10 cvičení, která vám pomohou získat V-Cut Abs

Obsah

• Cvičení
• 1. Předsazení zvedá nohu
• Jak to udělat:
• 2. Loď Pose
• Jak to udělat:
• 3. Horský bruslař
• Jak to udělat:
• 4. Lehněte si zvedání nohou
• Jak to udělat:
• 5. Reverzní drtí
• Jak to udělat:
• 6. Farmářská procházka
• Jak to udělat:
• 7. Drtí kabelů
• Jak to udělat:
• 8. Rozvinutí kol
• Jak to udělat:
• 9. Ruské zvraty
• Jak to udělat:
• 10. Držení dutého těla
• Jak to udělat:
• Genetika a V-cut abs
• Strava
• Cardio
• Kdy mluvit s profesionálem
• Sečteno a podtrženo

V-cut abs jsou vyhledávaným tvarem pro mnoho lidí, kteří chtějí definovat své abs. Tvar nebo čára V je umístěna tam, kde se šikmé čáry setkávají se svaly transversus abdominis.

Tato linie může být fyzickým projevem tvrdé práce v tělocvičně a disciplíny v kuchyni.

Chcete-li vyvinout V-cut abs, zaměřte se na dolní abs a šikmé linie. Pokračujte ve čtení a procházíme vás několika cvičeními ab, která vám pomohou tyto svaly definovat.

Je také důležité dodržovat zdravou stravu a být aktivní, takže můžete snížit procentuální podíl tělesného tuku, což umožňuje viditelnou definici ab.

Genetika také hraje roli v břišní definici, tak někteří lidé mohou najít V-cuts snadnější dosáhnout.

Cvičení

Zde jsou některá cvičení, která můžete udělat, abyste získali V-cut abs. Udělejte je samostatně nebo jako součást vaší fitness rutiny.

1. Předsazení zvedá nohu

Toto cvičení pracuje s vaše dolní abs, lats a předloktí. Pro úpravu této pozice zvedněte ohnutá kolena a držte je v horní poloze po dobu 5 až 10 sekund pro každé opakování. V této poloze ohnutého kolena můžete dělat zákruty.

Jak to udělat:

1. Pomocí zavěšené rukojeti zavěste z výsuvné lišty s rukama o něco širšími než vaše ramena.
2. Když lehce ohýbáte lokty a přitahujete jádro, přitiskněte lištu pevně k sobě, aby se vaše dolní část zad narovnala.
3. Zapojte čtyřhlavý sval, jak zvedáte nohy o něco vyšší než 90 stupňů.
4. Držte tuto polohu několik sekund, než pomalu sklopíte nohy.
5. Proveďte 3 sady 10 až 15 opakování.

2. Loď Pose

Jak to udělat:

1. Když sedíte na podlaze, ohněte si kolena a natáhněte nohy tak, aby nohy směřovaly ke stropu. Vaše nohy by měly být v úhlu asi 45 stupňů.
2. Zvedněte paže vedle trupu a dlaně směřujte dovnitř.
3. Zapojte své jádro a zhluboka dýchejte.
4. Proveďte 3 až 5 sad po dobu 1 minuty.

3. Horský bruslař

Jak to udělat:

1. Pojďte na pozici prkna.
2. Přiveďte pravé koleno k levému lokti.
3. Potom ji přeskočte zpět do výchozí polohy.
4. Současně dejte levé koleno k pravému lokti.
5. Proveďte 2 až 3 sady 10 až 15 opakování.

4. Lehněte si zvedání nohou

Toto cvičení můžete usnadnit položením vaší nepohyblivé nohy na zem.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda s rukama podél těla.
2. Zvedněte obě nohy přímo nahoru.
3. Na výdechu pomalu spusťte pravou nohu k podlaze.
4. Návrat do výchozí polohy.
5. Pak udělejte levou stranu.
6. Proveďte 2 až 3 sady 12 až 20 opakování.
7. Poté proveďte 1 až 2 sady 12 až 15 opakování a zvedněte obě nohy najednou.

5. Reverzní drtí

Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte toto cvičení na lavicovém stole. Po celou dobu zatlačte spodní část zad do podlahy.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama tlačte do podlahy.
2. Zatlačte dlaně do podlahy vedle těla.
3. Zapojte své jádro, sjeďte boky z podlahy a zatáhněte kolena směrem k hrudníku.
4. Na chvíli se zastavte a vraťte se do výchozí polohy.
5. Proveďte 2 až 3 sady 12 až 20 opakování.

6. Farmářská procházka

Toto cvičení pomáhá břišním svalům a pomáhá stabilizovat vaše boky a trup.

Jak to udělat:

1. Pomocí držadla odloženého držte činku nebo činku vedle těla.
2. Zapojte své jádro pro podporu dobrého držení těla.
3. Pomalu pěšky 50 yardů.
4. Pak udělejte levou stranu.
5. Udělejte každou stranu 2 až 5krát.

7. Drtí kabelů

Během tohoto cvičení zapojte své základní svaly a vyvarujte se přílišného stresu na dolní části zad.

Jak to udělat:

1. Postavte se na cvičební stroj s připojením lana v klečící poloze.
2. Spusťte kabelové lano tak, aby vaše ruce byly vedle tváře. Toto je počáteční pozice.
3. Udržujte své boky stabilní, svírejte si pas a přitahujte lokty do středu stehen.
4. Držte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekund.
5. Návrat do výchozí polohy.
6. Proveďte 2 až 3 sady 12 až 15 opakování.

8. Rozvinutí kol

Pokud jste začátečník, použijte stabilizační kouli k rozvinutí, abyste se dostali k tomuto cvičení.

Jak to udělat:

1. Klečte na podlaze a pevně uchopte ab kolo.
2. Pomalu ji odvalte od kolen, jak jen můžete.
3. S ovládáním se vraťte do výchozí polohy.
4. Proveďte 2 až 3 sady 8 až 15 opakování.

9. Ruské zvraty

Chcete-li zvýšit intenzitu, držte váhu nebo použijte klesací lavici.

Jak to udělat:

• Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a zvedněte nohy několik centimetrů nad podlahou, pokud můžete.
• Nakloňte trup zpět do úhlu 45 stupňů.
• Natáhněte ruce přímo před sebe.
• Otočte doprava, pak zpět do středu a poté doleva.
• Proveďte 2 až 3 sady 10 až 15 opakování.

10. Držení dutého těla

Jak to udělat:

• Lehněte si na záda.
• Zatlačte spodní část zad do podlahy a namířte prsty na nohou.
• Pomalu zvedněte ramena a nohy.
• Vydržte až 1 minutu.
• Proveďte 2 až 3 opakování.

Genetika a V-cut abs

K dobře definované abs existuje genetická složka. Někteří lidé budou mít výhodu při vývoji V-cut.

Pro jiné lidi by to mohlo být náročnější, protože kůže kolem jejich břicha může být silnější. Navíc někteří lidé mají abs, které jsou nerovnoměrné nebo šikmé, a tuk v této oblasti může být asymetrický.

Pokud podniknete kroky k definování své abs tím, že zvýšíte svou aktivitu a dobře se najíte, jste povinni vypadat a cítit se úžasně. Pokud nedostanete svalovou absenci svých snů, můžete stále najít pozitivní výsledky z cvičení.

Možná zjistíte, že jakmile se mentálně a fyzicky dostanete do zdravého rytmu, vaše cíle se mírně posunou. Učinit dobrý pocit prioritou.

Strava

Dieta hraje důležitou roli při vývoji tónovaných abs. Aby byla veškerá vaše tvrdá práce v tělocvičně viditelná, musíte mít štíhlé tělo.

Je možné mít silné abs, které jsou pokryty vrstvou tuku. Pokud je tedy cílem viditelnost, dodržujte dietu s nízkým obsahem tuku a spalujte více kalorií, než konzumujete.

Pomocí kalkulačky můžete určit, kolik kalorií potřebujete ke zhubnutí.

Pamatujte, že úbytek na váze by měl být pomalý a postupný.

Sledujte stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Mezi další možnosti patří ořechy, semena a celá zrna.

Vyberte si potraviny, které jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah kalorií. Eliminujte nebo výrazně snižte příjem zpracovaných, sladkých a mastných potravin.

Pití velkého množství vody pomáhá udržovat vaše tělo v řádném fungování. Ukázalo se, že pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a hubnout. Pijte asi osm sklenic vody denně a toto množství zvyšte, pokud máte nadměrný žízeň nebo pot.

Cardio

Nechte svůj srdeční tep procházet aerobní aktivitou. Dopřejte svému fitness cvičení spoustu kardio, abyste zůstali ve formě a pomohli zastřihnout tuk v oblasti břicha.

Příklady kardio zahrnují cyklistiku, chůzi a plavání. Pohybovat se můžete také pěšky, během nebo tancem. Udělejte minimálně 30 minut denně.

Kdy mluvit s profesionálem

Pokud je to možné, pracujte s profesionálním fitness. Mohou posoudit vaše kondiční úrovně a pomohou vám určit procentuální podíl tělesného tuku, pokud je cílem hubnutí. Váš trenér pro vás připraví program pro optimalizaci vašich cílů.

Spolupráce s profesionálem maximalizuje váš potenciál a poskytne nejlepší výsledky. To zajistí efektivní, bezpečné a příjemné cvičení. Práce s profesionálem je obzvláště důležitá, pokud jste nováčkem v kondici nebo máte-li zranění nebo zdravotní potíže.

Můžete hledat fitness profesionála ve vašem okolí nebo mluvit s někým v místní posilovně.

Sečteno a podtrženo

V-cut abs může být hezký pohled na, ale oni jsou jen část obrázku. Také budete chtít pracovat s celým tělem tím, že zůstanete aktivní, dobře se budete jíst a zdravě se rozhodujete.

I když ne každý může dosáhnout V-cut abs, pro většinu lidí je možné zvýšit úroveň kondice a celkově se cítit lépe. Zjistěte, jaké jsou vaše cíle, a poté se zavázat k plánu fitness, stravy a životního stylu, který vás přiblíží k těmto výsledkům.

Místo toho, abyste se srovnávali s ostatními, nechte svůj jedinečný fyzický vzhled standardem, který používáte k měření úspěchu nebo výsledků. Součástí tohoto procesu je naučit se milovat a přijímat své tělo.