Bláznivá věc, díky níž jste náchylnější ke zranění

Obsah

• Recenze pro

Pokud běháte, moc dobře víte, že zranění související se sportem jsou jen součástí území – asi 60 procent běžců uvádí, že se v minulém roce zranili. A toto číslo se může vyšplhat až na 80 procent, v závislosti na věcech, jako je povrch, na kterém běžíte, průměrná doba strávená běháním a historie cvičení nebo zkušenosti. Vyplývá to ze studie zveřejněné v BMJ a nemluvíme jen o oděrkách, modřinách nebo černých nehtech na nohou. Běžci hlásili všechny druhy zranění z nadměrného používání na nohou a chodidlech. A přestože nejčastější stížností bylo zranění kolene, mnoho lidí utrpělo podvrtnutí, holenní dlahy, plantární fasciitidu a obávané stresové zlomeniny.

Pokud milujete běhání, nepřestanete se šněrovat, abyste se nezranili. Ale budete se chtít naučit několik užitečných tipů, jak předcházet běžným zraněním při běhu, a také to, co možná děláte pro zvýšení rizika. Poslední výzkum našel jeden šílený faktor, který vás připravuje na bolest v budoucnosti. Jste na to připraveni? Běží, když je žena.

Výzkum Státní univerzity v Ohiu zjistil, že ženy s podváhou s BMI 19 nebo pod jsou vystaveny mnohem vyššímu riziku zranění při běhu, a konkrétně kvůli získání stresových zlomenin. Tyto dva faktory-pohlaví a váha-ovlivňují váš běh různými způsoby, říká Brian Schulz, MD, ortopedický chirurg a specialista na sportovní medicínu na ortopedické klinice Kerlan-Jobe v Los Angeles.„Stresové zlomeniny jsou jedním z nejčastějších zranění, která obecně vidíme u běžců, ale zdá se, že k nim dochází častěji u našich pacientek,“ říká.

Proč? Jednoduše řečeno: ženská anatomie. Estrogen ovlivňuje metabolismus kostí a relaxin – hormon, který se zvyšuje v těhotenství – uvolňuje vazy, zvláště když stárnete, říká Dr. Schulz. Ženy mají také menší velikost srdce než běžci, nižší krevní tlak, menší plíce a nižší VO2 max, což znamená, že tvrdé cvičení si na ženských tělech vybírá větší daň než na mužských. (Abychom měli jasno, neznamená to, že ženy nejsou tak silné, zevnitř i zvenčí, jako muži.) Jak stárnete, toto riziko pro vaše kosti se jen zvyšuje, protože s poklesem hladiny estrogenu se zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin zvyšuje, dodává.

Existuje také „úhel Q“ nebo různý úhel od kyčle ke koleni. Ženy mají přirozeně větší úhel Q než muži, díky širším bokům, což klade větší důraz na jejich klouby, zejména kolena. A čím větší je napětí v kloubech, tím je pravděpodobnější, že se zraníte, což může vysvětlovat, proč ženy po běhu hlásí více bolestí kyčlí a kolen, dodává doktor Schulz. „Kvůli širším bokům jsou ženská kolena zranitelnější vůči aktivitám s vysokým dopadem, včetně běhu,“ říká Steve Toms, vedoucí osobního tréninku pro Lifetime Fitness a specialista na nápravná cvičení, v 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

Pokud jde o váhu, běh na hubnutí a běh na normální váhu je pro vaše tělo obecně v pořádku. Ale pokud se stanete podváhou (BMI 19 nebo méně), může to podle studie z Ohio State State zvýšit riziko stresových zlomenin. Když máte podváhu, nemáte dostatek svalové hmoty a vaše kosti absorbují veškerý šok, uvedli vědci v tiskové zprávě.

Tak, skvělý-Jsi štíhlá a zdravá žena, která miluje běh. Co teď? Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko stresové zlomeniny a dalších běžeckých zranění.

Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je zajistit, aby vaše hladiny vitaminu D byly v normálním rozmezí, protože tato hladina je pro zdraví kostí zásadní, říká Dr. Schulz. Také vám pomůže udržovat si váhu ve zdravém rozmezí pro vaši výšku, protože nadváha nebo podváha může zvýšit vaše rizika. Váš BMI samozřejmě není konečné slovo, pokud jde o dobré zdraví, a je důležitější najít svou šťastnou váhu-váhu, ve které se vaše tělo cítí a pracuje nejlépe. Dr. Schulz také doporučuje běhat na měkkých površích, pokud je to možné-řekněme, běžecký pás místo betonových chodníků s obutými botami, které správně sedí (duh!), A nezaznamenávat příliš mnoho kroků příliš rychle. Obecným pravidlem je zvýšit počet najetých kilometrů maximálně o 10 procent za týden.

Postupujte podle těchto tipů a v závodech (včetně předjíždění spousty mužů!) Budete v příštích letech kopat.

Recenze pro