Stick with Fitness: Tips for Staying Fit with Diabetes

Obsah

• Úvahy při cvičení
• Rizika cvičení s cukrovkou
• Monitorování hladiny cukru v krvi před cvičením
• Méně než 100 mg / dL (5,6 mmol / l)
• Mezi 100 a 250 mg / dl (5,6 až 13,9 mmol / l)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) až 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / l) nebo vyšší
• Známky nízké hladiny cukru v krvi při cvičení
• Doporučená cvičení pro lidi s cukrovkou

Jak ovlivňuje cukrovka cvičení?

Cvičení má mnoho výhod pro všechny lidi s cukrovkou.

Pokud máte cukrovku typu 2, cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu a snižovat riziko srdečních onemocnění. Může také podporovat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a průtok krve.

Lidé s diabetem 1. typu mohou také těžit z cvičení. Pokud však máte tento typ cukrovky, měli byste pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi. Je to proto, že cvičení může vést k hypoglykémii. Pokud máte cukrovku typu 2, ale takové léky neužíváte, existuje velmi nízké riziko nízké hladiny cukru v krvi při cvičení.

Ať tak či onak, cvičení je prospěšné, pokud dodržíte příslušná preventivní opatření.

I když možná nemáte motivaci cvičit nebo byste se měli zajímat o hladinu cukru v krvi, nevzdávejte to. Můžete si najít cvičební program, který vám vyhovuje. Lékař vám pomůže s výběrem vhodných činností a nastavením cílů pro hladinu cukru v krvi, aby se zajistilo bezpečné cvičení.

Úvahy při cvičení

Pokud jste nějakou dobu necvičili a plánujete zahájit něco agresivnějšího než chůze, promluvte si se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké chronické komplikace nebo máte cukrovku déle než 10 let.

Váš lékař může doporučit cvičební zátěžový test před zahájením cvičebního programu, pokud jste starší 40 let. Tím zajistíte, že vaše srdce bude v dostatečně dobrém stavu, abyste mohli bezpečně cvičit.

Když cvičíte a máte cukrovku, je důležité být připraven. Vždy byste měli nosit lékařský výstražný náramek nebo jinou identifikaci, která lidem dá vědět, že máte cukrovku, zvláště pokud užíváte léky, které mohou způsobit hypoglykemii. V takovém případě byste měli mít po ruce i další preventivní položky, které vám v případě potřeby pomohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Mezi tyto položky patří:

• rychle působící sacharidy, jako jsou gely nebo ovoce
• glukózové tablety
• sportovní nápoje, které obsahují cukr, jako je Gatorade nebo Powerade

Zatímco každý by měl při cvičení vždy pít hodně tekutin, lidé s cukrovkou by měli být obzvláště opatrní, aby měli dostatek tekutin. Dehydratace během cvičení může nepříznivě ovlivnit hladinu cukru v krvi. Dbejte na to, abyste před tréninkem, během tréninku a po něm vypili alespoň 8 uncí vody, abyste zůstali hydratovaní.

Rizika cvičení s cukrovkou

Když cvičíte, vaše tělo začne využívat krevní cukr jako zdroj energie. Vaše tělo se také stává citlivějším na inzulín ve vašem systému. To je celkově prospěšné.

Tyto dva účinky však mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi, pokud užíváte určité léky, jako je inzulín nebo sulfonylmočoviny. Z tohoto důvodu je důležité sledovat hladinu cukru v krvi před i po cvičení, pokud užíváte tyto léky. Před cvičením a po něm se poraďte se svým lékařem ohledně ideální hladiny cukru v krvi.

Někteří lidé s cukrovkou se možná budou muset vyvarovat namáhavého cvičení. To platí, pokud máte nějaké formy diabetické retinopatie, oční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo problémy s nohama. Namáhavé cvičení může také zvýšit vaše riziko nízké hladiny cukru v krvi mnoho hodin po cvičení.

Lidé, kteří užívají léky, které je vystavují riziku nízké hladiny cukru v krvi, by měli být opatrní, aby si po namáhavém cvičení vyzkoušeli hladinu cukru v krvi déle. Vždy si promluvte se svým lékařem o nejlepším přístupu vzhledem k vašim jedinečným zdravotním problémům.

Cvičení venku může také ovlivnit reakci vašeho těla. Například extrémní výkyvy teploty mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi.

Co byste měli dělat, pokud máte příliš nízkou nebo vysokou hladinu cukru v krvi, než se chystáte cvičit? Pokud je hladina cukru v krvi vysoká a máte cukrovku 1. typu, můžete provést testy na ketony a vyhnout se cvičení, pokud jste na ketony pozitivní. Pokud je vaše hladina cukru v krvi nízká, měli byste před zahájením cvičení něco sníst.

Promluvte si se svým lékařem a vytvořte plán, který vám bude vyhovovat.

Monitorování hladiny cukru v krvi před cvičením

Hladinu cukru v krvi byste měli zkontrolovat asi 30 minut před cvičením, abyste se ujistili, že je v bezpečném rozmezí. Zatímco váš lékař může s vámi stanovit jednotlivé cíle, zde je několik obecných pokynů:

Méně než 100 mg / dL (5,6 mmol / l)

Pokud užíváte léky, které zvyšují hladinu inzulínu v těle, zdržte se cvičení, dokud nejíte svačinu s vysokým obsahem sacharidů. Patří sem ovoce, půl krůtí sendvič nebo krekry. Možná budete chtít před cvičením znovu zkontrolovat hladinu cukru v krvi, abyste se ujistili, že je ve správném rozmezí.

Mezi 100 a 250 mg / dl (5,6 až 13,9 mmol / l)

Toto rozmezí krevního cukru je přijatelné, když začnete cvičit.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) až 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Tato hladina cukru v krvi může naznačovat přítomnost ketózy, proto zkontrolujte hladinu ketonů. Pokud jsou přítomny, necvičte, dokud se hladina cukru v krvi nesníží. To je obvykle problém pouze u lidí s diabetem 1. typu.

300 mg / dL (16,7 mmol / l) nebo vyšší

Tato úroveň hyperglykémie může rychle postupovat do ketózy u lidí s diabetem 1. typu. To se může zhoršit cvičením u lidí s diabetem 1. typu, kteří mají nedostatek inzulínu.

U lidí s diabetem typu 2 se málokdy objeví tak hluboký nedostatek inzulínu. Obvykle nepotřebují odkládat cvičení kvůli vysoké hladině glukózy v krvi, pokud se cítí dobře a nezapomínají zůstat hydratovaní.

Známky nízké hladiny cukru v krvi při cvičení

Rozpoznání hypoglykémie během cvičení může být obtížné. Cvičení přirozeně působí na vaše tělo stresem, který může napodobovat nízkou hladinu cukru v krvi. Když se vám sníží hladina cukru v krvi, můžete také zaznamenat jedinečné příznaky, jako jsou neobvyklé vizuální změny.

Mezi příklady příznaků hypoglykemie vyvolaných cvičením u pacientů s diabetem patří:

• podrážděnost
• náhlý nástup únavy
• nadměrné pocení
• brnění v rukou nebo jazyku
• třesoucí se nebo třesoucí se ruce

Pokud se u vás tyto příznaky objeví, otestujte si hladinu cukru v krvi a na chvíli odpočiňte. Jezte nebo pijte rychle působící sacharidy, které vám pomohou obnovit hladinu cukru v krvi.

Doporučená cvičení pro lidi s cukrovkou

Americká akademie rodinných lékařů doporučuje konzultovat se svým lékařem při určování typu nejlepšího cvičení pro vás, vzhledem k vašemu celkovému zdravotnímu stavu. Dobrým začátkem je nějaká forma mírného aerobního cvičení, které vyzve vaše plíce a srdce k jejich posílení. Mezi příklady patří chůze, tanec, jogging nebo cvičení aerobiku.

Pokud však byly vaše nohy poškozeny diabetickou neuropatií, možná budete chtít zvážit cvičení, která vás udrží mimo nohy. Zabráníte tak dalšímu zranění nebo poškození. Tato cvičení zahrnují jízdu na kole, veslování nebo plavání. Vždy noste pohodlné, dobře padnoucí boty spojené s prodyšnými ponožkami, aby nedošlo k podráždění.

A konečně, nemysli si, že musíš být maratónský běžec. Místo toho zkuste začít s aerobním cvičením v krocích po 5 až 10 minutách. Poté se většinu dne v týdnu dopracujte k asi 30 minutám cvičení.