Proč se cítíte udýchaní, když jdete po schodech?

Obsah

• Recenze pro

Pro lidi, kteří se snaží pravidelně cvičit, může být frustrující a matoucí, když se každodenní činnosti ukážou jako fyzicky náročné. Případová věc: Trefíte se do tělocvičny na reg, ale když půjdete po schodech do práce, jste totálně unavení. Co dává? Pokud v posilovně vynakládáte velké úsilí, proč vám něco tak běžného připadá tak těžké? (BTW, výzkum ukazuje, že schody udržují váš mozek zdravý a mladý.)

Nejprve byste měli vědět, že pocit dechu, když dosáhnete vrcholu schodiště, není děsivým varovným signálem o vašem zdraví. „Pokud jsi ve formě, ale zadýcháváš se po několika schodech, neboj se!“ říká Jennifer Haythe, MD, kardiologka a spoluřešitelka ženského centra pro kardiovaskulární zdraví v Kolumbii. "Nejste sami. Jít do schodů je náporová aktivita a využívá mnoho svalů ve vašem těle. Vaše tělo potřebuje náhlé zvýšení kyslíku, takže těžké dýchání je normální," vysvětluje. Fuj. Nyní, když jsme to dostali z cesty, zde jsou některé z důvodů, proč jsou schody tak těžké, i když jste fit, a také to, jak můžete tento pocit navíjení nechat zmizet.

Než půjdete po schodech, nezahřejete se.

Přemýšlej o tom. Když cvičíte, obvykle to trvá pár minut, než se věci rozběhnou, že? „Normální 60minutová kardio lekce podle návrhu zahrnuje 7 až 10 minutové zahřátí, které postupně zvyšuje vaši srdeční frekvenci a průtok krve, což vás připraví na nadcházející kardiovaskulární výzvu,“ vysvětluje Jennifer Novak, CSCS, a. trenér obnovy výkonu ve společnosti PEAK Symmetry Performance Strategies. Když svázáte schodiště, neděláte žádné přípravné práce, abyste se předem zahřáli. Namísto postupného zvyšování srdeční frekvence a potřeby kyslíku to děláte najednou, což je pro vaše tělo spíše výzva.

Schody využívají mnoho svalových skupin.

„Moji běžci se mě vždy ptají, proč mohou běžet maraton, ale když vyjdou po jednom schodišti, vyrazí jim dech,“ říká Meghan Kennihan, certifikovaná osobní trenérka NASM a běžecká trenérka USATF. Jednoduše řečeno, je to proto, že jít do schodů vyžaduje hodně svalů. „Lezení po schodech vyžaduje více svalů než chůze,“ vysvětluje Kennihan. „V zásadě děláte výpady do kopce a bojujete proti gravitaci. Pokud už tvrdě trénujete na náročnou událost, jako je triatlon nebo maraton, pak vstávání po schodech přispívá k vašemu velkému pracovnímu vytížení, takže vaše nohy a plíce vám to oznámí. "

Schody vyžadují jiný druh energie.

Lezení po schodech také používá jiný energetický systém než běžné staré kardio, což může způsobit, že se budete cítit mnohem těžší, říká Novak. „Fosfagenový energetický systém je tělem, které tělo používá k rychlým výbuchům energie a krátkým záchvatům trvajícím méně než 30 sekund.Molekuly používané k poskytování energie pro tento druh cvičení (nazývané kreatinfosfát) jsou v malém množství. „To znamená, že máte méně energie na rychlé výbuchy než na kardio práci v ustáleném stavu, takže skutečnost, že se rychleji unavíte, není Není to nic překvapivého, když se zamyslíte nad tím, odkud energie pochází. (Pokud chcete trénovat konkrétně schody, vyzkoušejte toto cvičení do schodů celého těla pro HIIT kardio výbuch.)

Tady je lepší měřítko kondice.

Sečteno a podtrženo? Pravděpodobně vás vždy alespoň * trochu * unaví po schodech v každodenním životě, a to neznamená nic podstatného na tom, jak jste nebo nejste fit. Podle odborníků je smysluplnější to, jak dlouho vám trvá zotavení. Čím jste zdatnější, tím méně času bude trvat, než se vaše tělo po vynaložení energie vrátí do normálního stavu. "Když posilováním budujete jak srdeční sval, tak kosterní sval, všimnete si, že se zkracuje doba obnovy srdeční frekvence," říká Kennihan. "Vaše srdce se stává výkonnějším a vaše svaly dostávají větší zásobu okysličené krve s každou kontrakcí, takže vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě. Jak zvyšujete čas a množství cvičení, znamená to zdravější srdce, když necvičíš." Pokud vás tedy obtěžuje ten klikatý pocit v horní části schodiště, navrhujeme zdvojnásobit rutinní cvičení.

Recenze pro