5 receptů na snídani bez cukru

Obsah

• Náš zvyk cukru
• 1. Oves přes noc
• 2. Avokádový banánový koktejl
• 3. Ovocná kaše s arašídovým máslem
• 4. Brokolice králičí a vaječný toast
• 5. Snídaně tortilla

Náš zvyk cukru

Většina Američanů konzumuje příliš mnoho cukru. Pro optimální zdraví doporučuje American Heart Association jíst nejvýše 9 lžiček cukru denně u mužů a ne více než 6 lžiček u žen. Ale většina z nás je víc než dvojnásobná. Národní průměr je 20 čajových lžiček cukru denně.

Důvodem je částečně to, že cukr se dostává do i těch nejzdravějších potravin, které jsou často uvedeny na nutričních štítcích jako maltóza, dextróza, fruktóza a další méně zřejmé pojmy, jako je slad z ječmene, rýžový sirup a odpařená třtinová šťáva. Obvyklá vina je snídaně, která je obvykle těžká.

Mísa medových ořechů Cheerios vám dá více než 9 gramů cukru na doporučenou porci a dokonce i ty nejzákladnější obiloviny, jako například kukuřičné vločky Kellogg, podávají asi lžičku nebo 4 gramy cukru na misku. Jídelní snídaně je však nezbytná pro udržení zdravé váhy a stabilizaci krevních cukrů, takže si vždy udělejte čas na nejdůležitější jídlo dne.

Možná jste poznali celebritu výživu a registrovaného dietologa Keri Glassmana z Nutritious Life z jejích vystoupení na show jako „The View“, „The Talk“ a „Today Show“. Keri přistupuje k wellness „celému člověku“. To začíná tím, co vložíte do svého těla, když se probudíte každé ráno.

Přišla s několika recepty na rychlou snídani, které jsou výživné, chutné a neobsahují přidaný cukr. Podívejte se na ně níže!

1. Oves přes noc

Složení:

• 1/2 šálku ovsa
• 1/2 šálku mandlového mléka
• 1 lžička. rozdrcená mandle
• 1 lžička. Konopná semínka
• 1/4 lžičky. skořice

Pokyny:

1. Vložte oves do malé misky nebo sklenice.
2. Nalijte mandlové mléko na oves.
3. Přidejte si další ingredience a nechte se přes noc v chladničce.

2. Avokádový banánový koktejl

Složení:

• 1 šálek mandlového mléka
• 1 malý zmrazený banán
• 1 polévková lžíce přírodního arašídového másla
• 1/3 avokáda
• 1 šálek špenátu
• 1 odměrka vanilkového proteinového prášku

Pokyny:

1. Nalijte mandlové mléko do mixéru.
2. Přidejte další ingredience a míchejte do hladka.

3. Ovocná kaše s arašídovým máslem

Složení:

• 1/2 šálku staromódní ovesné vločky
• 3/4 šálku rýže nebo mandlového mléka
• 2 lžičky. přírodní arašídové máslo
• 1/4 lžičky. neslazený kakaový prášek

Pokyny:

1. Kombinujte oves a mléko v malé misce. Mikrovlnná trouba na vysoké 2 až 3 minuty, míchání v půli cesty a znovu poté, co se uvaří oves.
2. Arašídové máslo zamíchejte do ovesné směsi, dokud se dobře nezkombinuje, a poté zamíchejte kakaový prášek.

4. Brokolice králičí a vaječný toast

Složení:

• 1/4 šálku brokolice rabe, stonky odstraněny
• 1 lžička. extra panenský studený lisovaný olivový olej
• 1/4 šálku červené cibule, nakrájené na plátky
• 1 vejce
• 1 plátek chleba Ezekiel

Pokyny:

1. Nakrájejte brokolici na kousky velké velikosti.
2. Na středním pánvi zahřejte olivový olej.
3. Přidejte do cibule a brokolice králíka a vařte, dokud není zvadlý a aromatický.
4. Vyjměte brokolici z králíka a cibule a rozvařte jedno vejce na pánvi, dokud se nevaří na požadované donosti.
5. Zatímco vejce smažíme, opékáme chléb, dokud nebude lehce zlatý.
6. Top toast s vejcem a vegetariánskou směsí, podávejte teplé.

5. Snídaně tortilla

Složení:

• 1 celozrnná pšeničná tortilla
• 1 vejce, míchaná
• 1/3 avokáda, krychlový
• 2 lžíce. salsa

Pokyny:

• Špičková tortilla s vejcem, avokádem a salsou. Roll up a užijte si!