10 podivných bolestí při běhu - a jak je opravit

Obsah

• Máte kovovou pachuť v ústech.
• Vaše noha usne.
• Cítíte bolest mezi prsty u nohou.
• Teče ti z nosu.
• Cítíte bolest v lopatkách.
• Vaše nohy svědí.
• Máte bolest v krku.
• Bolí tě zuby.
• Bolí vás vnitřek ucha.
• Vaše konečky prstů bobtnají.
• Recenze pro

Pokud jste vášnivým nebo dokonce jen rekreačním běžcem, je pravděpodobné, že jste během dne zažili nějaké zranění. Ale kromě běžných běžeckých zranění, jako je koleno běžce, stresové zlomeniny nebo plantární fasciitida, které vás mohou držet stranou, existuje také spousta otravných a často bolestivých symptomů, které mnozí běžci zažívají méně známé a málokdy se o nich mluví. Hovoříme o věcech, jako je přetrvávající rýma, svědění nohou nebo bolest zubů – taková věc, kterou si po běhu vygooglujete, abyste zjistili, zda někdo jiný na světě zažil to samé a jestli je něco, co můžete udělat to.

Dobrá zpráva: Nejste sami. Přestaňte se tedy zbláznit. Podívejte se na naše řešení od expertů pro všechny ty podivné problémy se spuštěním, kterým jste nikdy nedokázali porozumět.

Máte kovovou pachuť v ústech.

Proč se to stane: Zažili jste někdy na delší dobu v ústech divnou kovovou nebo krvavou chuť? Je to pravděpodobně důsledek toho, že se posouváte za hranice toho, co vaše tělo dokáže zvládnout na vaší aktuální úrovni fyzické kondice, říká Josh Sandell, specialista na sportovní medicínu a hlavní klinický ředitel ortologie. Když se namáháte, červené krvinky se mohou hromadit v plicích. Poté jsou některé z těchto červených krvinek (které obsahují železo) transportovány do vašich úst hlenem, což vede k této zvláštní kovové chuti, říká Sandell.

Jak to opravit: Pokud se snažíte dělat příliš mnoho příliš rychle, vezměte to zpět a dejte svému tělu šanci přizpůsobit se vašemu novému běžeckému zatížení. jestli ty ne výrazně to přehánějte při běhu nebo máte další příznaky, jako je dušnost, vyhledejte lékaře, protože tento příznak může také znamenat, že vaše srdce nefunguje správně. Bez ohledu na to „kovová pachuť v ústech při běhu není nic, co by se mělo přehlížet,“ varuje.

Vaše noha usne.

Proč se to stane: Pokud vaše noha usne, když sedíte u stolu, pravděpodobně si o tom nic nemyslíte. Ale když se to stane, když jste na útěku, může to být bolestivé, nemluvě o trochu děsivém. (Trochu) dobrou zprávou je, že necitlivost nohou je obvykle stav související s nervy, který souvisí s vašimi botami, říká Tony D'Angelo, licencovaný fyzický terapeut a certifikovaný atletický trenér, který pracoval s profesionálními sportovci. (Pro informaci, nošení špatných bot je jednou z osmi chyb, kterých se každý běžec dopouští.)

Jak to opravit: Zkontrolujte velikost běžecké boty. Většina běžců potřebuje tenisky, které jsou v plné velikosti větší než pouliční boty, aby nechaly prostor pro nohy, aby se mohly při běhu rozšířit, říká D'Angelo. Pokud velikost nepomůže, podívejte se na umístění stehů nebo vycpávek nebo zvažte možnost vyzkoušet úplně jinou značku.

Cítíte bolest mezi prsty u nohou.

Proč se to děje: Bolest pod prsty nebo mezi prsty je obvykle způsobena něčím zvláštním ve vaší rutině-možná váš krok nebo znovu, typ obuvi, kterou nosíte, říká Sandell. Pokud je vaše špička příliš úzká, může sevřít vaše prsty a způsobit stlačení nervů, které probíhají mezi vašimi prsty, což vám může způsobit bolest nebo dokonce necitlivost. Pokud se zdá, že bolest přichází zpod vašich prstů, možná se příliš spoléháte na běh přednoží, což způsobuje zvýšené kompresní síly, které se hromadí během vašeho běhu, říká.

Jak to opravit: Nechte někoho přehodnotit vaše běžící plížení. Možná budete moci zmírnit bolest tím, že jednoduše najdete botu s větším boxem na nohy, aby se vaše nohy při běhu zvětšovaly (zcela normální vedlejší účinek), říká Sandell. A i když pro vás může být správnou technikou běh přednoží, ujistěte se, že neběžíte příliš vpřed na špičkách – to může způsobit nepřiměřený stres. (Související: Jak určit běžeckou chůzi-a proč na tom záleží)

Teče ti z nosu.

Proč se to děje: Máte-li trvale rýmu jen při běhu a vyloučili jste zdravotní stav, jako jsou nosní polypy nebo infekce, můžete předpokládat, že máte rýmu způsobenou cvičením, říká John Gallucci, fyzikální terapeut a poradce sportovní medicíny. sportovců. Vypadá to hodně jako alergická rýma (neboli senná rýma nebo prostě stará alergie) a může způsobit příznaky, jako je rýma, ucpaný nos a kýchání během intenzivního tréninku. Tyto příznaky jsou obvykle častější v zimě, u lidí, kteří již mají nosní alergii, a u lidí, kteří obvykle cvičí venku, říká Gallucci. A i když vám to nezpůsobí žádnou újmu, rozhodně může být velmi nepříjemné, když si musíte pamatovat, že si musíte vzít kapesníčky pokaždé, když vyrazíte ven. (Související: 5 věcí, které fyzioterapeuti chtějí, aby běžci začali dělat hned)

Jak to opravit: Chcete -li snížit příznaky, zkuste použít nosní sprej, než se vydáte na běh, říká. A protože rýma způsobená cvičením je běžnější venku, zkuste běžet uvnitř nebo daleko od všech rušných ulic, kde může být oxid dusičitý z výfuku automobilů zvýšen, dodává Sandell.

Cítíte bolest v lopatkách.

Proč se to děje: Zeptejte se dostatečného množství běžců (nebo trolla na Redditu) a uvidíte, že bolest v lopatce – konkrétně na pravé straně – je vlastně docela typická stížnost. „Jedním z nejčastějších důvodů, proč to běžci zažívají, je to, že při běhu podvědomě zatahují lopatky dovnitř, což vytváří zvýšené napětí v oblasti lopatky a krku,“ vysvětluje Kirk Campbell, MD, chirurg a asistent sportovní medicíny. profesor ortopedické chirurgie na NYU Langone Medical Center. Pokud tyto svaly zůstanou stažené po delší dobu, může to vést k bolesti a nepohodlí, říká Dr. Campbell.

Jak to opravit: Pokud to zní, jako byste patřili do výše uvedené kategorie (a mimo běh vás nebolí bolesti ramen), dobrou zprávou je, že vaše oprava je prostě otázkou práce na vaší formě, říká. Možná by stálo za to investovat do několika sezení s běžeckým trenérem, abyste si zajistili správnou techniku ​​běhu. Ale můžete dosáhnout zlepšení sami, když se zaměříte na to, abyste udrželi uvolněná ramena a uvědomovali si, jak šviháte rukama, dodává. (Související: Jak zklidnit zarudlou pokožku po tréninku)

Vaše nohy svědí.

Proč se to stane: Tento pocit, známý jako "běžecké svědění", se může objevit u každého, kdo provádí intenzivní kardio, nejen u běžců. A může se rozšířit i za nohy, vysvětluje Gallucci. Jakmile vyloučíte jiné příčiny, jako je možnost alergické reakce, stav kůže, infekce a poruchy související s nervy, lze tento pocit připsat přirozené reakci vašeho těla na zvýšenou srdeční frekvenci během cvičení, říká. Funguje to takto: "Jak se vaše srdeční frekvence zvyšuje, krev proudí rychleji a vaše kapiláry a tepny ve vašem svalu se začínají rychle rozšiřovat. Tyto kapiláry zůstávají během cvičení otevřené, aby umožňovaly dostatečný průtok krve. Toto rozšíření kapilár však způsobí stimulaci okolních nervů a odeslání upozornění do mozku, který tento pocit rozpozná jako svědění. " (Související: 6 věcí, které bych si přál vědět o běhání, když jsem poprvé začínal)

Jak to opravit: Svědění běžce zažívají ti, kteří začínají s novým cvičebním programem nebo kteří na delší dobu spadli z vozu a vracejí se do kardia, říká Gallucci. Jinými slovy, řešení pro tento je docela snadné: Začněte více běhat. Dobrá zpráva však: "Stejně jako vaše kůže může při cvičení zčervenat, svědění nohou není důvodem k obavám, pokud svědění není doprovázeno kopřivkou, potížemi s dýcháním, otokem jazyka nebo obličeje nebo silnými žaludečními křečemi," dodává Gallucci. V takových případech přestaňte běhat a okamžitě přejděte k lékaři.

Máte bolest v krku.

Proč se to děje: Bolest v dolní části krku je další běžnou stížností, která je obvykle důsledkem špatné běžecké formy, říká D'Angelo. "Pokud se při běhu nakloníte dopředu, způsobí to extra stres a namáhání páteřních svalů v horní části krku a dolní části zad," vysvětluje. Ano, při běhání je to nepříjemné, ale časem to může také tyto svaly předurčit ke zranění.

Jak to opravit: Běhejte se spuštěnými rameny a uvolněnými (ne u uší) a držte hrudník vytažený nahoru, říká D'Angelo. Myslet si vysoký při běhu a to pomůže zlepšit většinu vaší špatné formy-zvláště když začnete být unavení, říká. Další tip, jak zlepšit formu a snížit riziko zranění? Zesilte svůj crossový trénink, který je zaměřen na budování síly a flexibility v horní části těla, krku a oblasti jádra, radí Dr. Campbell.

Bolí tě zuby.

Proč se to stane: Bolest zubů při běhu se může pohybovat od mírně rušivých až po zcela oslabující. Pokud jste viděli zubaře a vyloučili jste jiné zubní problémy, jako je abscesní zub, bolest zubů může být způsobena broušením zubů-jinak známým jako bruxismus, říká Sandell.I když se to obvykle děje během spánku, tento podvědomý reflex může také nastartovat během stresových situací a dokonce i během cvičení, zvláště pokud se opravdu snažíte dokončit poslední míli. Kromě bolesti zubů může broušení zubů také vést k bolestem hlavy, bolesti obličejových svalů a ztuhlé čelisti, říká.

Jak to opravit: Zaměřte se na to, aby vaše čelist byla uvolněná, zatímco vám mohou pomoci techniky dýchání. Nebo zvažte nošení chrániče úst, když cvičíte. (Související: Proč opravdu kašlete po náročném tréninku)

Bolí vás vnitřek ucha.

Proč se to stane: Urážky způsobené cvičením mohou být u běžců na dlouhé tratě poněkud běžné, zvláště při běhu v chladu nebo ve vysokých nadmořských výškách, říká Sandell. Jak jste pravděpodobně zažili, běh ve vysokých nadmořských výškách může způsobit bolest kvůli rozdílu mezi vnějším tlakem a tlakem ve vašem vnitřním uchu. Mezitím může studený vzduch způsobit zúžení cév, a tím omezit průtok krve do bubínku, což může způsobit bolest.

Jak to opravit: Kromě toho, že si prochladlé uši zakryjete čepicí nebo čelenkou, můžete si při příštím běhu zkusit naplácat žvýkačku. Žvýkací pohyb může protáhnout vnitřní ucho, nos a trubici, která je spojuje, aby pomohl normalizovat tlakový rozdíl mezi nadmořskou výškou a vaším uchem, říká. (Související: Proč některé tréninky způsobují, že se vám chce zvracet)

Vaše konečky prstů bobtnají.

Proč se to stane: Zní to divně, ale oteklé prsty jsou běžnou, přirozenou reakcí na zvýšenou srdeční frekvenci, která způsobuje, že tělo vysílá více krve do svalů, aby pomohlo se zvýšenou pracovní zátěží, říká Gallucci. "Naše ruce mají mnoho krevních cév, které se během cvičení rozšiřují, a zvýšený průtok krve může způsobit hromadění krve v prstech," vysvětluje. Abychom to však zkomplikovali, existuje několik dalších možných příčin. Pokud jste vytrvalostní sportovec, oteklé prsty mohou být způsobeny pitím příliš velkého množství vody (což způsobuje snížení hladiny sodíku a ovlivňuje účinnost průtoku krve), nebo také tím, že nedostatečně hydratujete před tréninkem, což způsobuje vaše tělo, aby si rezervovalo tekutiny, které máte k dispozici.

Jak to opravit: Při běhu se snažte nezatínat ruce pevně, ale raději je držte uvolněné a mírně otevřené. Je také užitečné provádět ruční pumpy (otevírání a zavírání rukou) nebo zvedat ruce nad hlavu nebo provádět kroužení paží každých pár minut, abyste pomohli s krevním oběhem, pokud máte opravdu potíže. A samozřejmě nezapomeňte dostatečně hydratovat, přičemž vytrvalostní sportovci dbají zvýšené opatrnosti, aby vyvážili příjem soli a vody.

Recenze pro