Jak vyléčit trapézový kmen

Obsah

• Přehled
• Jaké jsou příznaky?
• Běžné příčiny
• Akutní zranění
• Nadužívání
• Jak je to diagnostikováno
• Možnosti léčby
• Časová osa zotavení
• Cvičení pro trapezius
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Lichoběžník je plochý sval trojúhelníku ve vašich zádech. Rozkládá se od krku, dolů podél páteře přibližně do středu zad a přes lopatku. Máte pravý a levý trapezius. Tyto velké svaly podporují vaše paže a ramena a jsou potřebné ke zvednutí paží.

Pomocí tohoto interaktivního 3-D diagramu můžete prozkoumat levý a pravý lichoběžník.

Trapézový kmen je běžné zranění, které může omezit váš rozsah pohybu a sílu v pažích. K namáhání dochází, když se vlákna ve svalu nebo šlaze natáhnou za svůj normální limit. K namáhání může dojít postupně z nadužívání nebo náhle ze zranění. Léčení trapézového kmene nemusí vyžadovat nic jiného než odpočinek a led. Cvičení lichoběžníku vám může pomoci posílit a udržet jej pružnější, aby se snížilo riziko zranění na silnici.

Jaké jsou příznaky?

Příznaky kmene lichoběžníku se liší v závislosti na příčině poranění a jeho závažnosti. Ve svalech na krku a horní části zad můžete cítit „uzly“. Lichoběžník se bude bolet a sval může mít křeče nebo křeče. Vážné napětí může také vést k otokům a zánětu.

Krk a rameno se také mohou cítit napjaté a ztuhlé, což poskytuje omezený rozsah pohybu. Můžete mít potíže s otáčením hlavy ze strany na stranu. Trapézový kmen může také zanechat brnění nebo slabost jedné nebo obou paží.

Běžné příčiny

K kmenům Trapezius může dojít dvěma způsoby: akutním zraněním nebo nadměrným používáním.

Akutní zranění

Akutní poranění svalu nastane náhle, když dojde k traumatu svalu, jako je prudký zákrok nebo kolize. Špatný pád může způsobit trapézové napětí. Když dojde k tvrdému úderu do lichoběžníku, může dojít k modřině a dalším příznakům svalového napětí. Bolest a ztuhlost při akutním poranění pocítíte okamžitě.

Nadužívání

Zranění z nadužívání mají tendenci nastat, když jsou po delší dobu prováděny opakující se činnosti s nízkým dopadem. Lichoběžník však můžete také namáhat důslednou a opakující se činností, jako je těžké vzpírání. Pokud je lichoběžník nebo jakýkoli sval přepracován a nemá čas se sám opravit, je pravděpodobné napětí nebo jiné zranění.

Jak je to diagnostikováno

Diagnostika poranění měkkých tkání obvykle vyžaduje fyzickou prohlídku a zobrazovací test. Během vyšetření lékař zkontroluje vaše příznaky a promluví o tom, kdy a jak mohlo dojít ke zranění. Pokud nedošlo k akutnímu zranění a všimli jste si, že se příznaky postupně zhoršují, zkuste si vzpomenout, kdy začaly a jaké činnosti by mohly být spouštěči.

Během vyšetření vás lékař požádá, abyste přesunuli ruku a krk do různých pozic. Lékař může také pohybovat krkem, paží nebo ramenem, aby získal představu o vašem rozsahu pohybu, síle, místě a spouštěči bolesti.

Rentgen nemůže odhalit podrobné snímky poškození svalů, ale může pomoci určit, zda jsou vaše příznaky způsobeny zlomeninou kosti. Zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) využívá silné magnetické pole a rádiové vlny k vytváření obrazů měkkých tkání (jako jsou svaly, šlachy a orgány). MRI může pomoci určit přesnou polohu svalové zátěže a to, zda došlo k úplnému natržení svalu nebo jen k namáhání.

Poranění svalu je obvykle kategorizováno jedním ze tří stupňů:

• Poranění 1. stupně je mírná svalová zátěž zahrnující méně než 5 procent svalových vláken.
• Poranění 2. stupně postihuje mnohem více vláken a je mnohem vážnějším zraněním. Sval však není úplně natržený.
• Poranění stupně 3 není namáhání, ale úplné prasknutí svalu nebo šlachy.

Možnosti léčby

Pokud vám byla diagnostikována lichoběžníková deformace, pravděpodobně vám bude doporučeno aplikovat led na zraněné místo a odpočívat. Můžete také zkusit led a odpočinek, pokud máte pocit, že máte trapézový kmen, ale nemyslíte si, že je to natolik závažné, abyste získali lékařské vyšetření.

RICE (odpočinek, led, komprese, elevace) je dobrým systémem léčby zejména kotníků a kolen, ale komprese a elevace nejsou u lichoběžníkového kmene vždy realistické.

Lékař se může pokusit zabalit rameno, aby stlačil trapezius, aby se snížilo otoky. To však často není nutné ani praktické, protože zranění může být uprostřed horní části zad.

Cílem elevace je snížit otok v místě poranění. Toho je dosaženo zvednutím místa poranění nad úroveň srdce. Ale protože lichoběžník je již nad srdcem, možná nebudete muset dělat žádné jiné kroky, než zvednout hlavu a ramena, když spíte.

Kineziologická páska je novější léčba svalových kmenů. Je to pružná elastická páska, která je umístěna na kůži přes zraněný sval. Páska jemně přitahuje pokožku směrem k ní a uvolňuje tlak na svaly a další tkáň pod ní. Během soutěží můžete vidět basketbalisty, volejbalisty a další sportovce se sportovní kineziologickou páskou. Ačkoli kinesiologie je relativně nedávnou novinkou, prokázala u některých, že pomáhá zmírnit trapézový kmen.

Kupte si kineziologickou pásku online.

Když zranění přesahuje napětí a je to úplné prasknutí svalu nebo šlachy, může být zapotřebí chirurgický zákrok k opravě svalu nebo opětovnému připojení šlachy ke kosti nebo svalu, ze kterého se oddělil.

Časová osa zotavení

Vaše uzdravení bude záviset na závažnosti kmene a na tom, jak dobře je zpočátku léčeno. Pokud lichoběžník odpočíváte a ledujete, může se kmen 1. stupně zotavit jen za dva nebo tři týdny, zatímco vážnější zranění může vyžadovat pár měsíců.

Lékař vám pravděpodobně poradí, abyste si usnadnili cestu zpět ke svým obvyklým činnostem. Začněte s lehkou aktivitou a pokračujte ve své běžné práci nebo cvičení.

Cvičení pro trapezius

Protahovací a posilovací cvičení mohou pomoci předcházet budoucím kmenům trapézů.

Jedno jednoduché lichoběžníkové protažení se provádí přímým pohledem s uvolněným ramenem. Sklopte pravé rameno a ohněte krk doleva, jako byste se snažili dotknout levého ucha levým ramenem. Držte po dobu 20 sekund, poté pomalu narovnejte krk a proveďte totéž na pravé straně. Zde můžete vyzkoušet několik dalších úseků.

Pro posílení lichoběžníku vyzkoušejte cvičení zvané lopatkové nastavení. Pokud chcete, lehněte si na břicho s polštářem nebo ručníkem pod čelo. S rukama po stranách vytáhněte lopatky k sobě a dolů až na doraz a držte je 10 sekund. Zkuste provést 1 sadu 10 opakování třikrát týdně. Vyzkoušejte také tato další cvičení.

Jídlo s sebou

Jakmile se vzpamatujete z trapézového kmene, budete chtít provést několik preventivních opatření, která vám pomohou vyhnout se podobnému zranění po silnici. Jedním z nejdůležitějších kroků prevence úrazů, které můžete udělat, je správné zahřátí před cvičením. Lehký jog nebo nějaká kalistenika pomáhá dostat krev do oběhu ve svalech. Zahřívací cvičení také uvolní vaše svaly, takže je méně pravděpodobné, že v případě potřeby křeče nebo zamrznou. Podobná rutina ochlazování po cvičení je také důležitá.

Udělejte si trapézové protahovací a posilovací cvičení součástí své obvyklé rutiny a buďte opatrní při namáhání paží a ramen při zvedání něčeho těžkého. Trapézový kmen vás může odstavit na několik týdnů, ale vážnější natržení svalů by mohlo omezit používání ramene nebo paže na měsíce.