Co můžete očekávat během prvního leteckého kurzu

Obsah

• Recenze pro

Vyzkoušet si poprvé novou lekci cvičení je vždy trochu zastrašující, ale když to zahrnuje zavěšení hlavou dolů a zabalení těla jako burrito, faktor strachu dostane zářez.Přesto mohou být letecké lekce vítanou změnou od vašich pravidelných intenzivních a vysoce intenzivních cvičení a stále můžete očekávat fyzické a duševní výhody. (Například těchto 7 způsobů, jak vzdušná jóga posune vaše cvičení na novou úroveň.) Letecké lekce už nejsou jen o józe – po celé zemi jsou k dispozici další hybridy jako aerial barre, pilates, hedvábí a tyč. Zde je to, co byste měli vědět, než se vydáte na první hodinu.

1. Nechte volné oblečení

Na rozdíl od některých lekcí jógy, kde může být pohodlné nosit široké kalhoty a blonďaté tanky, je pro letecké lekce nejlepší přiléhavé oblečení. Jděte k legínám a topu s rukávy, které zabrání tomu, aby se v určitých polohách štípala holá kůže, a zabráníte tomu, aby vám oblečení klouzalo po houpací síti (jako je běžně používaná houpací síť Harrison AntiGravity Hammock), která používá jeden kus látky nebo hedvábí , který se skládá ze dvou delších kusů látky. Pokud je vaše pokožka suchá, což může způsobit, že klouže, zvažte použití lepivých ponožek nebo rukavic pro lepší přilnavost, navrhuje Christopher Harrison, tvůrce AntiGravity Fitness.

2.Přijďte s otevřenou myslí

"Většina lidí si neuvědomuje, jak jsou schopní uspět v letmých pohybech," říká Harrison. Věřte si a nenechte svou mysl, aby z vás dostala to nejlepší. Může to trvat několik pokusů, ale představte si, že houpací síť nebo hedvábí jsou vaše země. Díky tomu je snazší se pustit a létat. Bonus: Vzhledem k tomu, že pohyby jsou pro vás všechny nové, budete se po jediné hodině cítit naprosto inspirovaní a úspěšní. "Post-AntiGravity endorfin spěch je skutečný," říká Harrison.

3. Nesměřujte do zadní řady

Můžete být v pokušení jít doprava do zadního rohu místnosti, ale držte se vpředu nebo uprostřed, protože zadní část se stává přední, když jste vzhůru nohama, připomíná Harrison.

4.Připravte se na inverze

I když neradi děláte obrácené pózy ve své pravidelné jógové praxi, obejměte je, když jste v houpací síti. „Ve vzdušné józe máte jedinečnou příležitost být zcela převráceni bez gravitace, aby vás to udrželo,“ říká Deborah Sweets, manažerka fitness skupiny ve společnosti Crunch v New Yorku. Bude také méně pravděpodobné, že spadnete do letecké jógy, protože máte houpací síť, která vás podpoří, což dělá hlavu napřed trochu méně děsivou. "Inverze jsou klíčovou výhodou třídy, protože prodlužují a uvolňují napětí v páteři a také detoxikují tělo masáží lymfatického systému." (Věděli jste, že existuje dokonce antigravitační obličejová maska?)

5.Nebojte se, pokud nejste tak flexibilní

Pokud vám chybí flexibilita, tato lekce je pro vás ve skutečnosti ideální, říká Harrison, protože protahování a prodlužování vám pomůže vybudovat flexibilitu. Kromě statického a dynamického strečinku využijete také houpací síť nebo hedvábí pro myofasciální uvolnění, což může pomoci uvolnit napjaté svaly, dodává Sweets.

6.Počítejte s nataženímaposílit

Existuje spousta možností, jak posilovat ve třídě, říká Sweets. Vaše jádro bude po celou dobu zapojeno, abyste zůstali stabilní při pózách, a horní část těla budete používat k tomu, abyste se udrželi ve visu. V Airbarre také použijete houpací síť k plavbě ze Země pro tradiční pohyby, jako jsou velká letadla, která jsou ještě těžší než použití tradičního baletu, protože houpací síť je nestabilní, což vás povzbudí k mnohem plnějšímu zapojení jádra a nohou .

Recenze pro