Vyzkoušejte toto: 25 doplňků za úzkost

Obsah

• Věci, které je třeba zvážit
• Vitamíny a jiné doplňky stravy
• 1. Vitamin A
• 2. B-komplex
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Rybí olej
• 7. GABA
• 8. L-theanin
• 9. Hořčík
• 10. 5-HTP
• Bylinné doplňky
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Heřmánek
• 14. Kava kava
• 15. Levandule
• 16. Balzám z citronu
• 17. Mučenka
• 18. Rhodiola
• 19. Třezalka tečkovaná
• 20. Valerian
• Doplňky se směsnými přísadami
• 21. Ashwagandha a Bacopa
• 22. Bacopa a rybí olej
• 23. Heřmánek a levandule
• 24. Třezalka tečkovaná a mučenka
• 25. Valeriánský a citronový balzám
• Sečteno a podtrženo

Věci, které je třeba zvážit

Účelem doplňků není nahradit předepsané léky ani jiné terapie schválené lékařem. Mohou však být užitečným doplňkem vašeho plánu péče.

Ačkoli jsou níže uvedené doplňky obecně dobře snášeny, je důležité pochopit, jak vás mohou konkrétně ovlivnit. Vaše individuální dávkování může ovlivnit věk, nadcházející operace, těhotenství nebo jiné základní zdravotní stavy. Některé doplňky jsou nebezpečné, pokud se užívají ve vyšších než doporučených dávkách.

Před přidáním doplňků k rutině byste se měli vždy poradit se svým lékařem. Mohou s vámi diskutovat o případných vedlejších účincích nebo lékových interakcích.

Je také důležité si uvědomit, že americká správa potravin a léčiv nereguluje ani nesleduje doplňky stravy jako pro drogy. Měli byste nakupovat pouze od výrobců, kterým důvěřujete, a řídit se všemi informacemi o dávkování T.

Čtěte dále a dozvíte se, jak mohou vitamíny, byliny a další doplňky pomoci snížit pocity úzkosti a podpořit celkovou pohodu.

Vitamíny a jiné doplňky stravy

Pokud již jíte vyváženou stravu, nemusí být tento druh doplňku nutný. Ale pokud víte, že ve vaší stravě chybí klíčové živiny, mohou být doplňky stravy klíčem k úlevě od příznaků.

Ačkoli doplňky stravy nepředstavují náhradu za samotné jídlo, mohou vám pomoci získat potřebné živiny, zatímco se vaše strava vrátí na správné místo.

Váš lékař vám také pomůže identifikovat nebo potvrdit jakékoli nedostatky a nabídnout informace o dávkování a celkovém stravovacím stavu.

1. Vitamin A

Lidé s úzkostí někdy postrádají vitamin A. Vitamin A je antioxidant, o kterém se ukázalo, že pomáhá zvládat příznaky úzkosti.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 10 000 mezinárodních jednotek (IU) užívaných jako tableta jednou denně.

2. B-komplex

Doplňky komplexu B obsahují všechny vitaminy B, které vaše tělo potřebuje. Mnohé z nich jsou životně důležité pro zdravý nervový systém. Mohou také pomoci zlepšit příznaky úzkosti a deprese.

Jak používat: Dávky na štítku pro komplexy B obsahující všechny vitaminy B se mohou lišit. V průměru jsou dávky v rozmezí od 300 miligramů (mg) do téměř 500 mg. Každá dávka může být užívána jako jedna tableta denně.

3. Vitamin C

Antioxidanty, jako je vitamin C, mohou pomoci zabránit oxidačnímu poškození nervového systému. Oxidační poškození může zvýšit úzkost.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku se pohybuje od 500 do 1 000 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně.

4. Vitamin D

Vitamin D je důležitá živina, která pomáhá tělu vstřebávat další vitamíny. Nedostatek vitamínu D může vést k dalším nedostatkům vitamínu, které mohou zvyšovat úzkost a zhoršovat ji.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 1 000 do 2 000 IU. Každá dávka může být rozdělena na více tablet nebo může být užívána jako tableta jednou denně.

5. Vitamin E

Vitamin E je další antioxidant. Vaše tělo tuto živinu rychle využívá v době stresu a úzkosti. Doplňkový vitamin E může pomoci obnovit tuto rovnováhu a zmírnit příznaky.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 400 IU, užívaná jako tableta jednou denně.

6. Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou antioxidanty. Ukázalo se, že doplňky Omega-3 jako EPA a DHA pomáhají snižovat úzkost.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku může obsahovat až 2 000 mg kombinované EPA, ALA a DHA. Každá dávka může být rozdělena na více tablet nebo může být užívána jako tableta jednou denně.

7. GABA

Kyselina gama-aminomáselná (GAMMA) je aminokyselina a neurotransmiter v mozku.

Když není dostatek GABA, může se úzkost zhoršovat. Podle přezkumu z roku 2015 mohou doplňky s GABA pomoci nahradit ztracenou GABA, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 500 do 750 mg. Každá dávka může být rozdělena na více tablet nebo může být užívána jako tableta jednou denně.

8. L-theanin

L-theanin je aminokyselina. Je to uklidňující vlastnost v zeleném čaji.

Studie z roku 2018 ukázala, že u potkanů ​​měla antianxiozitu. Studie pro člověka z roku 2011 se zaručila také pro její uklidňující výhody.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 200 mg. Obvykle se užívá jako tableta jednou denně.

9. Hořčík

Hořčík je nezbytným minerálem pro lidské zdraví. Vaše tělo to nepotřebuje. Pokud se však nedostanete dost, může nedostatek hořčíku vést k příznakům úzkosti.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 100 do 500 mg. Každá dávka může být užívána jako tableta jednou denně.

10. 5-HTP

5-hydroxytryptofan (5-HTP) je neurotransmiter. Je to předchůdce serotoninu. To je „neurotransmiter štěstí“ v lidském mozku.

Studie z roku 2012 zjistila, že doplňky 5-HTP mohou pomoci s úzkostí. Ty jsou však nejúčinnější pouze při použití v určitých terapiích a na doporučení lékaře.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 50 do 200 mg. Každá dávka může být užívána jako tobolka jednou denně.

Bylinné doplňky

Některé byliny obsahují fytochemikálie, které mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s úzkostí.

Bylinné doplňky se obvykle dodávají ve formě tinktury, extraktu, čaje nebo tobolek.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogen a ájurvédské léčivo. Některé výzkumy naznačují, že při snižování úzkosti může být stejně účinné jako určité léky.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 900 mg. To může být užíváno jako dvě 450mg tobolky užívané jednou až dvakrát denně.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extrakty jsou studovány na neuroprotektivní aktivitu nebo ochranu neuronů.

Studie z roku 2013 zjistila, že Bacopa může také snížit kortizol. Kortizol je známý jako stresový hormon. Může hrát roli při zhoršování příznaků úzkosti.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně.

13. Heřmánek

Heřmánek pochází z Matricaria chamomilla nebo Chamaemelum nobile druh. Je široce přijímán jako přirozený lék na symptomy úzkosti.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 350 do 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) je rostlina z tichomořských ostrovů. Je to tradiční uklidňující tonikum.

Jedna studie z roku 2016 zjistila, že se zaměřuje na receptory GABA, které řídí příznaky úzkosti. Tímto způsobem zvyšuje vaše přirozené způsoby, jak zvládat úzkost.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 250 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně. Denní použití by nemělo přesáhnout čtyři týdny.

15. Levandule

Levandule (Lavandula officinalis) byl dlouho uklidňujícím stresem. Má jemné sedativní účinky na centrální nervový systém, který může také pomoci s úzkostí a depresí.

Jak používat: Levandule má tendenci se vyskytovat ve směsích úzkostných doplňků s jinými bylinkami. Průměrná dávka doplňku je sama o sobě kolem 400 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.

16. Balzám z citronu

Blízký příbuzný levandule, meduňka (Melissa officinalis) má také domnělé sedativní vlastnosti.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.

17. Mučenka

Lépe známý pro své sladké mučenky, mučenka (Passiflora incarnata) je také lidový lék na úzkost.

Vědci v jedné studii z roku 2017 zjistili, že to bylo stejně účinné jako běžný předpis o úzkosti. Doplněk nebo tinktura z květů je řekl, aby fungoval nejlépe.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) je rostlina domácí v alpských oblastech. Používá se jako nervový tonikum a uklidňující prostředek po stovky let.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.

19. Třezalka tečkovaná

Klasická bylina použitá pro depresi, třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum), se také používá pro úzkost.

Současný výzkum naznačuje, že je vhodnější pro úzkost související s depresí. Jak může třezalka tečkovaná pomáhat jiným formám úzkosti, vyžaduje další výzkum.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 300 mg. Toto může být rozděleno na dvě až tři kapsle nebo jako kapsle jednou denně. Neměli byste to brát spolu s léky proti úzkosti, proto se poraďte se svým lékařem o tom, jak nebo zda by to mělo být přidáno do léčebného režimu.

20. Valerian

Ačkoli valeriánský (Valeriana officinalis) je lépe známý jako lék na spánek, může také pomoci s úzkostí.

Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.

Doplňky se směsnými přísadami

Některé doplňky stravy nemusí obsahovat jednu živinu nebo bylinu, ale jejich kombinaci.

Některé studie ukazují, že určité kombinace mohou fungovat lépe než samostatně. Pokud chcete vyzkoušet některý z těchto pokusů, ujistěte se, že budete postupovat přesně podle pokynů.

21. Ashwagandha a Bacopa

Tyto byliny se často používají společně v tradiční indické medicíně.

Ayurvédská studie z roku 2012 zjistila, že obě byliny byly při současném použití mnohem účinnější. To byl zejména případ Bacopy. Při použití samostatně se projevil nejmenší účinek.

22. Bacopa a rybí olej

Jako tradiční lék se Bacopa podává s jídlem, aby byla účinná. Důvodem je to, že Bacopa je rozpustný v tucích, a proto je při konzumaci s tuky účinnější.

Studie z roku 2017 to podporuje. Vědci zjistili, že Bacopa a rybí tuk byly při současném použití terapeutičtější a neuroprotektivnější pro nervový stres.

23. Heřmánek a levandule

Tyto dvě květiny jsou obě populární sedativní bylinné prostředky.

Podle jedné studie z roku 2016 jsou heřmánek a levandule účinnější při uklidňování stresu a zmírnění úzkosti, pokud jsou použity v kombinaci.

24. Třezalka tečkovaná a mučenka

Po sporu o třezalku tečkovanou je nejasné, zda je to dobré pro úzkost nebo ne. Někteří však navrhují, že je účinnější při použití v kombinaci s jinými bylinkami.

Jednou takovou bylinou je mučenka. Studie z roku 2011 naznačuje, že samostatné sloučeniny bylin mohou fytochemicky zvyšovat účinky ostatních.

25. Valeriánský a citronový balzám

Valeriánský a citronový balzám jsou osvědčené sedativa - zejména při použití v kombinaci.

Sečteno a podtrženo

Přestože výzkum doplňků pro úzkost je slibný, ujistěte se, že jste svým lékařem, než do svého léčebného režimu přidáte něco nového. Mohou diskutovat o jakýchkoli potenciálních rizicích nebo vedlejších účincích a také upravovat léky, které mohou způsobit interakci.

Váš lékař může také doporučit další terapie a změny životního stylu, aby pomohl zvládnout vaše příznaky. Většina doplňků se nedoporučuje pro:

• dospělí nad 65 let
• ženy, které jsou těhotné
• děti

Pokud zkusíte nový doplněk, pečlivě sledujte jeho účinky na vaše celkové zdraví. Pokud začnete mít neobvyklé příznaky, jako je zvýšená úzkost nebo bolesti žaludku, přerušte používání, dokud nebudete moci mluvit se svým lékařem.