy nejsou dobře pochopeny. Je zapotřebí dalšího výzkumu.

Sečteno a podtrženo: Probiotika mohou snížit počet kalorií, které absorbujete z jídla. Ovlivňují také hormony a bílkoviny související s ukládáním chuti k jídlu a tukům. Mohou také snížit zánět, který může vést k obezitě.

Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a břišní tuk

Studie zjistily, že určité kmeny Lactobacillus rodina vám může pomoci zhubnout a břišní tuk.

V jedné studii pojídáte jogurt Lactobacillus fermentum nebo Lactobacillus amylovorus snížil tělesný tuk o 3–4% během 6týdenního období (19).

Další studie 125 dieters s nadváhou zkoumala účinky Lactobacillus rhamnosus doplňky pro hubnutí a údržbu hmotnosti (20).

Během tříměsíčního studijního období se ženy užívající probiotika ztratily O 50% větší váha ve srovnání se skupinou užívající falešnou pilulku (placebo). Během fáze udržování hmotnosti studie také zhubli.

Lactobacillus Gasseri

Ze všech dosud probiotických bakterií, Lactobacillus gasseri vykazuje nejslibnější účinky na hubnutí. Četné studie na hlodavcích zjistily, že má účinky proti obezitě (13, 21, 22, 23).

Studie u japonských dospělých navíc prokázaly působivé výsledky (12, 24, 25).

Jedna studie sledovala 210 lidí se spoustou břišního tuku. To zjistilo, že brát Lactobacillus gasseri po dobu 12 týdnů snížená tělesná hmotnost, tuk kolem orgánů, BMI, velikost pasu a obvod kyčle.

A co víc, břišní tuk byl snížen o 8,5%. Když však účastníci přestali brát probiotikum, získali zpět veškerý břišní tuk do měsíce (25).

Sečteno a podtrženo: Některé kmeny Lactobacillus rodina byla prokázána, že snižují váhu a břišní tuk. Lactobacillus gasseri se zdá být nejúčinnější.

Někteří probiotici mohou zabránit růstu tělesné hmotnosti

Hubnutí není jediný způsob, jak bojovat proti obezitě. Prevence je ještě důležitější, protože v první řadě brání hromadění hmotnosti.

V jedné čtyřtýdenní studii užívání probiotické formulace zvané VSL # 3 snížilo přírůstek na váze a přírůstek tuku při stravě, kde lidé byli nadměrně konzumováni 1000 kalorií denně (26).

Na tomto grafu vidíte, jak probiotická skupina získávala výrazně méně tuku:

To ukazuje, že některé probiotické kmeny mohou být účinné v prevenci přírůstku hmotnosti v souvislosti s dietou s vysokou kalorickou hodnotou. Je však třeba toho mnohem více studovat.

Sečteno a podtrženo: Některé probiotické kmeny mohou být schopny zabránit přírůstku hmotnosti u vysoce kalorické stravy.

Některé probiotické kmeny mohou zvýšit riziko přibírání na váze a obezity

Ne všechny studie zjistily, že probiotika pomáhají při hubnutí.

Některé studie dokonce zjistily, že určité probiotické kmeny mohou vést k nárůstu hmotnosti, nikoli ke ztrátě. To zahrnuje Lactobacillus acidophilus (27).

Jedna nedávná studie přezkoumala 4 kontrolované klinické studie. Dospěl k závěru, že probiotika nesnížila tělesnou hmotnost, BMI ani hladinu tělesného tuku u dospělých s nadváhou nebo obezitou (28).

Tato přezkumná studie však nezahrnovala mnoho výše uvedených studií.

Sečteno a podtrženo: Ne všichni probiotici pomáhají při hubnutí a někteří z nich mohou dokonce zvyšovat hmotnost. Účinky závisí na probiotickém kmeni a mohou se lišit i mezi jednotlivci.

Probiotika mohou být součástí Puzzle

Probiotika nabízejí širokou škálu zdravotních výhod.

Jejich účinky na hmotnost jsou však smíšené a zdá se, že závisí na typu probiotika.

Důkazy naznačují, že Lactobacillus gasseri může pomoci lidem s obezitou zhubnout a břišní tuk. Navíc směs probiotik zvaná VSL # 3 může snižovat přírůstek hmotnosti u vysoce kalorické stravy.

Na konci dne mohou mít některé typy probiotik mírné účinky na vaši hmotnost, zejména pokud jsou kombinovány se zdravou stravou založenou na skutečných potravinách.

Nicméně, existuje mnoho dalších důvodů, aby se probiotický doplněk kromě hubnutí.

Mohou zlepšit zdraví trávicího ústrojí, snížit zánět, zlepšit kardiovaskulární rizikové faktory a dokonce pomáhat v boji s depresí a úzkostí.

Další informace o probiotikách a jejich přínosech pro zdraví naleznete v tomto článku.