Příznaky stresu

Obsah

• Bolest čelistí
• Bolest dolní části zad
• Bolest krku a ramen
• Napětí bolesti hlavy
• Recenze pro

Psychický stres měl vždy svou fyzickou složku. Ve skutečnosti taková je stresová reakce: viscerální příprava těla k boji nebo útěku před vnímaným nebezpečím. Méně známé je, že i chronický nepříjemný stres, ten druh, který je tak neustálý, že ho považujete za normální, může způsobit bolesti, které byste možná nepřipisovali emocím. Podle některých odhadů polovina pacientů, u nichž lékaři vidí různé běžné bolesti těla, jako je bolest čelistí, ve skutečnosti vyjadřuje psychickou úzkost fyzickou bolestí.

Zdroj bolesti související se stresem leží v mozku, který, když se cítíte pod kulkou, spouští uvolňování kortizolu, adrenalinu a dalších hormonů, které připravují tělo na akci, například zrychlením srdeční frekvence, krevního tlaku a dýchání. . Méně nápadně tyto hormony také napínají svaly, což může způsobit bolesti a podráždění nervů.

Zde je průvodce oblastmi, kde dochází ke stresu nejčastěji, a jednoduchými kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili bolest a příznaky stresu.

Bolest čelistí

Bolest na straně obličeje, která může vyzařovat do hlavy nebo krku, může naznačovat onemocnění čelisti známé jako porucha temporomandibulárního kloubu (TMJ). V mnoha případech však problémem není kloub spojující čelist s lebkou, ale svalové napětí způsobené zatínáním zubů ve stresu. Než naplánujete tuto operaci, uvolněte napětí ve svalech, které ovládají čelist:

• Otevřete čelist co nejširší, chvíli vydržte a pak ji postupně uvolněte. Zpočátku můžete cítit větší bolest, ale to je funkce svalového napětí; nepohodlí by se při práci se svaly mělo rozptýlit.
• Zkuste si vytvořit zvyk držet čelist mírně otevřenou, aby se horní a dolní zuby nedotýkaly. Když při tom opřete jazyk o střechu úst, pomůže vám to udržet zuby oddělené, takže je nebudete svírat ani skřípat.
• Stres může způsobit, že v noci zatnete nebo skřípete zuby. Promluvte si se svým lékařem; může vám doporučit chránič úst, který minimalizuje poškození vašich zubů a ztlumí tlak z čelisti, což může pomoci zmírnit bolest čelisti.

Bolest dolní části zad

Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha různými faktory, například špatným držením těla nebo tlakem na páteř z dlouhých hodin sezení. Ale klasická švédská studie bolesti zad na pracovišti před více než deseti lety ukázala, že ženy, které vykazovaly známky stresu, jako je nespokojenost, strach a únava, častěji pociťovaly bolest v kříži než ty, které měly fyzický stres, jako by dělaly hodně zvedání.

Vědci z Ohio State University nedávno zjistili, že když se dobrovolníci cítili ve stresu (z toho, že je nadřízený vedoucí laboratoře kritizoval, když se pokoušeli zvednout předmět), používali své zádové svaly způsobem, který je činil náchylnější ke zranění. Pro úlevu od bolestí zad vyzkoušejte tyto tipy:

• Postavte se tak, aby se paty a ramena dotýkaly stěny. Nakloňte pánev tak, aby malá část zad tlačila na zeď a uvolňovala zádové svaly. Vydržte 15-30 sekund. Provádějte toto cvičení pravidelně, abyste snížili riziko bolesti zad nebo zmírnili stávající bolest.
• Posilujte své břišní svaly, které podporují páteř, třikrát týdně kliky. Lehněte si na záda na cvičební podložku s rukama za uši. Chodidla by měla být u sebe a na podlaze, s koleny ohnutými v úhlu asi 45 stupňů. Skrčte horní část trupu nahoru a přibližujte žebra směrem k bokům, dokud vaše lopatky nevyčistí podlahu. Proveďte jednu sadu 15-25 drtí; postupně stavět na tři sady. Rovněž zvyšte vytrvalost svalů podél páteře, páteřních vzpřimovačů tím, že budete střídat zvedání nohou a paží ze všech čtyř poloh, přičemž každou polohu budete držet po osmkrát. Zpočátku proveďte jednu sadu 10 opakování a vytvořte až tři sady.

Bolest krku a ramen

Bolest krku může začít se špatnými návyky, jako je stisknutí telefonu mezi ramenem a uchem, ale napětí v krčních svalech problém zhoršuje a často způsobuje vyzařování bolesti. Nedávná studie ve Finsku zjistila, že kromě fyzických faktorů, jako je práce s rukou zvednutou nad úrovní ramen, je psychický stres silně spojen s pravděpodobností vyzařující bolesti krku.

Ve většině případů bude zmírnění bolesti krku také přínosem pro bolest ramen. Zde je to, co můžete udělat:

• Dopřejte svým krčním svalům protahování po jednom. Nejprve, když sedíte vzpřímeně na židli, sklopte bradu k hrudníku a nechte váhu své hlavy jemně protáhnout napjaté svaly v zadní části krku. Držte úsek po dobu 15 sekund.
• Dále jemně nechte hlavu klesnout směrem k jednomu rameni. Vydržte 15 sekund a opakujte na druhé straně.
• Používejte progresivní svalovou relaxaci, při které se mentálně soustředíte na svaly a vědomě jim dopřejete relaxaci. Nejprve musíte svaly izolovat tím, že je skutečně více napnete: Opřete se lokty o stůl a přitiskněte si obličej k dlaním, poté uvolněte, čímž uvolníte svaly na krku. Mentálně si všimněte svalů krku, které používáte, a během asi 15 sekund pomalu uvolněte jejich napětí. Soustřeďte se na svaly krku i poté, co zvednete obličej z rukou, představte si, jak se svaly hluboce uvolňují.

Napětí bolesti hlavy

Napínací bolesti hlavy, jeden z mnoha příznaků stresu, se někdy nazývají bolesti hlavy v klobouku, protože bolest se vyskytuje všude kolem hlavy, i když je nejintenzivnější v spáncích a zadní části lebky. Těsné oblasti způsobující bolest se však často koncentrují v oblasti obličeje a krku, přičemž bolest se projevuje svalovými vlákny a nervy.

Některé výzkumy naznačují, že lidé s tenzními bolestmi hlavy jsou obzvláště náchylní vidět (nebo si pamatovat) každodenní události jako stresující, ačkoli studie jsou protichůdné. Větší obavou je, že ti, kteří mají často bolesti hlavy, jsou vystaveni vyššímu riziku deprese a úzkosti. Máte -li více než několik bolestí hlavy za měsíc, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, co dalšího se může dít.

V mnoha případech jsou však tenzní bolesti hlavy krátkodobé a vzácné. Vypořádat se s vaším:

• Jděte snadno na volně prodejné léky proti bolesti: Některé značky obsahují kofein, který, pokud je užíván příliš často, způsobuje stažení kofeinu, "odrazové" bolesti hlavy, které problém zhoršují. Zvažte také omezení kávy, ale nenechávejte studené krůty. Zkuste pít jen jeden šálek denně, každý den, abyste se vyhnuli abstinenčním příznakům kofeinu.
• Používejte samomasážní techniky, které se týkají svalů v obličeji a krku, které často přenášejí bolest do hlavy. Začněte jemným přitlačením prstů na obou stranách obličeje kolem pantu k čelisti, krouživými pohyby třete oblast a poté prsty hnětete kůži. Poté přesuňte ruce do oblasti těsně za čelist a pod uši, jemně masírujte a pomalu sjíždějte rukama po krku až k základně ramen.

Recenze pro