Unavený po jídle? Zde je Proč

Obsah

• Recenze pro

Kolem se valí čas oběda, sedíte a jíte a během 20 minut se vaše energetické hladiny začnou vytrácet a vy musíte bojovat, abyste se soustředili a udrželi oči otevřené. Existuje několik důvodů, proč se po obědě cítíte unavení nebo malátní, ale s několika změnami se začnete cítit úplně pod napětím a napumpovaní.

Jezte toto

Potraviny s vysokým glykemickým indexem (sacharidy, které zvyšují hladinu cukru v krvi) jsou velké ne-ne, protože glukóza v těchto potravinách se rychle uvolňuje, což způsobuje prudké zvýšení hladiny inzulínu. Ze začátku se ve vás mohou cítit nadšení a energičtí, ale když cukr opustí váš krevní oběh, zažijete tu tak známou energetickou havárii. Mezi potraviny s vysokým glykemickým indexem patří zpracované potraviny a potraviny vyrobené z rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, těstoviny, bílá rýže, bagely, cereálie s nízkým obsahem vlákniny, krekry a preclíky, pečivo, stejně jako instantní ovesné vločky, červenohnědé a sladké brambory , džus, soda a překvapivě datle, melouny, ananas, rozinky a banány.

Nejlepší je vynechat sendviče, zábaly a těstoviny z bílého chleba a jít na celozrnný chléb nebo skutečná celozrnná zrna, jako je quinoa nebo ječmen, nebo pokud je jíte, ujistěte se, že jsou spárována s bílkovinami (20 až 30 gramů) ) a dobré sacharidy (celkem 50 až 65 gramů sacharidů) a vlákninu (osm gramů a více), které se nacházejí ve zelenině a ovoci. Zde je několik perfektních nápadů na oběd.

• Hummus a vegetariánský sendvič na naklíčeném celozrnném chlebu se středním jablkem: 430 kalorií, 69,2 gramů sacharidů, 16,8 gramů vlákniny, 12,9 gramů bílkovin
• Pečený batát, černý fazole a quinoa salát: 484 kalorií, 63,5 gramů sacharidů, 12,6 gramů vlákniny, 15,8 gramů bílkovin
• Baby kale sezamový kuřecí salát s půl šálkem borůvek: 456 kalorií, 69,9 gramů sacharidů, 10,8 gramů vlákniny, 30,3 gramů bílkovin
• Vegetariánská miska na burrito s devíti solenými kešu: 466 kalorií, 62,9 gramů sacharidů, 11,1 gramů vlákniny, 24,1 gramů bílkovin
• Tofu z javorového kmínu s farro: 381 kalorií, 62,4 gramů sacharidů, 11,4 gramů vlákniny, 18,3 gramů bílkovin
• Polévková čočková polévka z ořešáku se střední hruškou: 356 kalorií, 68,2 gramů sacharidů, 22,5 gramů vlákniny, 18 gramů bílkovin
• Mísa ječmene s citronem a sójou: 541 kalorií, 62,4 gramů sacharidů, 14,5 gramů vlákniny, 21,9 gramů bílkovin
• Jahodový banánový špenátový koktejl a 12 syrových mandlí: 414 kalorií, 48,1 gramů sacharidů, 10,4 gramů vlákniny, 19,2 gramů bílkovin
• Grilované kuře (nebo tofu), řepa, jablko, špenátový salát: 460 kalorií, 39,4 gramů sacharidů, 8,3 gramů vlákniny, 34,3 gramů bílkovin
• Mexický tempeh quinoa salát s jedním šálkem malin: 417 kalorií, 60 gramů sacharidů, 17,8 gramů vlákniny, 18,9 gramů bílkovin

Buďte si toho vědomi

Pamatujete na Den díkůvzdání? Není to jen krůta, kvůli které se cítíte unavení – je to skutečnost, že jste pravděpodobně snědli dvě (nebo více!) jídla na jedno posezení. Udržujte oběd mezi 400 a 500 kaloriemi a vaše tělo nebude unavené z práce přesčas, aby strávilo stovky kalorií navíc najednou. Pijte vodu nebo seldzer místo sody, abyste ušetřili 100 kalorií, vyberte si skutečné ovoce před ovocnou šťávou pro přidanou vlákninu a nezapomeňte na doplňky, jako je plátek sýra, který jste přidali do svého sammy, taška čipů a post- oběd Starbucks latte nebo sušenky-i ty se počítají!

Udělej tohle

Trávení jídla bere energii, takže si pomozte tím, že se 15 minut po jídle vydáte na krátkou procházku. Studie ukazují, že procházka po jídle nejen zlepšuje trávení, ale také pomáhá odstraňovat glukózu z krevního řečiště a snižuje hladinu cukru v krvi po jídle. Netrvá to mnoho; 15 až 20 minut stačí. Můžete si udělat krátkou procházku do parku nebo kavárny, užít si oběd a pak se vrátit zpět. Navíc endorfiny uvolněné z malého návalu cvičení vám mohou také pomoci vyčistit hlavu a cítit se více nabití energií.

Recenze pro