4 tipy, jak si udržet motivaci, aniž byste se museli ztrapňovat

Obsah

• 1. Nalijte si pick-me-up
• 2. Dělejte cvičení, která vás vyzývají
• 3. Ohledně spánku buďte strategičtí
• 4. Jezte sacharidy-ale načasujte je správně
• Recenze pro

Motivace není jen mentální hra. „Výzkum ukazuje, že to, co jíte, kolik spíte, a další faktory mohou přímo ovlivnit vaši jízdu,“ říká Daniel Fulford, Ph.D., odborný asistent a klinický psycholog na Bostonské univerzitě. Tyto fyzické vlivy ovlivňují to, co je známé jako vnímání úsilí, nebo kolik práce si myslíte, že akce zabere, což zase může určit, zda se budete tlačit dopředu, říká Fulford.

Funguje to takto: Váš mozek hodnotí obtížnost úkolu nebo cíle z velké části podle vašeho fyziologického stavu. „Využívá signály, včetně toho, jak hladový nebo unavený, k určení, zda fyzická aktivita stojí za požadované úsilí,“ říká Fulford. Pokud jste například vyčerpaní, váš mozek by mohl vyhodnotit, že byste nyní chodili do posilovny, což by vyžadovalo mnohem více úsilí, než by to bylo po celých osmi hodinách spánku, a budete se hůře přemlouvat, abyste šli.

Abyste si udrželi vysokou motivaci, potřebujete, aby vaše vnímání úsilí bylo nízké. (Související: Pět důvodů, proč vaše motivace chybí) Tvar spolupracoval s odborníky na identifikaci čtyř strategií, u nichž bylo vědecky dokázáno, že to dokážou, takže můžete pokořit jakýkoli cíl.

1. Nalijte si pick-me-up

Šálek kávy nebo černého čaje vás nejen povzbudí, ale také učiní vaše úkoly lépe ovladatelné. „Kofein snižuje hladinu adenosinu ve vašem mozku, což je neurotransmiter, který vám způsobí ospalost. Když se vaše mentální únava uvolní, úkoly se stanou méně obtížnými,“ říká Walter Staiano, Ph.D., vedoucí výzkumu ve společnosti Sswitch, neuro-výkonné společnosti. . Některé sladké nápoje mohou mít podle výzkumu v časopise podobný účinek Psychologie a stárnutí. Dospělí, kteří konzumovali 25 gramů glukózy 10 minut před testem vyhledávání v paměti, byli aktivnější než ti, kteří usrkávali nápoj bez cukru. Výzkumníci dosud nevědí, zda jiné formy cukru, jako je sacharóza ve stolním cukru a fruktóza v ovoci, přinášejí stejné výsledky. Takže pro jistotu volte glukózové gely, tablety nebo nápoje.

2. Dělejte cvičení, která vás vyzývají

Pravidelné cvičení a neustálé zvyšování zátěže může způsobit, že vše ostatní, na čem pracujete, bude méně obtížné, říká Staiano. „Zjistili jsme, že 30 minut náročných kognitivních úkolů, které většinu lidí psychicky vyčerpávaly, nemělo na elitní cyklisty žádný vliv,“ říká. „Myslíme si, že je to proto, že když procvičíte své tělo, procvičíte také svůj mozek, a ten se stane odolnější vůči mentální únavě a zapojí se do řešení věcí, které vyžadují velké úsilí.“ Jakákoli fyzicky náročná činnost bude mít tento účinek a sníží vaše vnímání úsilí, říká Staiano. Jen se neustále tlačte, abyste se zvedli těžší, posunuli se dále, šli rychleji nebo se protáhli hlouběji. (Zde je nejtěžší cvičení, které můžete udělat s jednou činkou.)

3. Ohledně spánku buďte strategičtí

Nedostatek odpočinku může vše zdát těžší, říká Fulford. V typický den to není velký problém-další noc spát zdravě a vaše motivace se vrátí. Výzkum ale ukazuje, že pokud hodíte a otočíte noc před velkou událostí, jako je závod, může vás to odhodit. „Nedostatek spánku má dopad na vaše soustředění na cíl a snižuje přísun energie do mozku,“ poznamenává Fulford. „Vaše mentální výdrž a úsilí klesají, což snižuje váš výkon.“ Dobrá zpráva: Pouhé vědomí toho, že ospalost ovlivňuje vaši motivaci, ale ne vaše fyzické schopnosti, stačí k tomu, abyste se dostali zpět, říká Fulford. Chcete -li se prosadit, stačí si připomenout, že máte dovednosti, abyste byli úspěšní.

4. Jezte sacharidy-ale načasujte je správně

Být jen trochu na hladové straně je dobré pro motivaci. „Je to fyzické znamení pro váš mozek, že je třeba podniknout kroky [najít jídlo], aby vás to mohlo více pohánět,“ říká Fulford. „Sytost naopak uvádí tělo do klidového režimu.“ Chcete-li uspokojit svou chuť k jídlu a posílit svou chuť, vyberte si potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb a těstoviny. "Velmi rychle uvolňují glukózu, což vám může krátkodobě dodat více energie. Potraviny s vyšším obsahem tuku, jako je avokádo, vyžadují více energie na trávení, což může směrovat energii pryč z mozku a vést k vyššímu vnímání námahy," říká Fulford. . (Související: Příručka zdravé ženy k jídlu sacharidů)

Vyhněte se jídlu velkého jídla nebo jídla plného tuku těsně předtím, než potřebujete být produktivní. A pokud zjistíte, že překračujete čáru od hladu k hladu, vezměte si malé občerstvení bohaté na sacharidy jako banán, abyste získali náskok.

Recenze pro