Co je to intervalový trénink a jaké typy

Obsah

• Druhy intervalového tréninku
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalový trénink je druh tréninku, který spočívá ve střídání období cvičení střední a vysoké intenzity s odpočinkem, jehož délka se může lišit podle prováděného cvičení a cíle osoby.Je důležité, aby intervalový trénink probíhal pod dohledem instruktora, aby se kromě prevence úrazů udržovala i srdeční frekvence a intenzita tréninku.

Intervalový trénink je skvělá strategie pro zvýšení metabolismu a urychlení procesu spalování tuků, snížení procenta tělesného tuku, kromě zlepšení kardiorespirační kapacity a zvýšení absorpce kyslíku. Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna dvakrát až třikrát týdně a aby osoba měla odpovídající stravu, aby se výsledky mohly dostavit a být dlouhodobé.

Druhy intervalového tréninku

Intervalový trénink lze aplikovat na vnějším běhu nebo na běžeckém pásu, na kole a silovém cviku, přičemž je důležitá orientace instruktora na definování tréninkové zóny, která odpovídá intenzitě a srdeční frekvenci, které musí osoba během cvičení dosáhnout a udržovat .

1. HIIT

HIIT, také volal Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo Intervalový trénink s vysokou intenzitou, je typ tréninku široce používaného k urychlení metabolismu a podpoře spalování tuků během a po fyzické aktivitě. Cvičení, ve kterých je aplikován protokol HIIT, musí být prováděna s vysokou intenzitou, aby byly získány požadované výhody.

Většinu času se HIIT uplatňuje v tréninku na kole a běhu a skládá se z cvičení s vysokou intenzitou po dobu asi 30 sekund až 1 minuty podle cíle dané osoby. Po uplynutí doby úsilí musí osoba strávit stejnou dobu v klidu, což může být pasivní, tj. Zastavené nebo aktivní, při kterém se provádí stejný pohyb, ale s nižší intenzitou. Kromě možnosti uplatnění v aerobních cvičeních může být HIIT trénink zahrnut také do cvičení s posilováním.

2. Tabata

Výcvik Tabata je typ HIIT a trvá přibližně 4 minuty, během nichž osoba cvičí s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund a odpočívá 10 sekund, čímž dokončí celkovou dobu 4 minut aktivity. Stejně jako HIIT může tabata zvyšovat aerobní a anaerobní kapacitu člověka, pomáhat udržovat svalovou hmotu a zlepšovat kardiovaskulární systém.

Jelikož se jedná o cvičení s vysokou intenzitou, doporučuje se, aby ho prováděli lidé, kteří již nějakou dobu cvičí fyzickou aktivitu, a aby se tak dělo pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby bylo možné dosáhnout výhod. Podívejte se na několik cvičení tabata.