Aerobní půst (AEJ): co to je, výhody, nevýhody a jak na to

Obsah

• Jak udělat
• Výhody a nevýhody aerobního cvičení nalačno
• Ztrácí rychlý aerobní trénink váhu?
• Jaký je nejlepší způsob hubnutí?

Aerobní cvičení nalačno, známé také jako AEJ, je tréninková metoda používaná mnoha lidmi s cílem rychlejšího hubnutí. Toto cvičení by mělo být prováděno při nízké intenzitě a obvykle se provádí na prázdný žaludek hned po probuzení. Tato strategie má v zásadě zajistit, aby tělo využívalo tukové zásoby k výrobě energie, protože během rychlého vyčerpání byly zásoby glukózy vyčerpány.

Tento typ tréninku je stále předmětem studia a je mezi odborníky široce diskutován, protože může vést k nerovnováze v těle, jako je nepohodlí nebo hypoglykemie, aniž by nutně došlo ke ztrátě hmotnosti. Může dojít dokonce k rozpadu bílkovin a následně ke ztrátě svalové hmoty. Aby se tento problém vyřešil, někteří lidé se rozhodli užívat nějaký druh doplňků, jako je BCAA, což je doplněk skládající se z aminokyselin schopných zabránit ztrátě svalové hmoty, ale to může ignorovat hladovění.

Jak udělat

Aerobní cvičení nalačno by mělo být prováděno brzy ráno, s 12- až 14hodinovým půstem, bez konzumace doplňků, jako je BCAA, a mělo by mít nízkou intenzitu a doporučuje se chůze asi 45 minut. Je důležité pít vodu před, během a po cvičení a vyhnout se tomu každý den nebo po delší dobu, protože aerobní cvičení nalačno ztrácí dlouhodobou účinnost.

Výhody a nevýhody aerobního cvičení nalačno

Aerobní cvičení nalačno musí brát v úvahu několik otázek, aby mohlo být pro člověka prospěšné. Pro dosažení uspokojivých výsledků je třeba vzít v úvahu druh jídla, hypoglykemické tendence, kardiovaskulární podmínky a fyzickou kondici.

Nějaký výhodyjsou:

• Potraviny se zpracovávají rychleji, protože dochází ke snížení produkce a zvýšení citlivosti těla na inzulín;
• Zvýšená svalová hmota, protože existuje stimul v produkci růstového hormonu, GH;
• Zvýšení kalorických výdajů;
• Odbourávání tuků, protože tělo začíná využívat tuk jako první zdroj energie.

I když to má několik výhod, je důležité vyhnout se provádění rychlého aerobního tréninku každý den, protože je to dlouhodobě neefektivní metoda, protože tělo lze uvést do stavu úspory energie, ve kterém dochází ke snížení výdajů energie během cvičení. Takže někteří nevýhody jsou:

• Demotivace během aerobních cvičení;
• Snížený výkon v daném roce;
• Nerovnováha v těle;
• Větší šance na rozvoj nemocí;
• Kinetóza;
• Mdloby;
• Závrať;
• Hypoglykémie;
• Ztráta svalové hmoty v důsledku zvýšeného odbourávání bílkovin v případě hladovění s vysokou intenzitou.

Je také důležité mít na paměti, že ne všichni lidé budou mít stejné výhody tréninku nalačno, a proto je ideální, aby to naznačil odborník na tělesnou výchovu, aby byly vytvářeny strategie pro zvýšení účinků AEJ.

Ztrácí rychlý aerobní trénink váhu?

Pokud je výcvik prováděn s nízkou intenzitou, střídavě a s odborným vedením, ano. Aerobní cvičení nalačno je založeno na skutečnosti, že nalačno tělo využívá všechny zásoby glukózy k udržení funkcí těla, což usnadňuje tělu využívat zásoby tuku k výrobě energie pro fyzickou aktivitu brzy ráno.

Tento typ tréninku je však účinnější u lidí, kteří mají nízkokalorickou dietu, již mají fyzickou kondici a tělo může přirozeně využívat tuk jako primární zdroj energie. Kromě toho, aby bylo možné skutečně zhubnout při cvičení nalačno, je důležité pít vodu před cvičením a během něj a po dobu asi 40 minut vykonávat činnost s nízkou intenzitou, jako je chůze.

Pokud je cvičení prováděné rychle, má velmi vysokou intenzitu, například intervalový běh nebo HIIT, může dojít ke ztrátě svalové hmoty, závratím, mdlobám nebo nevolnosti. Další informace o HIIT.

Podívejte se na vysvětlení našeho odborníka na výživu ohledně aerobního cvičení nalačno v následujícím videu:

Jaký je nejlepší způsob hubnutí?

Již bylo vědecky prokázáno, že hubnutí přímo souvisí s vyváženou stravou, délkou a intenzitou cvičení.

Aerobní cvičení nalačno, přestože má potenciál zvýšit využití tuků k výrobě energie, je více spojeno se ztrátou svalové hmoty, než ve skutečnosti s úbytkem hmotnosti, protože mnoho lidí skončí s tímto druhem cvičení bez řádného vedení.

Podívejte se, které jsou nejlepší cviky na hubnutí.