Doplňky, které byste mohli vzít v úvahu při osteoartróze kolene

Obsah

• Účinek doplňků
• Kurkumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagen
• Omega-3 mastné kyseliny a rybí olej
• Glukosamin a chondroitin sulfát
• Ďáblův dráp
• Odnést

Účinek doplňků

Osteoartróza (OA) kolena je běžný stav, který zahrnuje:

• bolest
• otok
• mírný zánět

K dispozici jsou různé lékařské ošetření a přírodní léky, například nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a lokální NSAID. Ty mohou pomoci zmírnit bolest, ale mohou mít negativní dopad na některé lidi.

To je jeden z důvodů, proč byste mohli zvážit doplňky, zejména ty, které mohou zvýšit protizánětlivou reakci těla.

Možnosti doplňku mohou zahrnovat:

• kurkumin, nalezený v kurkumě
• resveratrol
• Boswellia serrata (kadidlo)
• kolagen

Je však důležité si uvědomit, že existuje jen velmi málo výzkumů, které by ukázaly, že doplňky pomáhají zvládat příznaky OA kolena.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) navíc nereguluje doplňky, takže neexistuje způsob, jak přesně vědět, co produkt obsahuje.

Z těchto důvodů Americká vysoká škola revmatologie a Nadace pro artritidu (ACR / AF) nedoporučují používat glukosamin a různé další doplňky.

Čtěte dále a dozvíte se o některých doplňcích, které vám mohou pomoci zvládnout OA kolena.

Kurkumin

Kurkumin je antioxidant, který může nabídnout řadu protizánětlivých účinků. Je přítomen v kurkumě, jemném koření, které dodává barvu a chuť sladkým i slaným pokrmům i čajům.

Je k dispozici také jako příplatek.

Kurkumin přítomný v kurkumě již dlouho hraje roli v čínské a ajurvédské medicíně díky svým protizánětlivým vlastnostem.

V roce 2019 někteří zjistili, že kurkuminové kapsle mají podobný účinek na příznaky kolenní osteoartrózy jako diklofenak, NSAID.

Ve studii užívalo 139 lidí s OA kolena buď 50miligramovou tabletu diklofenaku dvakrát denně po dobu 28 dnů, nebo 500miligramovou kapsli kurkuminu třikrát denně.

Obě skupiny uvedly, že se jejich úroveň bolesti zlepšila, ale ti, kteří užívali kurkumin, měli méně negativních účinků. Výzkum naznačil, že lidé, kteří nemohou užívat NSAID, mohou místo toho užívat kurkumin.

Může vám kurkuma pomoci zhubnout?

Resveratrol

Resveratrol je další živina, která má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Zdroje resveratrolu zahrnují:

• hrozny
• rajčata
• červené víno
• arašídy
• sója
• nějaké čaje

V roce 2018 dali vědci 110 lidem s mírnou až středně těžkou OA kolena 500 miligramovou dávku resveratrolu nebo placeba.

Tuto kombinaci užívali spolu s 15 gramovou dávkou meloxikamu NSAID každý den po dobu 90 dnů.

Lidé, kteří užívali resveratrol, zjistili, že jejich úroveň bolesti významně poklesla ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, že resveratrol může být prospěšný pro lidi s OA.

Pokud však již užíváte další NSAID a nesnižuje vaši bolest tak, jak byste chtěli, výzkum naznačuje, že resveratrol může být užitečným doplňkem.

Boswellia serrata

Boswellia serrata pochází z pryskyřice stromu kadidla. Bylinkáři ji používají k léčbě artritidy. Kyseliny boswellové přítomné v Boswellii mohou snižovat zánět a podporovat zdraví kloubů.

Rok 2019 se zabýval různými způsoby, jak by kyselina boswellová mohla pomoci zvládat chronická onemocnění, včetně OA. Podle toho, jak jsou použity, testy na zvířatech ukázaly, že boswellové kyseliny mohou pomoci s OA:

• obnovení biochemické rovnováhy v kloubu
• snížení ztráty chrupavky

Autoři jednoho z nich poznamenali, že v jedné malé, starší studii užívání kombinace boswellie a dalších složek zlepšilo bolest a funkčnost u lidí s OA.

Dodali, že jiné, větší studie tyto nálezy nepotvrdily.

V současné době neexistují žádné důkazy Boswellia serrata doplňky mohou zlepšit příznaky u lidí s OA kolena.

Naučte se některá fakta a mýty o výhodách kadidla.

Kolagen

Kolagen typu 2 je typ proteinu a hlavní složkou chrupavky. Z tohoto důvodu někteří lidé užívají doplňky kolagenu na podporu zdraví kolen a léčbu OA.

U malého počtu 39 lidí s OA kolena užívalo 1 500 miligramů acetaminofenu denně, buď samostatně, nebo 10 miligramů kolagenu typu 2.

Po 3 měsících ti, kteří užívali kolagen, uvedli, že se zlepšila jejich schopnost chodit, celková funkce a kvalita života. Testy však neprokázaly, že se destrukce chrupavky snížila.

Je však zapotřebí více studií, protože výzkum nedospěl k závěru, že kolagen pomůže zmírnit OA kolena.

Navzdory tomu Nadace pro artritidu říká, že její užívání je pravděpodobně bezpečné, pokud budete postupovat podle pokynů.

Je k dispozici:

• jako tablety, v koncentrované formě
• jako želatina nebo hydrolyzovaný kolagen v práškové formě

Prášek můžete rozmixovat na smoothie.

AF radí lidem, aby:

• ne více než 40 miligramů denně ve formě doplňku
• pokud ho užíváte jako želatinu nebo hydrolyzovaný kolagen, vezměte 10 gramů denně
• pokud jste vegan nebo vegetarián, použijte „rostlinný kolagenový builder“

Které potraviny zvyšují produkci kolagenu ve vašem těle?

Omega-3 mastné kyseliny a rybí olej

Omega 3 mastné kyseliny jsou zdravým typem oleje. Jsou přítomny v rybím oleji.

Přírodní zdroje těchto mastných kyselin zahrnují:

• studená voda a mastné ryby, například sardinky
• lněná semínka
• Chia semínka
• vlašské ořechy
• dýňová semínka
• sójové boby a tofu
• řepka a olivový olej

Mnoho lidí také užívá doplňky omega-3 nebo rybího oleje.

V jedné studii lidé uvedli, že jejich hladina bolesti se snížila po užívání doplňků z rybího oleje.

Ti, kteří uvedli zlepšení, užili spíše nízkou dávku než vysokou dávku. Zlepšení viděli po 2 letech. Po 1 roce nedošlo k výraznému zlepšení.

V komentáři k této studii vyjádřili další vědci další obavy. Poznamenali, že konzumace více než 3 gramů rybího oleje denně může být nebezpečná.

Potenciální rizika zahrnují zvýšenou spotřebu rtuti a tvorbu modřin a krvácení. Vědci dospěli k závěru, že není dostatek důkazů k ospravedlnění použití rybího oleje pro OA.

ACR / AF nedoporučuje používat rybí olej pro OA. Rovněž říkají, že není dostatek důkazů, které by dokázaly, že to funguje.

Které potraviny mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin?

Glukosamin a chondroitin sulfát

Někteří lidé používají pro OA kolena glukosamin, chondroitin sulfát nebo jejich kombinaci.

Byly provedeny velké randomizované kontrolované studie s glukosaminem a chondroitin sulfátem, ale nepřinesly konzistentní výsledky.

Neoficiální důkazy ukazují, že někteří lidé hlásí výhody a jiní ne, ale neexistuje také konzistentní způsob, jak konkrétně určit, kdo má prospěch a kdo ne.

Vědecky i anekdoticky jsou jak glukosamin, tak chondroitin pro většinu lidí obecně bezpečné.

K určení jejich účinnosti prostě není k dispozici dostatek výzkumu.

Z tohoto důvodu ACR / AF důrazně doporučuje nepoužívat tyto doplňky.

Ďáblův dráp

Ďáblův dráp (Harpagophytum procumbens), také známý jako drapák, může pomoci snížit bolest související s OA. Různé studie naznačují, že má protizánětlivé vlastnosti.

V roce 2014 zveřejněný komerční produkt obsahující ďáblovy drápy, bromelain a kurkumin zlepšil bolesti kloubů u lidí s OA. Účastníci užívali dvě kapsle o hmotnosti 650 miligramů třikrát denně po dobu 60 dnů.

Ačkoli výzkum ukazuje, že Ďáblův dráp může pomoci zmírnit bolesti OA, existují vedlejší účinky.

Může zvýšit hladinu žaludeční kyseliny a může vést k gastrointestinálním problémům. Je také pro lidi s vředy, žlučovými kameny a cukrovkou.

Odnést

Váš lékař pravděpodobně doporučí nelékovou léčbu, pokud máte OA kolena, a tato doporučení mohou zahrnovat doplňky.

Ne všechny doplňky jsou však účinné a je důležité se naučit, jak je bezpečně používat.

Před užitím jakýchkoli doplňků:

• nejprve se poraďte se svým lékařem, zda jsou pro vás bezpečné
• získejte doplňky od renomovaného zdroje
• postupujte podle uvedených pokynů

Jiné nelékové léčby mohou zahrnovat:

• snaží se dodržovat zdravou, vyváženou stravu bohatou na živiny
• snaží se udržet si zdravou váhu

Ačkoli v současné době neexistuje žádný lék na OA, spolupráce s lékařem a provádění určitých změn v životním stylu vám může pomoci zvládnout artritidu a další stavy.