Podívejte se na důsledky a jak se zbavit stresu

Obsah

• Důsledky stresu
• Jak snížit pracovní stres
• Jak snížit emoční stres

Nadměrný stres může vést k přírůstku hmotnosti, žaludečním vředům, srdečním změnám a vysokému krevnímu tlaku v důsledku zvýšeného kortizolu, což je hormon odpovědný za přispívání ke správnému fungování imunitního systému. Další informace o funkcích tohoto hormonu naleznete na: Kortizol.

Stres je obecně způsoben přepracováním, nestabilním rozvrhem práce, nemocnými situacemi nebo přetížením osobních úkolů a jedním z nejlepších způsobů, jak se stresu zbavit, je věnovat 30 minut denně relaxačním aktivitám, jako je poslech hudby, pití klidu koupel nebo chůze odpočinek na písku, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu, uvolňuje a zpomaluje srdeční frekvenci.

V některých případech však může být nutné jít k lékaři, aby užíval léky, které pomáhají snižovat úzkost, provádět psychoterapeutická sezení, aby se naučil relaxační techniky a efektivní způsoby, jak zvládnout čas.

Důsledky stresu

Stres může způsobit problémy nebo onemocnění ve většině orgánů a systémů a může způsobit:

• Ztráta vlasů a tenčí dráty;
• Slabé nehty a křehký;
• Zvýšená chuť k jídlu s přírůstkem nebo úbytkem hmotnosti v důsledku neustálého pocitu návalu horka a nedostatku chuti k jídlu;
• Obtížné usínání, což způsobuje častou únavu;

• Časté nemoci, jako jsou infekce močových cest, gastroenteritida nebo chřipka.

Stres může také vést k rozvoji závažnějších problémů, jako je metabolický syndrom, jako je zvýšený nástup cukrovky, vysoká hladina triglyceridů a špatný cholesterol nebo syndrom dráždivého tračníku.

Navíc častý stres v průběhu času může ohrozit prakticky každý orgán nebo systém v těle a v závažnějších případech může vést k neplodnosti nebo dokonce k sebevraždě. Naučte se také rozpoznávat příznaky nervového zhroucení.

Jak snížit pracovní stres

Chcete-li snížit úroveň pracovního stresu, měli byste:

• Vezměte si dovolenou každý rok: dovolená pomáhá zapomenout na povinnosti každodenního života;
• Během pracovní doby si udělejte malé pravidelné přestávky: pauza, i když je to 5 minut, pomáhá uvolnit a uspořádat vaše myšlení, zvýšit produkci a ziskovost;
• Protáhnout se: v práci si tělo musí také odpočinout a uvolnit napětí. Tady je to, co dělat: Protahovací cvičení v práci.
• Promluvte si se šéfem: zvláště když jsou nějaké potíže nebo problém;
• Rozdělit úkoly: rozdělení úkolů pomáhá snížit zátěž každého pracovníka;

Navíc, vždy, když se vžijete do kůže druhé osoby, je jedním ze způsobů, jak omezit pracovní konflikty, a proto je důležité být tolerantní a opatrný, abyste byli schopni dobře posoudit všechny situace a předvídat, co se může stát, jak pozitivní a negativní.

Jak snížit emoční stres

Stres obvykle vzniká z důvodu obtížného zvládnutí času mezi profesionálními úkoly a rodinnými povinnostmi, a proto nejdůležitější věcí, jak se zbavit nadměrného stresu, je:

• Pomocí kalendáře můžete uspořádat rutiny týdne a naplánovat týden po týdnu.
• Rozdělte úkoly mezi různé prvky rodiny: Měly by být zahrnuty děti, které by měly přidělovat malé úkoly, jako je například úprava postele nebo uklízení místnosti;
• Zaměřte se na aktuální potřeby a zapomeňte na minulost;
• Šetřit peníze, výdaje pouze na základní zboží, aby se zabránilo zadlužení, které je jednou z příčin nadměrného stresu;
• Vyvarujte se situací, které způsobují nepohodlí například pokud zprávy v televizi způsobují napětí nebo intenzivní provoz vyvolávají úzkost, je důležité hledat řešení;
• Dělejte relaxační volnočasové aktivity: Ke snížení stresu může pomoci věnovat alespoň 30 minut denně uklidňujícím činnostem, jako je poslech hudby, koupání, chůze po písku nebo špíně nebo chůze venku.

Kromě toho byste měli denně pít uklidňující čaj, jako je heřmánek nebo třezalka tečkovaná, a vyhnout se kofeinovým nápojům a jídlům, protože to způsobuje vzrušení centrálního nervového systému, což vede ke zvýšenému stresu.

Chcete-li se naučit ovládat úzkost, přečtěte si:

• 4 kroky k ovládání negativních emocí
• Jak kontrolovat tachykardii