Tipy, které vám pomohou soustředit se na práci, aniž byste přidali na stresu

Obsah

• Přetočte zpět své hodiny
• Vytvořte více bílého prostoru
• Překonejte značku jedné minuty
• Vydejte se
• Recenze pro

Výzkum ukazuje, že v dnešní době máme všichni skryté kapsy času. Klíčem k jejich využití: být extra produktivní, ale způsobem, který je chytrý, nikoli vyvolávající stres. A tyto čtyři nové průkopnické techniky vám pomohou udělat přesně to, aby vaše úkoly (práce, práce a pochůzky) byly provedeny rychleji, takže máte spoustu času na své touhy (rodina, přátelé a cvičení) .

Přetočte zpět své hodiny

„Vaše buňky obsahují speciální geny hodin, které fungují na smyčce a připravují vaše tělo, aby dělalo různé věci v různých časech na základě denních cyklů světla a tmy,“ vysvětluje Suhas Kshirsagar, ájurvédský lékař a autor knihy. Změňte svůj rozvrh, změňte svůj život. Synchronizujte své návyky s těmito geny a budete pracovat velmi efektivně.(Související: Proč opravdu potřebujete přestat odpovídat na e -maily uprostřed noci)

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je naplánovat si trénink mezi 6. a 10. hodinou ráno. „Výzkum navíc ukazuje, že po zbytek dne zdvojnásobíte nebo dokonce ztrojnásobíte svůj kognitivní výkon.“

Chcete -li dále zvýšit svou produktivitu, jezte největší jídlo k obědu. V 10:00 váš trávicí systém funguje na plnou kapacitu, říká Kshirsagar. Po další čtyři hodiny je vaše tělo připraveno přeměnit podstatné, vyvážené jídlo na energii, která vám udrží energii po celé odpoledne.

Vytvořte více bílého prostoru

Zapisovat si do kalendáře každou pochůzku, datum hraní a telefonní hovor se může zdát jako chytrý organizační tah, ale může vám to snížit produktivitu, říká Laura Vanderkam, autorka nové knihy. Mimo hodiny. Udržování spousty prázdných bloků času ve vašem kalendáři je to, co je skutečně nezbytné pro dokončení věcí. Volný čas je kratší, než přijde úkol, který jste zaznamenali Journal of Consumer Research. Pokud tedy máte hodinu na to, abyste odjeli na školní vyzvednutí, chováte se, jako byste měli jen 30 až 45 minut použitelného času.

Pocit spěchu je zabiják produktivity. „Pokud je příliš mnoho tvého dne zablokováno, můžeš říct ne něčemu, co by skvěle využilo tvůj čas,“ říká Vanderkam.

Chcete-li vytvořit více prázdného místa, přestaňte plánovat úkoly, které není třeba provádět v konkrétní hodinu, například jít do obchodu s potravinami. Vanderkam také navrhuje kalendářní třídění. „Jednou týdně se podívejte, co je plánováno na týden dopředu,“ říká. „Co je třeba zrušit? Co lze zkrátit? Poskytněte si více prostoru pro dýchání.“ (Související: Proč jsou „pracovní místa“ novou prací z domova)

Překonejte značku jedné minuty

Výzkum ukazuje, že na úkolu pracujeme v průměru pouhých 40 sekund, než se rozptýlíme, říká Chris Bailey, autor knihy Hyperfocus. „Náš mozek je obvykle odolný vůči zahájení něčeho nového, zvláště pokud je práce obtížná nebo nudná,“ říká. „Ale jakmile to uděláme na několik minut, začne naše soustředění.“ Jeden způsob, jak překonat počáteční hrb: Pokud se vám nechce na něčem pracovat hodinu v kuse, nenuťte to. Nechte na úkol 10 až 15 minut a pokračujte dál. „Je pravděpodobné, že jakmile překročíte hranici jedné minuty, budete pokračovat v práci déle,“ říká Bailey.

Vydejte se

„Přestávky jsou klíčové pro produktivitu,“ říká Bailey. Potíž je v tom, že máme tendenci si myslet, že to, co děláme během výpadku, bude více obnovující, než je. Vezměte si například procházení Instagramem. Být publikem pro životy jiných lidí není nakonec vždy uklidňující. Bailey říká, že nejlepší přestávky mají tři klíčové vlastnosti: Můžete je dělat bez velkého soustředění, jsou to věci, které vás opravdu baví, a jsou to činnosti, nad kterými nemusíte mít kontrolu. „Přemýšlejte o věcech, ve kterých se budete cítit plně dobití, například o procházce venku, o oblíbeném koníčku nebo o hraní hry s dítětem,“ navrhuje. Věnování 15 nebo 30 minut jedné z těchto omlazujících aktivit každých pár hodin udrží vaše mentální schopnosti svěží a vaši produktivitu vysokou.

Recenze pro