Jak šťastná vás dělá zdravější

Obsah

• Podporuje zdravý životní styl
• Zdá se, že posiluje imunitní systém
• Pomáhá bojovat proti stresu
• Může chránit vaše srdce
• Může vám prodloužit délku života
• Může pomoci snížit bolest
• Jiné způsoby, jak být šťastný, vás mohou udělat zdravějšími
• Způsoby, jak zvýšit své štěstí
• Sečteno a podtrženo

"Štěstí je smysl a účel života, celý cíl a konec lidské existence."

Starověký řecký filozof Aristoteles řekl tato slova před více než 2000 lety a dodnes znějí pravdivě.

Štěstí je široký pojem, který popisuje zážitek pozitivních emocí, jako je radost, spokojenost a spokojenost.

Rozvíjející se výzkumy ukazují, že být šťastnější neznamená, že se budete cítit lépe - ale ve skutečnosti přináší řadu potenciálních zdravotních výhod.

Tento článek zkoumá způsoby, jak se díky štěstí můžete stát zdravějšími.

Podporuje zdravý životní styl

Být šťastný podporuje řadu návyků životního stylu, které jsou důležité pro celkové zdraví. Šťastní lidé mají tendenci jíst zdravější stravu s vyšším příjmem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků (,).

Studie s více než 7 000 dospělými zjistila, že u osob s pozitivní pohodou je o 47% vyšší pravděpodobnost konzumace čerstvého ovoce a zeleniny než u jejich méně pozitivních protějšků ().

Strava bohatá na ovoce a zeleninu je důsledně spojována s řadou zdravotních výhod, včetně nižších rizik cukrovky, mrtvice a srdečních chorob (, 5,).

Ve stejné studii se 7 000 dospělými vědci zjistili, že u jedinců s pozitivním blahobytem byla o 33% vyšší pravděpodobnost fyzické aktivity s 10 a více hodinami fyzické aktivity týdně ().

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá budovat silné kosti, zvyšovat hladinu energie, snižovat tělesný tuk a snižovat krevní tlak (,,).

Být šťastnější může také zlepšit spánkové návyky a praktiky, což je důležité pro koncentraci, produktivitu, výkon při cvičení a udržení zdravé hmotnosti (,,).

Jedna studie s více než 700 dospělými zjistila, že problémy se spánkem, včetně potíží se spánkem a potíží se spánkem, byly o 47% vyšší u těch, kteří uváděli nízkou úroveň pozitivní pohody ().

To znamená, že přezkum 44 studií z roku 2016 dospěl k závěru, že i když se zdá, že existuje souvislost mezi pozitivní pohodou a výsledky spánku, je zapotřebí dalšího výzkumu z dobře navržených studií k potvrzení asociace (14).

Souhrn: Být šťastný může pomoci podpořit zdravý životní styl. Studie ukazují, že u šťastnějších lidí je větší pravděpodobnost, že budou jíst zdravěji a budou se věnovat fyzické aktivitě.

Zdá se, že posiluje imunitní systém

Zdravý imunitní systém je důležitý pro celkové zdraví. Výzkum ukázal, že větší spokojenost může pomoci udržet váš imunitní systém silný ().

To může pomoci snížit riziko vzniku nachlazení a infekcí hrudníku ().

Jedna studie u více než 300 zdravých lidí zkoumala riziko vzniku nachlazení poté, co jednotlivci dostali nosní kapky virus běžného nachlazení.

Nejméně šťastní lidé měli téměř třikrát vyšší pravděpodobnost výskytu nachlazení ve srovnání se svými šťastnějšími protějšky ().

V jiné studii vědci dali 81 studentům univerzity vakcínu proti hepatitidě B, viru, který napadá játra. U šťastnějších studentů byla téměř dvakrát větší pravděpodobnost, že budou mít vysokou protilátkovou odpověď, což je známka silného imunitního systému ().

Dopady štěstí na imunitní systém nejsou zcela pochopeny.

Může to být způsobeno vlivem štěstí na aktivitu osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), která reguluje váš imunitní systém, hormony, trávení a hladinu stresu (,).

Navíc se šťastní lidé pravděpodobněji účastní chování podporujícího zdraví, které hraje roli při udržování silného imunitního systému. Patří mezi ně zdravé stravovací návyky a pravidelná fyzická aktivita ().

Souhrn: Být šťastný může pomoci udržet váš imunitní systém silný, což vám může pomoci v boji proti běžným nachlazením a infekcím hrudníku.

Pomáhá bojovat proti stresu

Být šťastný může pomoci snížit hladinu stresu (20,).

Přebytečný stres obvykle způsobuje zvýšení hladin kortizolu, což je hormon, který přispívá k mnoha škodlivým účinkům stresu, včetně poruchy spánku, přibývání na váze, cukrovky typu 2 a vysokého krevního tlaku.

Řada studií ukazuje, že hladiny kortizolu bývají nižší, když jsou lidé šťastnější (,,).

Ve skutečnosti jedna studie s více než 200 dospělými poskytla účastníkům řadu stresujících laboratorních úkolů a zjistila, že hladiny kortizolu u nejšťastnějších jedinců byly o 32% nižší než u nešťastných účastníků ().

Zdálo se, že tyto účinky v průběhu času přetrvávaly. Když vědci o tři roky později sledovali stejnou skupinu dospělých, došlo k 20% rozdílu v hladinách kortizolu mezi nejšťastnějšími a nejméně šťastnými lidmi ().

Souhrn: Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, což může způsobit přibývání na váze, poruchy spánku a vysoký krevní tlak. Šťastní lidé mají tendenci produkovat nižší hladiny kortizolu v reakci na stresové situace.

Může chránit vaše srdce

Štěstí může chránit srdce snížením krevního tlaku, což je hlavní rizikový faktor pro srdeční choroby (,).

Studie s více než 6500 lidmi ve věku nad 65 let zjistila, že pozitivní pohoda souvisí s 9% nižším rizikem vysokého krevního tlaku ().

Štěstí může také snížit riziko srdečních onemocnění, které jsou celosvětově největší příčinou úmrtí ().

Řada studií prokázala, že být šťastný byl spojen s 13–26% nižším rizikem srdečních onemocnění (,,).

Jeden dlouhodobý 1 500 dospělých zjistil, že štěstí pomohlo chránit před srdečními chorobami.

Štěstí bylo v desetiletém studijním období spojeno s 22% nižším rizikem, a to i po zohlednění rizikových faktorů, jako je věk, hladiny cholesterolu a krevní tlak ().

Zdá se, že štěstí může také pomoci chránit lidi, kteří již mají srdeční choroby. Systematický přehled 30 studií zjistil, že vyšší pozitivní blahobyt u dospělých s prokázaným srdečním onemocněním snížil riziko úmrtí o 11% ().

Je důležité si uvědomit, že některé z těchto účinků mohly být způsobeny zvýšením chování zdravého pro srdce, jako je fyzická aktivita, vyhýbání se kouření a zdravé stravovací návyky (,,,).

To znamená, že ne všechny studie nalezly souvislost mezi štěstím a srdečními chorobami ().

Ve skutečnosti nedávná studie, která zkoumala téměř 1 500 osob během 12 let, nezjistila žádnou souvislost mezi pozitivní pohodou a rizikem srdečních onemocnění ().

V této oblasti je zapotřebí dalšího vysoce kvalitního a dobře navrženého výzkumu.

Souhrn: Být šťastnější může pomoci snížit krevní tlak, což může snížit riziko srdečních onemocnění. Je však zapotřebí více výzkumu.

Může vám prodloužit délku života

Být šťastný vám může pomoci žít déle (, 39).

Dlouhodobá studie publikovaná v roce 2015 zkoumala vliv štěstí na míru přežití u 32 000 lidí ().

Riziko úmrtí během 30letého studijního období bylo u nešťastných jedinců o 14% vyšší ve srovnání s jejich šťastnějšími protějšky.

Velký přehled 70 studií zkoumal souvislost mezi pozitivní pohodou a dlouhověkostí u zdravých lidí iu lidí s již existujícím zdravotním stavem, jako je srdeční nebo ledvinová choroba ().

Bylo zjištěno, že vyšší pozitivní blahobyt má příznivý vliv na přežití a snižuje riziko úmrtí o 18% u zdravých lidí a o 2% u pacientů s již existujícím onemocněním.

Jak štěstí může vést k vyšší délce života, není dobře pochopeno.

Lze to částečně vysvětlit zvýšením prospěšného chování, které prodlužuje přežití, jako je například nekouření, fyzická aktivita, dodržování předpisů a dobré spánkové návyky a postupy (,).

Souhrn: Šťastnější lidé žijí déle. Může to být proto, že se zapojují do zdravějšího chování, jako je cvičení.

Může pomoci snížit bolest

Artritida je běžný stav, který zahrnuje zánět a degeneraci kloubů. Způsobuje bolestivé a ztuhlé klouby a s věkem se obecně zhoršuje.

Řada studií zjistila, že vyšší pozitivní pohoda může snížit bolest a ztuhlost spojenou se stavem (,,).

Být šťastný může také zlepšit fyzické fungování u lidí s artritidou.

Jedna studie u více než 1 000 lidí s bolestivou artritidou kolena zjistila, že šťastnější jedinci každý den kráčeli o dalších 711 kroků - o 8,5% více než jejich méně šťastní protějšky ().

Štěstí může také pomoci snížit bolest v jiných podmínkách. Studie u téměř 1 000 lidí zotavujících se z cévní mozkové příhody zjistila, že nejšťastnější jedinci měli po třech měsících od opuštění nemocnice o 13% nižší hodnocení bolesti ().

Vědci navrhli, že šťastní lidé mohou mít nižší hodnocení bolesti, protože jejich pozitivní emoce pomáhají rozšířit jejich perspektivu a povzbuzují nové myšlenky a nápady.

Věří, že to může lidem pomoci vybudovat účinné strategie zvládání, které sníží jejich vnímání bolesti ().

Souhrn: Být šťastný může snížit vnímání bolesti. Ukazuje se jako zvláště účinný při chronických bolestech, jako je artritida.

Jiné způsoby, jak být šťastný, vás mohou udělat zdravějšími

Malý počet studií spojuje štěstí s dalšími přínosy pro zdraví.

I když jsou tato časná zjištění slibná, je třeba je podpořit dalším výzkumem, který potvrdí asociace.

• Může snížit křehkost: Křehkost je stav charakterizovaný nedostatkem síly a rovnováhy. Studie provedená na 1 500 starších dospělých zjistila, že nejšťastnější jedinci měli během 7letého studijního období o 3% nižší riziko slabosti ().
• Může chránit před mrtvicí: Cévní mozková příhoda nastane, když dojde k narušení průtoku krve do mozku. Studie u starších dospělých zjistila, že pozitivní pohoda snížila riziko mozkové příhody o 26% ().

Souhrn: Být šťastný může mít další potenciální výhody, včetně snížení rizika křehkosti a mrtvice. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který to potvrdí.

Způsoby, jak zvýšit své štěstí

Být šťastný neznamená jen to, že se budete cítit lépe - ale je to také neuvěřitelně prospěšné pro vaše zdraví.

Zde je šest vědecky ověřených způsobů, jak se stát šťastnějšími.

• Vyjádřit vděk: Svého štěstí můžete zvýšit soustředěním na věci, za které jste vděční. Jedním ze způsobů, jak procvičit vděčnost, je napsat si na konci každého dne tři věci, za které jste vděční ().
• Buďte aktivní: Aerobní cvičení, známé také jako kardio, je nejúčinnějším typem cvičení pro zvýšení štěstí. Chůze nebo tenis nebudou dobré jen pro vaše fyzické zdraví, pomůže vám také zlepšit náladu ().
• Dobře si odpočiňte: Nedostatek spánku může mít negativní dopad na vaše štěstí. Pokud bojujete s usínáním nebo usínáním, podívejte se na tyto tipy, jak se lépe vyspat ().
• Trávit čas venku: Vydejte se na procházku do parku nebo si zašpinte ruce na zahradě. Trvá pouhých pět minut, než si venku zacvičíte, abyste si výrazně vylepšili náladu ().
• Přemýšlet: Pravidelná meditace může zvýšit štěstí a také poskytnout řadu dalších výhod, včetně snížení stresu a zlepšení spánku (54).
• Jezte zdravější stravu: Studie ukazují, že čím více ovoce a zeleniny budete jíst, tím šťastnější budete. A co víc, konzumace více ovoce a zeleniny také z dlouhodobého hlediska zlepší vaše zdraví (55,,).

Souhrn: Existuje několik způsobů, jak zvýšit své štěstí. Aktivní aktivita, vyjádření vděčnosti a konzumace ovoce a zeleniny jsou skvělé způsoby, jak zlepšit náladu.

Sečteno a podtrženo

Vědecké důkazy naznačují, že být šťastný může mít velké výhody pro vaše zdraví.

Pro začátečníky je radost podporovat zdravý životní styl. Může také pomoci v boji proti stresu, posílit imunitní systém, chránit vaše srdce a snížit bolest.

A co víc, může to dokonce prodloužit délku života.

I když je třeba pochopit, jak tyto efekty fungují, je zapotřebí dalšího výzkumu, není důvod, abyste nemohli začít upřednostňovat své štěstí hned teď.

Zaměření na věci, které vás dělají šťastnými, nejen zlepší váš život, ale může také pomoci prodloužit ho.