Co vlastně * děláte s prstenem Pilates?

Obsah

• Squat a Adductor Squeeze
• Ležící Adductor Squeeze
• Stlačení hrudníku
• Recenze pro

Pravděpodobně víte, co je to prsten Pilates, ale máte představu, jak jej použít mimo třídu Pilates? Existuje důvod, proč jeden nebo dva visí na hromadě vybavení vaší tělocvičny; tento cvičební nástroj může být perfektní pro tonizaci svalů bez přidání spousty odporu.

Než zkusíte hula-hopping nebo něco jiného trapného, ​​podívejte se na další video v našem WTréninkové vybavení TF série: návod, jak na prsten Pilates. (ICYMI, již jsme se zabývali Co dělat s Balance Board a Jak používat ViPR.) Trenérka Equinox Rachel Mariotti předvádí tři pohyby a vysvětluje, proč tento nástroj může pomoci přidat do vašeho tréninku zajímavý prvek: vyžaduje pouze malé pohyby, ale nabírá nové svaly a vede k velkému spalování.

Přidejte tyto pohyby do své rutiny a zaměřte se na vnitřní stehna a svaly hrudníku. (Správně - pozdravte pevnější stehna a energičtější prsa!)

Squat a Adductor Squeeze

A. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku boků a vložte prsten mezi stehna. Stiskněte nohy k sobě, abyste udrželi napětí na prstenu a spustili se do dřepu.

B. Stále mačkejte kolena a pomalu se vraťte do stoje.

Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Ležící Adductor Squeeze

A. Lehněte si na pravou stranu a opřete trup o pravý loket. Umístěte prsten mezi stehna s nohama rovně.

B. Zatlačte horní nohou dolů, abyste zmáčkli kroužek. Ponechat jádro aktivované.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Stlačení hrudníku

A. Postavte se s nohama na šířku boků. Držte prsten Pilates za držadla ve výšce ramen s nataženýma rukama a dlaněmi směřujícími dovnitř.

B. Zatlačte okraje kroužku dovnitř směrem ke středu a stiskněte hrudník. Uvolnění.

Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Recenze pro