5 vitamínů, které mohou zmírnit zácpu

Obsah

• Přehled
• Vitamín C
• Vitamin B-5
• Kyselina listová
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamíny, které mohou zhoršit zácpu
• Vedlejší efekty
• Lidé, kteří vitamíny nemusí být v bezpečí
• Novorozenci a kojenci
• Lidé s gastrointestinálními stavy
• Lidé s chronickými nemocemi nebo nemocemi
• Prevence
• Přidejte vlákninu
• Pijte více tekutin
• Cvičení
• Snížit stres
• Odnést

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Zácpa se vyskytuje, když máte občasné stolice nebo potíže s stolicí. Pokud máte méně než tři stolice týdně, pravděpodobně máte zácpu.

Ve většině případů můžete občasnou zácpu léčit změnami životního stylu nebo léky bez předpisu. Může například pomoci pít více vody, jíst více vlákniny a více cvičit.

OTC laxativa nebo změkčovače stolice mohou také poskytnout úlevu.

Některé vitamíny mohou také pomoci zmírnit vaši zácpu. Mnoho vitamínů funguje jako přírodní změkčovač stolice. Pokud je už užíváte denně, zvýšení příjmu nemusí pomoci. Přidání určitých vitamínů do vaší každodenní rutiny však může poskytnout úlevu, pokud je ještě neberete.

Užívání těchto vitamínů může pomoci zmírnit vaši zácpu:

Vitamín C

Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin. Neabsorbovaný vitamin C má osmotický účinek na trávicí trakt. To znamená, že táhne vodu do vašich střev, což vám může pomoci změkčit stolici.

Příliš mnoho vitaminu C však může být škodlivé. Může způsobit průjem, nevolnost a žaludeční křeče. Může také způsobit, že někteří lidé vstřebávají příliš mnoho železa z potravy. Mezi dalšími vedlejšími účinky to může zhoršit vaši zácpu.

Podle National Institutes of Health (NIH) je horní hranice vitaminu C, kterou většina dospělých toleruje, 2 000 miligramů (mg). Horní hranice pro děti do 18 let je 400 až 1 800 mg, v závislosti na jejich věku.

Doporučené denní dávkování je mnohem nižší.

Nakupujte vitamin C hned teď.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 se také nazývá kyselina pantothenová. zjistil, že derivát vitaminu B-5 - dexpanthenol - může zmírnit zácpu. Může stimulovat svalovou kontrakci ve vašem trávicím systému, což pomáhá pohybovat stolicí střevem.

Neexistuje však žádný novější výzkum. Současné důkazy nestačí k propojení vitaminu B-5 s úlevou od zácpy. Téměř všechny rostlinné a živočišné potraviny obsahují kyselinu pantothenovou, takže obecně není nutné užívat žádný doplněk.

Doporučený denní příjem pro většinu dospělých je však 5 mg denně. Těhotné ženy mohou dávku zvýšit na 6 mg, zatímco většina kojících žen by měla dostat 7 mg denně.

Děti do 18 let by měly obvykle dostávat mezi 1,7 a 5 mg denně, v závislosti na jejich věku.

Koupit vitamin B-5 zde.

Kyselina listová

Kyselina listová je také známá jako folát nebo vitamin B-9. Může vám pomoci zmírnit zácpu stimulací tvorby trávicích kyselin.

Pokud byly vaše hladiny trávicí kyseliny nízké, jejich zvýšení může pomoci urychlit trávení a pohybovat se stolicí v tlustém střevě.

Pokud je to možné, zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na foláty místo užívání doplňku kyseliny listové. Potraviny bohaté na foláty jsou často také bohaté na vlákninu, což může také pomoci rozhýbat vaše střeva.

Mezi potraviny bohaté na foláty patří:

• špenát
• černooký hrášek
• obohacené snídaňové cereálie
• obohacená rýže

Většina lidí získává dostatek kyseliny listové ze své každodenní stravy. Ale možná budete také chtít vzít si doplněk.

Horní hranice, kterou většina dospělých může tolerovat, je 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně. Pouze někdo, kdo je těhotná, může tolerovat více.

Většina dětí ve věku od 1 do 18 let může užít až 150 až 400 mcg denně, v závislosti na jejich věku.

Nakupujte vitamin B-9.

Vitamin B-12

Nedostatek vitaminu B-12 může způsobit zácpu. Pokud je vaše zácpa způsobena nízkými hladinami B-12, může vám zvýšení denního příjmu této živiny pomoci zmírnit vaše příznaky.

Možná byste raději jedli více potravin bohatých na tento vitamin, než byste si měli dávat doplňky. Příklady potravin bohatých na B-12 zahrnují:

• hovězí játra
• pstruh
• losos
• tuňák

Doporučuje se, aby většina dospělých přijímala 2,4 mcg vitaminu B-12 denně. Děti do 18 let mohou užívat 0,4 až 2,4 μg, v závislosti na jejich věku.

Kupte si vitamin B-12 online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 nebo thiamin pomáhá při trávení. Když jsou vaše hladiny thiaminu nízké, může se vaše trávení zpomalit. To může vést k zácpě.

Většina žen by měla konzumovat 1,1 mg thiaminu denně. Většina mužů by měla konzumovat 1,2 mg denně.Děti ve věku od 1 do 18 let by měly dostávat mezi 0,5 a 1 mg, v závislosti na jejich věku.

Nakupujte vitamin B-1.

Vitamíny, které mohou zhoršit zácpu

Některé vitamínové doplňky zahrnují minerály vápník a železo, které mohou ve skutečnosti zvýšit vaše šance na rozvoj zácpy. Některé ze složek používaných k výrobě vitamínových tablet, jako je laktóza nebo mastek, mohou také způsobit zácpu.

Pokud máte podezření, že vaše denní dávka vitamínů způsobuje zácpu, řekněte to svému lékaři. Mohou vás povzbudit, abyste přestali užívat vitamínové doplňky, přešli na jiný typ nebo snížili dávkování.

Pokud užíváte vitamíny pro chronický zdravotní stav, nepřestávejte je užívat, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.

Vedlejší efekty

Některé vitamíny mohou způsobovat nežádoucí vedlejší účinky, zejména při míchání s jinými vitamíny, doplňky nebo léky.

Některé vitamíny mohou také zhoršit již existující zdravotní stav. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat nějaké vitamíny pro úlevu od zácpy. Pokud se u Vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky, sdělte jim to.

Lidé, kteří vitamíny nemusí být v bezpečí

Vitamíny jsou pro většinu lidí bezpečné, pokud jsou užívány ve správném dávkování. Někteří lidé se ale možná budou muset některým vitaminům vyhnout. Některé vitamíny mohou také zhoršit vaši zácpu.

Stejně jako u všech doplňků OTC byste měli před přijetím nového vitaminu nebo zvýšením dávky promluvit se svým lékařem. Váš lékař a lékárník vám mohou pomoci naplánovat bezpečný a účinný režim vitaminů.

Vitamíny nemusí být bezpečné nebo účinné pro následující lidi:

Novorozenci a kojenci

Poraďte se s pediatrem svého dítěte, než mu dáte jakýkoli typ léčby zácpy, včetně vitamínů nebo jiných doplňků.

Lidé s gastrointestinálními stavy

Pokud jste v minulosti měli problémy s trávením, vitamíny a další OTC možnosti léčby nemusí být pro vás účinné.

Lidé s chronickými nemocemi nebo nemocemi

Pokud trpíte chronickým zdravotním stavem, informujte svého lékaře, pokud máte zácpu. Může to být vedlejší účinek vašeho stavu nebo léčebného plánu. Může to být také příznakem většího problému.

V některých případech může užívání určitých vitamínů zhoršit váš zdravotní stav. Některé vitamíny mohou také interagovat s určitými léky a doplňky, které užíváte k léčbě svého stavu.

Prevence

Chcete-li zabránit zácpě, postupujte podle těchto tipů:

Přidejte vlákninu

Jezte potraviny bohaté na vlákninu, například:

• fazole
• celá zrna
• ovoce
• zelenina

Vláknina dodává vaší stolici objem, což vám pomáhá procházet trávicí soustavou.

Pijte více tekutin

Pijte hodně tekutin, zejména vody. Když má vaše tělo dostatek tekutin pro správné trávení jídla, může usnadnit stolici.

Cvičení

Pravidelně cvičte, abyste stimulovali trávicí systém a zlepšili schopnost projít stolicí. I pravidelné procházky po okolí mohou pomoci stimulovat trávení.

Snížit stres

Podnikněte kroky ke snížení stresu, který může narušit trávení. Například se vyhýbejte běžným spouštěčům stresu, procvičujte relaxační techniky a udělejte si čas na aktivity, které vás baví.

Zdravý životní styl vám může pomoci předcházet a léčit většinu případů zácpy. Pokud trpíte zácpou déle než týden a nenajdete úlevu při změně životního stylu nebo při OTC léčbě, domluvte si schůzku se svým lékařem. Možná budete potřebovat další pomoc.

Odnést

Zácpa se může stát každému. Ve většině případů se to vyčistí po několika dnech. Pokud vyzkoušíte některý z těchto vitaminů jako možnost léčby, může trvat 3–5 dní, než uvidíte výsledky.

Pokud stále nenaleznete úlevu, může být čas vyzkoušet stimulační projímadlo nebo si promluvit se svým lékařem o dalších možnostech. Ve vzácných případech může chronická zácpa vést ke komplikacím, včetně slz v rektální tkáni nebo hemoroidům.