Wellness procedury nejsou lékem, ale pomáhají mi řídit život s chronickou migrénou

Obsah

• Odhodlání k meditaci
• Všímám si svých myšlenek
• Obracíme se k všímavosti
• Procvičování vděčnosti
• Pohybující se vědomě
• Přijetí úmyslného životního stylu

Ilustrace Brittany Anglie

Klesající zdraví a nekontrolovatelné záchvaty migrény byly ne součást mého postgraduálního plánu. Přesto v mých raných 20. letech začala každodenní nepředvídatelná bolest zavírat dveře tomu, kým jsem věřil, že jsem a kým jsem se chtěl stát.

Občas jsem se cítil uvězněný v izolované, temné a nekonečné chodbě bez známky východu, která by mě vyvedla z chronické nemoci. Každé zavřené dveře ztížilo vidět cestu vpřed a strach a zmatek ohledně mého zdraví a mé budoucnosti rychle rostly.

Byl jsem konfrontován s děsivou realitou, že migrény, které způsobovaly rozpad mého světa, nebyly nijak rychle napraveny.

Ve věku 24 let jsem se setkal s nepříjemnou pravdou, že i když jsem viděl ty nejlepší lékaře, pilně jsem dodržoval jejich doporučení, přepracoval svoji stravu a vydržel četné léčby a vedlejší účinky, neexistovala žádná záruka, že se můj život vrátí zpět „Normální“ tak zoufale jsem chtěl.

Moje každodenní rutina se stala užíváním pilulek, navštěvováním lékařů, tolerováním bolestivých postupů a sledováním každého mého pohybu, a to vše ve snaze minimalizovat chronickou, vysilující bolest. Vždy jsem měl vysokou toleranci bolesti a místo toho, abych musel brát prášky nebo vydržet jehlu, jsem se rozhodl „tvrdě to zvládnout“.

Intenzita této chronické bolesti však byla na jiné úrovni - taková, která mě nechala zoufalá o pomoc a ochotná vyzkoušet agresivní intervence (jako jsou procedury blokování nervů, ambulantní infuze a 31 injekcí botoxu každé 3 měsíce).

Migréna trvala několik týdnů. Dny se v mém zatemněném pokoji rozmazávaly - celý svět se zmenšil na žhnoucí, rozžhavenou bolest za mým okem.

Když neúnavné útoky přestaly doma reagovat na léky na orální léčbu, musel jsem hledat úlevu od pohotovosti. Můj roztřesený hlas prosil o pomoc, když sestry pumpovaly mé vyčerpané tělo plné silných IV léků.

V těchto okamžicích vždy vyletěla moje úzkost a po tvářích mi stékaly slzy naprosté bolesti a hluboké nedůvěry v moji novou realitu. I když jsem se cítil zlomený, můj unavený duch stále nacházel novou sílu a další ráno se mi podařilo vstát a zkusit to znovu.

Odhodlání k meditaci

Zvýšená bolest a úzkost se navzájem živily horlivostí, což mě nakonec vedlo k vyzkoušení meditace.

Téměř všichni moji lékaři doporučili snížení stresu na základě všímavosti (MBSR) jako nástroj pro zvládání bolesti, který, abych byl upřímný, ve mně vyvolal rozpor a podrážděnost. Připadalo mi to neplatné, když jsem naznačil, že mé vlastní myšlenky mohou přispívat k velmi reálné fyzická bolest, kterou jsem prožíval.

Navzdory mým pochybnostem jsem se zavázal k meditační praxi s nadějí, že by to mohlo přinést přinejmenším klid v absolutním zdravotním debaklu, který pohltil můj svět.

Meditační cestu jsem zahájil tím, že jsem 30 po sobě jdoucích dní strávil 10minutovým řízeným každodenním meditačním cvičením v aplikaci Calm.

Dělal jsem to ve dnech, kdy byla moje mysl tak neklidná, že jsem nakonec opakovaně procházel sociálními médii, ve dnech, kdy se díky silné bolesti cítil zbytečně, a ve dnech, kdy moje úzkost byla tak vysoká, že se soustředěním na můj dech bylo ještě těžší vdechovat a vydechovat s lehkostí.

Houževnatost, která mě viděla na přespolních setkáních, třídách středních škol AP a debatách s rodiči (kde jsem připravil prezentace v PowerPointu, abych získal svůj názor), ve mně vzrostla.

Tvrdě jsem pokračoval v meditaci a přísně si připomněl, že 10 minut denně nebylo „příliš mnoho času“, bez ohledu na to, jak nesnesitelné to bylo, když jsem tiše seděl sám se sebou.

Všímám si svých myšlenek

Jasně si pamatuji, kdy jsem poprvé zažil meditaci, která skutečně „fungovala.“ Vyskočil jsem po 10 minutách a vzrušeně jsem oznámil svému příteli: „Stalo se to, myslím, že jsem právě meditoval!”

K tomuto průlomu došlo, když jsem ležel na podlaze své ložnice po meditaci s vedením a snažil se „nechat mé myšlenky plavat jako mraky na obloze“. Když se moje mysl vytratila z dechu, všiml jsem si obav z toho, jak se moje migrénová bolest zvyšuje.

Všiml jsem si sám sebe všímat si.

Konečně jsem dorazil na místo, kde jsem mohl bez sebe sledovat své úzkostné myšlenky stává se jim.

Z toho neodsuzujícího, starostlivého a zvědavého místa vylezl úplně první výhonek ze semen všímavosti, o které jsem celé týdny inklinoval, skrz zem a do slunečního světla mého vlastního vědomí.

Obracíme se k všímavosti

Když se zvládnutí příznaků chronických nemocí stalo primárním zaměřením mých dnů, zbavil jsem se povolení být někým, kdo byl vášnivý pro wellness.

Držel jsem se přesvědčení, že pokud bude moje existence tak omezena hranicemi chronického onemocnění, bude neautentické identifikovat se jako člověk, který přijal wellness.

Všímavost, což je mimosoudní povědomí o přítomném okamžiku, je něco, o čem jsem se naučil meditací. Byly to první dveře, které se otevřely, aby světlo zaplavilo temnou chodbu, kde jsem se cítil tak uvězněný.

Byl to začátek znovuobjevení mé odolnosti, hledání smyslu v utrpení a přesun směrem k místu, kde bych se svou bolestí mohl uzavřít mír.

Všímavost je wellness praktika, která je i dnes jádrem mého dnešního života. Pomohlo mi to pochopit, i když se nemohu změnit co se mi děje, mohu se naučit ovládat jak Reaguji na to.

Stále medituji, ale také jsem začal začleňovat všímavost do svých současných zážitků. Pravidelným připojováním k této kotvě jsem vyvinul osobní příběh založený na laskavém a pozitivním sebevyjádření, aby mi připomněl, že jsem dost silný na to, abych zvládl jakoukoli okolnost, kterou mi život nabízí.

Procvičování vděčnosti

Všímavost mě také naučila, že je mou volbou stát se člověkem, který miluje můj život víc, než nenávidím svou bolest.

Ukázalo se, že trénink mé mysli na hledání dobra byl mocným způsobem, jak vytvořit hlubší pocit pohody v mém světě.

Začal jsem s každodenní praxí vděčnosti za deníky, ai když jsem se zpočátku snažil zaplnit celou stránku svého poznámkového bloku, čím víc jsem hledal věci, za které bych byl vděčný, tím více jsem našel. Postupně se moje praxe vděčnosti stala druhým pilířem mé wellness rutiny.

Malé okamžiky radosti a malé kapsy OK, jako odpolední slunce procházející závěsy nebo promyšlený odbavovací text od mé matky, se staly mincemi, které jsem denně ukládal do své banky vděčnosti.

Pohybující se vědomě

Dalším pilířem mé wellness praxe je pohybování se způsobem, který podporuje mé tělo.

Předefinování mého vztahu k pohybu bylo jedním z nejdramatičtějších a nejobtížnějších posunů ve wellness, které jsem udělal po chronické nemoci. Po dlouhou dobu mě tělo tak bolelo, že jsem opustil myšlenku cvičení.

I když mě srdce bolelo, když mi chyběla lehkost a úleva házet tenisky a jít ven na běh, byl jsem příliš odrazen svými fyzickými omezeními, abych našel zdravé a udržitelné alternativy.

Pomalu jsem dokázal najít vděčnost za věci tak jednoduché, jako jsou nohy, které by šly na 10minutovou procházku, nebo že jsem mohl dělat 15minutovou regenerační hodinu jógy na YouTube.

Začal jsem si osvojovat myšlení, že „některé jsou lepší než žádné“, pokud jde o pohyb, a počítat věci jako „cvičení“, které bych nikdy předtím takto nezařadil.

Začal jsem oslavovat jakoukoli formu pohybu, které jsem byl schopen, a nechal jsem to vždy porovnávat s tím, co jsem býval schopen dělat.

Přijetí úmyslného životního stylu

Dnes je integrace těchto wellness postupů do mé každodenní rutiny způsobem, který pro mě funguje, to, co mě udržuje ukotveno v každé zdravotní krizi, každé bolestivé bouři.

Žádná z těchto praktik sama o sobě není „léčením“ a žádná z nich mě sama „neopraví“. Ale jsou součástí úmyslného životního stylu, který podporuje mou mysl a tělo a pomáhá mi pěstovat hlubší pocit pohody.

Dal jsem si svolení k tomu, abych se nadšeně věnoval wellness navzdory svému zdravotnímu stavu, a zapojoval se do wellness procedur bez očekávání, že mě „uzdraví“.

Místo toho se pevně držím záměru, že tyto praktiky mi pomohou přinést větší uvolnění, radost a mír bez ohledu na mé okolnosti.

Natalie Sayre je wellness bloggerka, která sdílí vzestupy a pády vědomě se orientujícího života s chronickými nemocemi. Její práce se objevila v různých tiskových a digitálních publikacích, včetně časopisů Mantra, Healthgrades, The Mighty a dalších. Můžete sledovat její cestu a na jejím Instagramu a webových stránkách najdete užitečné tipy na životní styl, jak dobře žít s chronickými onemocněními.