Vyzkoušejte tento exkluzivní fit Body Guide Circuit Workout od Anny Victoria

Obsah

• Glute Bridge + úzký Glute Bridge
• Výpadové impulsy + zpětný ráz
• Squat Puls + Squat Jump
• Recenze pro

Poté, co osobní trenérka Anna Victoria přešla z takzvaného „hubeného tuku“, aby se vešla, si dala za úkol pomáhat ženám přeměnit svá těla pomocí jejích Fit Body Guides-a od té doby se stala instagramovou senzací. (Stačí se podívat na fotky označené #fitbodyguide a #fbgprogress!)

Před svým úplně prvním setkáním s FBG příští týden se s námi Anna podělila o jeden ze tří okruhů, které bude na akci debutovat, takže můžete těžit z celkového tělního prospěchu, i když nejste v New Yorku. (Seznamte se s trenérem It v našem rozhovoru a videu s rychlým ohněm a pak si ji prohlédněte v naší 30denní výzvě Slim-Down!

Glute Bridge + úzký Glute Bridge

2 kola (1 kolo = 10 můstkových můstků + 10 úzkých můstkových můstků

Začněte položením na zem s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen.

Zvedněte boky a řiďte pohyb přes paty. Pauza na krátkou vteřinu, když jsou boky zvednuté co nejvýše a zmáčkněte hýžďové svaly.

Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro uvedený počet opakování.

Proveďte stejný pohyb pro úzký hýžďový most, ale místo toho, abyste dávali chodidla na šířku ramen, spojte chodidla vedle sebe. Opakujte pro uvedený počet opakování. Toto je jedno kolo. Opakujte po dvě kola.

Výpadové impulsy + zpětný ráz

5 kol (1 kolo = 3 výpady + 1 zpětný ráz)

Začněte v pozici výpadu.

Snižte tělo, abyste provedli výpad, a pulzujte v této poloze po tři pulzy.

Po třetím pulzu odkopněte nohu dozadu a vymačkejte hýždě! Ujistěte se, že máte při kopání zpět hrudník natažený, abyste udrželi správné držení těla a formu. Toto je jedno kolo. Opakujte pět kol, poté opakujte na opačné noze pět kol.

Squat Puls + Squat Jump

10 kol (1 kolo = 2 squatové impulzy + 1 squatový skok)

A Začněte v pozici dřepu a pokračujte v pulzování pohybu mírným postavením a poté se vraťte do dřepu. Tento pohyb proveďte na tři dřepy.

B Po druhém pulzu proveďte dřepový skok tak, že vyskočíte tak vysoko, jak je to jen možné, a odhodíte paže zpět. Přistaňte v dřepu a opakujte. Na vrcholu dřepu skočte, vymačkejte glutety! Toto je jedno kolo. Opakujte 10 kol.

Recenze pro