Pohovor s trenérem: Jaké je tajemství tónovaných paží?

Obsah

• Recenze pro

V naší nové sérii „Trainer Talk“, certifikovaný osobní trenér a zakladatel CPXperience Courtney Paul dává své ne-B.S. odpovědi na všechny vaše pálčivé fitness otázky. Tento týden: Jaké je tajemství tónovaných paží? (A pro případ, že jste zmeškali díl Trainer Talk z minulého týdne: Why Can't I Only Do Cardio?)

Podle Paula jde o tři věci. První je rozmanitost. Přepněte své pohyby pomocí různých typů cvičení, včetně pohybů s vlastní vahou (jako tato cvičení od Shauna T) a tradičních činkových pohybů, abyste zasáhli všechny různé strany svalu.

Další? Konzistence. Z jednoho dne silového tréninku nedosáhnete výsledků. (Viz: Skutečně silový trénink jednou týdně dělá něco pro vaše tělo?) Zvedněte se dvakrát nebo třikrát týdně, a i když se nesoustředíte pouze na zbraně, vrhněte několik rychlých pohybů, jako jsou tricepsy, které se v den vašich nohou snižují, Říká Paul. (Podívejte se na toto pětiminutové video o cvičení paží od trenérky Barry's Bootcamp Rebeccy Kennedyové, kde najdete efektivní pohyby, které můžete vtěsnat do svého bláznivého plánu.)

A konečně, pokud chcete zpevněné paže, musíte se zaměřit na svá opakování. Pokud si myslíte, že můžete udělat jen 15, tlačte se na 20, říká Paul. Protože jak vám řekne každý trenér, pokud vás nevyzve, nezmění vás.

Skvělé místo, kde se můžete ujistit, že splňujete všechny tři požadavky na tónované zbraně? Naše 30denní výzva pro zbraně.

Recenze pro