Jednominutové cvičení Jillian Michaels pro zaneprázdněné maminky

Obsah

• Jump Jack Squat
• Bruslaři
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Horolezec na Everest
• Boční Burpees
• Recenze pro

Hvězda reality show a trenérka fitness Jillian Michaels je také máma, což znamená, že chápe, že může být těžké zapadnout do dobrého tréninku. Osobní trenér sdílel krátké, vysoce intenzivní cvičení s našimi přáteli na Parents.com a je skvělé pro spalování kalorií, zrychlení metabolismu a urychlení fyzické kondice, když máte málo času.

„Všichni víme, že maminky nemají čas ztrácet čas,“ říká Michaels. „Potřebujeme využít svůj čas co nejefektivněji, a proto trénink s nejvíce metabolickými technikami přináší nejlepší výsledky, když je málo času.“

Michaelsovo cvičení z aplikace Jillian Michaels využívá kombinaci HIIT intervalů a více svalových cvičení, které „budují základní sílu, stabilitu, hbitost, rychlost, sílu a výkon – což každá máma potřebuje,“ říká.

Sledujte video a vyzkoušejte si to sami!

Jump Jack Squat

Skákací dřep je skvělý pro kardiovaskulární kondici, nižší tělesnou sílu (zadní svaly a čtyřkolky) a spalování kalorií.

A. Postavte se s nohama u sebe a pak je vyskočte jen na větší vzdálenost, než je vnější vzdálenost boků.

B. Dřepněte si s rovnými zády a konečky prstů se dotýkejte země.

C. Vyskočte zpět a dejte nohy k sobě, zatímco tleskáte rukama nad hlavou.

Proveďte co nejvíce opakování (AMRAP) po dobu 10 sekund.

Bruslaři

Bruslaři jsou skvělí pro kardiovaskulární kondici, stabilizaci jádra, nižší tělesnou sílu (glutes a quads) a spalování kalorií.

A. Skok doprava, přistání firmy na pravé noze, levá strana se dotýká podlahy za pravou.

B. Simulujte bruslařskou polohu s rukama houpajícím se doleva přes tělo.

C. Opakujte doleva (s pažemi švihem doprava).

D. Pokračujte v opakování ze strany na stranu.

Proveďte AMRAP po dobu 10 sekund.

Squat Jacks

Dřepové zvedáky jsou fantastické pro kardiovaskulární kondici, nižší sílu těla (čtyřkolky a telata) a spalování kalorií.

A. Postavte se s nohama u sebe.

B. Dřepněte si do židle, záda rovně, boky dozadu.

C. Zůstaňte nízko a vyskočte nohama do dřepu.

D. Vraťte se do pozice židle.

Proveďte AMRAP po dobu 10 sekund.

Surfer Get-Ups

Surfařské vstávání je skvělý tah pro kardiovaskulární kondici, jádro, hrudník, rameno, triceps a čtyřkolky. A spalují spoustu kalorií.

A. Ze stoje udeřte na podlahu náchylnou jako v dolní poloze push-up.

B. Skočte zpět dolů do rozděleného postoje s koleny pokrčenými, jako byste skákali na surfovací prkno.

C. Poté spusťte záda dolů a opakujte celý pohyb na opačnou stranu.

Proveďte AMRAP po dobu 10 sekund.

Horolezec na Everest

Lezečky Everest jsou skvělé pro kardiovaskulární kondici, jádro, hrudník, rameno, triceps a čtyřkolky. Také spalují spoustu kalorií.

A. Začněte v pozici prkna.

B. Skok přepněte pravou nohu na vnější stranu pravé ruky.

C. Vraťte se na prkno.

D. Skok přepněte levou nohu na vnější stranu levé ruky.

E. Vraťte se na prkno.

F. Pokračujte na druhou stranu.

Proveďte AMRAP po dobu 10 sekund.

Boční Burpees

Laterální burpees jsou fantastické pro kardiovaskulární kondici, jádro, hrudník, ramena, tricepsy a čtyřhlavé svaly. Jsou také skvělým tahem pro spalování kalorií.

A. Přitáhněte ruce k zemi.

B. Vyskočte obě nohy na stranu.

C. Vraťte se do výchozí pozice.

D. Vyskočte vysoko.

E. Opakujte na druhé straně.

Proveďte AMRAP po dobu 10 sekund.

Nezapomeňte se o sebe starat před a po tréninku!

"Vždy doporučuji rychlé tří až pětiminutové kardiovaskulární zahřátí - můžete běhat kolem bloku, skákat přes švihadlo, běhat nahoru a dolů po schodech atd.," říká Michaels. "Statický strečink je v pořádku pro ochlazení, ale ideální je pěnové rolování. Ujistěte se, že protahujete nebo rolujete čtyřkolky, hýžďové svaly, hamstringy, psoas, ramena, tricepsy, hrudník a spodní část zad."

Více z Parents.com

5 receptů na výrobu táboráku

8 technických nástrojů, které vám pomohou zůstat informováni, když máte nulový volný čas

10 maminek, které znovu objevily svou kariéru

Recenze pro