Vše, co potřebujete vědět o zadržování vody

Obsah

• Příznaky zadržování vody
• Co způsobuje zadržování vody?
• Může trvalé zadržování vody způsobit komplikace?
• Sedm léků na zadržování vody
• 1. Dodržujte dietu s nízkým obsahem soli
• 2. Přidejte potraviny bohaté na draslík a hořčík
• 3. Vezměte doplněk vitaminu B-6
• 4. Jezte bílkoviny
• 5. Udržujte nohy ve zvýšené poloze
• 6. Noste kompresní ponožky nebo legíny
• 7. Pokud problém přetrvává, vyhledejte pomoc lékaře
• Výhled
• Prevence
• Odnést

Co je zadržování vody?

Letadlo, změny hormonů a příliš mnoho soli mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu. Vaše tělo se skládá hlavně z vody. Pokud vaše úroveň hydratace není vyvážená, vaše tělo má tendenci k té vodě viset. Zadržování vody může obvykle způsobit, že se budete cítit těžší než obvykle, méně obratní nebo aktivní. Může také způsobit:

• nadýmání
• otoky
• otok

Zadržování vody je běžným zdravotním problémem a může se vyskytovat každý den. Může to způsobit řada faktorů, včetně:

• strava
• menstruační cyklus
• genetika

Retenci vody můžete zmírnit změnami životního stylu.

Příznaky zadržování vody

Mezi příznaky zadržování vody patří:

• nadýmání, zejména v břišní oblasti
• oteklé nohy, chodidla a kotníky
• otoky břicha, obličeje a boků
• tuhé klouby
• kolísání hmotnosti
• prohlubně v kůži, podobné těm, které vidíte na prstech, když jste byli dlouho ve vaně nebo ve sprše

Co způsobuje zadržování vody?

Zadržování vody může způsobit řada faktorů, mezi které patří:

• létání v letadle: Změny tlaku v kabině a delší sezení mohou způsobit, že se vaše tělo udrží na vodě.
• příliš dlouho stát nebo sedět: Gravitace udržuje krev ve vašich dolních končetinách. Je důležité vstávat a často se pohybovat, abyste udrželi krev v oběhu. Pokud máte sedavé zaměstnání, naplánujte si čas na vstávání a procházky.
• menstruační změny a kolísavé hormony
• jíst příliš mnoho sodíku: Můžete dostat příliš mnoho sodíku použitím velkého množství kuchyňské soli nebo požitím zpracovaných potravin a nealkoholických nápojů.
• léky: Některé léky mají jako vedlejší účinek zadržování vody. Tyto zahrnují:
  • chemoterapie
  • léky proti bolesti (OTC)
  • léky na krevní tlak
  • antidepresiva
• slabé srdce: Slabé srdce, které nedokáže dobře pumpovat krev, může způsobit, že tělo zadržuje vodu.
• hluboká žilní trombóza (DVT): Otok nohou může být způsoben DVT, což je sraženina v žíle.
• těhotenství: Posun hmotnosti během těhotenství může způsobit, že nohy zadržují vodu, pokud se pravidelně nehýbete.

Může trvalé zadržování vody způsobit komplikace?

Konzistentní zadržování vody může být příznakem vážného stavu, jako je:

• hluboká žilní trombóza
• plicní edém nebo hromadění tekutin v plicích
• fibroidy u žen

Pokud se vaše tělo nevrátí přirozeně do vyváženého stavu, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Váš lékař může určit, zda potřebujete některý z následujících způsobů, jak zmírnit zadržování vody:

• diuretika
• speciální doplňky
• antikoncepční pilulky

Sedm léků na zadržování vody

Prostředky pro zadržování vody zahrnují:

1. Dodržujte dietu s nízkým obsahem soli

Pokuste se omezit příjem sodíku na maximálně 2 300 miligramů denně. To znamená nakupovat po obvodu obchodu s potravinami a nejíst zpracované balené potraviny. Zkuste dochucovat zeleninu a chudé bílkoviny místo soli.

2. Přidejte potraviny bohaté na draslík a hořčík

Pomohou vyrovnat hladinu sodíku. Možnosti zahrnují:

• banány
• avokádo
• rajčata
• sladké brambory
• listová zelenina, jako je špenát

3. Vezměte doplněk vitaminu B-6

Podle studie publikované v roce, vitamin B-6 významně pomohl s předmenstruačními příznaky, jako je zadržování vody.

4. Jezte bílkoviny

Bílkoviny přitahují vodu a udržují vaše tělo v rovnováze. Speciální protein zvaný albumin udržuje tekutinu v krevním řečišti a zabraňuje jejímu úniku a otokům.

5. Udržujte nohy ve zvýšené poloze

Zdvižení nohou může pomoci posunout vodu nahoru a pryč od dolních končetin.

6. Noste kompresní ponožky nebo legíny

Kompresní ponožky jsou stále populárnější a snáze se hledají. Jsou k dispozici v obchodech s atletickým oblečením a na mnoha online stránkách. Kompresní ponožky jsou vyrobeny tak, aby dobře seděly. Ze začátku se mohou dokonce cítit trochu nepříjemně. Účelem kompresního oblečení je zmáčknout nohy a zabránit hromadění tekutiny.

7. Pokud problém přetrvává, vyhledejte pomoc lékaře

Lékař vám může předepsat diuretikum, které vám pomůže více močit.

Výhled

Můžete zdravě žít, pokud přirozeně zadržujete vodu. Je to běžný zdravotní problém. Jeho vedlejší účinky jsou obvykle o něco více než pocit, že jste přibrali a vaše oblečení padne těsněji než obvykle. Pokud máte obavy o své příznaky, poraďte se s lékařem.

Prevence

Nejlepší je dodržovat zdravou výživu a omezit potraviny s vysokým obsahem sodíku. Udělejte si deník toho, co děláte a jíte, když máte pocit, že zadržujete vodu navíc. To vám pomůže přesně určit příčiny. Poté můžete provést vhodné změny životního stylu, abyste zabránili zadržování vody.

Odnést

Zadržování vody je běžným zdravotním problémem, který může být způsoben řadou faktorů, včetně stravy, menstruačních cyklů a genetiky. Můžete pomoci zmírnit zadržování vody provedením určitých změn životního stylu. Pokud zadržování vody přetrvává, poraďte se s lékařem, který vám může předepisovat léky.