Co je to „Self-Gaslighting“ a jak se to naučím?

Obsah

• Jak vypadá self-gaslighting?
• Zní to povědomě? Pokud ano, chci vás vyzvat, abyste se na chvíli zastavili.
• Bez ohledu na to, jak jste izolovaní nebo dezorientovaní, abyste se cítili, pamatujte, že nejste sami - a nejste blázni!

Ne, nejste „příliš citliví“.

"Pravděpodobně si z toho dělám jen těžkou práci ..."

Nyní je plynové osvětlení jako koncept ve skutečnosti docela široce známé, ale jeho původ nám může pomoci jasněji ho definovat.

Vznikl ze starého filmu, ve kterém manžel každou noc ztlumil plynové světlo, aby dezorientoval svou ženu. Vyvrátil by tím, že si jeho žena všimla posunů ve světle a stínech, když řekla, že to bylo všechno v její hlavě.

Dělal také jiné věci, aby ji přiměl myslet si, že to „ztrácí“, například skrýval předměty a trval na tom, že je ztratila.

Toto je plynové osvětlení: Forma emocionálního zneužívání a manipulace, která byla přijata na někoho, aby ho přiměl zpochybňovat jeho vlastní myšlenky, pocity, realitu a dokonce i zdravý rozum.

I když pracuji s mnoha klienty na podpoře jejich porozumění a externalizace této psychologické taktiky, v poslední době jsem si uvědomil, že přesčasy se mohou plynové osvětlení hluboce internalizovat.

Přechází do režimu toho, čemu říkám samo-plynové osvětlení - často se projevuje neustálým každodenním dotazováním sebe sama a rozpadem důvěry.

Jak vypadá self-gaslighting?

Self-gaslighting často vypadá jako potlačení myšlenek a emocí.

Řekněme například, že někdo říká něco necitlivého nebo zraňujícího. Možná si všimnete, že vaše city byly zraněné, ale pak - téměř okamžitě a impulzivně - si myslíte: „Pravděpodobně z toho dělám příliš velkou dohodu a jsem příliš citlivý.“

Problém? Skočili jste z bodu A do bodu C, aniž byste se zastavili, abyste pochopili meziprostor B - své vlastní velmi platné emoce, které máte právo cítit a vyjádřit!

Jak tedy pracovat na zpochybnění této formy plynového osvětlení? Je to klamně jednoduché: Potvrzujeme své zkušenosti a své emoce.

Zní to povědomě? Pokud ano, chci vás vyzvat, abyste se na chvíli zastavili.

Několikrát se zhluboka nadechněte. Cítíš pod sebou zem.

Opakujte po mně: „Moje emoce jsou platné a mám právo je vyjádřit.“

Všimněte si, že to může být zpočátku nepravdivé. Nechte se na tento pocit zvědavě a opakujte toto potvrzení, dokud se nezačne cítit pravdivější (může to být proces, který se v průběhu času stane spíše než v pravý čas - to je také v pořádku!).

Dále bych vás vyzval, abyste vytáhli deník nebo prázdný kousek papíru a začali si zapisovat každou věc, která pro vás v tuto chvíli přijde - bez úsudku a bez nutnosti přidávat tomu smysl.

Tyto pocity můžete také prozkoumat reakcí na následující výzvy (ať už prostřednictvím slov, kresby / umění nebo dokonce pohybu):

• Jak samo-plynové osvětlení sloužilo mému přežití v minulosti? Jak mi to pomohlo vyrovnat se?
• Jak mi v této chvíli (nebo v budoucnu) samo-plynové osvětlení už neslouží? Jak mi je ublíženo?
• Co je jedna věc, kterou teď mohu udělat, abych si procvičil soucit se sebou?
• Jak se cítím ve svém těle, když to prozkoumávám?

Zatímco nám plynové osvětlení mohlo v minulosti pomoci přizpůsobit se toxickým situacím nebo vztahům, můžeme si tuto schopnost přežít ctít a přitom se stále učit ji uvolňovat z naší současnosti.

Bez ohledu na to, jak jste izolovaní nebo dezorientovaní, abyste se cítili, pamatujte, že nejste sami - a nejste blázni!

Gaslighting je velmi skutečná taktika psychologického zneužívání, která může být tak hluboce internalizována. A i když tomu můžete začít věřit jako své vlastní pravdě, NENÍ TO VAŠE PRAVDA!

Znáš svou pravdu - a já to vidím a ctím. Ctít si to sami je také praxe, a to odvážná.

Jste brilantní a odolný AF a jsem na vás tak hrdý, že jste si našli čas prozkoumat tento článek a zkontrolovat sami sebe. I když je to strašidelné.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionální feministka, tělesná aktivistka, osoba, která přežila Crohnovu chorobu, a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrovaných studií v San Francisku s magisterským titulem v poradenské psychologii. Rachel věří, že poskytne člověku příležitost pokračovat v změně sociálních paradigmat a zároveň oslavovat tělo v celé jeho slávě. Relace jsou k dispozici v klouzavém měřítku a prostřednictvím teleterapie. Oslovte ji prostřednictvím Instagramu.