Zvláštní způsoby, jak silový trénink usnadnit

Obsah

• Hyperventilujte
• Vydejte nějaký hluk
• Make A Funny Face
• Podpatek sám
• Použijte svůj jazyk
• Recenze pro

Silový trénink by nikdy neměl vlastně ulehčit. Je to smutné, ale pravdivé tajemství, které zaručuje, že cvičení neustále přináší výsledky. Jakmile vám pohyb začne připadat méně náročný, přidáte větší váhu nebo vyzkoušejte novou variantu (podívejte se na 3 varianty Crunch pro zmenšení pasu). Ale to neznamená, že nemůžete dělat čerpací železo cítit jednodušší, než ve skutečnosti je. Ve skutečnosti vám k tomu pomůže několik zvláštních způsobů. Zde je pět z nich, které můžete zkusit příště, až narazíte na závaží.

Hyperventilujte

Obrázky Corbis

Ačkoli to nedoporučujeme dělat během opakování během špičkové tělocvičny, dýchání super těžké až do okamžiku, kdy budete znít, jako byste měli menší záchvat paniky, může vašemu tréninku skutečně pomoci. Jak? „To přináší kyslík do vašich svalů, takže máte palivo pro další nebo dvě opakování,“ vysvětluje Holly Perkinsová, certifikovaná specialistka na sílu a kondici a zakladatelka organizace Women Strength Nation. Představte si to jako Breath of Fire v józe. Pokud se uprostřed série začnete cítit unavení, zastavte se; rychle se nadechněte a vydechněte na 5-6 nádechů a poté dokončete sadu. Nejlepší je to udělat, když vám zbývá jen jedno nebo dvě opakování, navrhuje Perkins.

Vydejte nějaký hluk

Obrázky Corbis

„Pouhé vydávání zvuku chrochtání pomáhá aktivovat vaše hluboké jádro,“ říká Perkins. (Zjistěte 7 způsobů, jak může hluk ovlivnit vaše zdraví.) Ve skutečnosti výzkum tuto praxi podporuje: Vědci z Drexel University zjistili, že studijní subjekty, které mručely-nebo dokonce křičely-dokázaly při stisknutí rukojeti použít větší sílu. Ačkoli mechanismus není jasný, vědci se domnívají, že to souvisí s aktivací reakce na boj nebo útěk, která pomáhá svalům se silněji stahovat (protože víte, že by vám to pomohlo uniknout útoku medvěda nebo shodit auto z vašeho dítěte , proto je u nás na prvním místě reakce boj nebo útěk.) Nechcete na sebe v posilovně extra upozorňovat? Místo chrochtání vydechněte silou. To může aktivovat jádro podobným způsobem, podle Perkins.

Make A Funny Face

Obrázky Corbis

"Svou úroveň úsilí demonstruji svým výrazem tváře," říká Perkins. Podívejte se na její vzhled v tomto videu na Instagramu! "To vám zákonitě pomáhá vynaložit více úsilí. Když se do toho opravdu zakopete a opustíte to, jak vypadáte, zvyklý podívejte se na kameru připravenou." Perkins nezná přesný mechanismus za tímto mechanismem, ale má podezření, že to souvisí se skutečností, že když se nebojíte, aby ten pohyb vypadal jednoduše, nebudete plýtvat energií tvář vypadat úžasně, takže si můžete dát že energii, aby místo toho fungovalo vaše tělo. „Jen se do toho pusťte, nedělejte si starosti s tím, jak vypadáte, a udělejte, co musíte, abyste do toho dostali další úsilí,“ říká Perkins.

Podpatek sám

Obrázky Corbis

Při cvičení nohou, jako je legpress, se opravdu zaměřte na paty-a kopejte je na plošinu nebo na zem. (Dřepy fungují podobně jako legpress, bez vybavení. Vyzkoušejte tento 6minutový superdřepový trénink.) "Pomáhá to lépe aktivovat hýžďové svaly a hamstringy, velké svaly v zadní části těla, takže se pohyb cítí snadněji." říká Perkins. Mnoho žen má také slabé hamstringy a hýžďové svaly. Tento tip pomáhá při pohybu tyto svaly více rozžhavit, takže i když to bude méně náročné, ve skutečnosti budete vážně pracovat s těmi důležitými částmi těla, říká Perkins.

Použijte svůj jazyk

Obrázky Corbis

Dostaňte svou mysl ze žlabu; mluvíme o tom, když jsi v tělocvičně! Podobně jako chrochtání aktivuje vaše břišní svaly, můžete použít jazyk, abyste je vystřelili, což vám pomůže zvednout, a také pomoci udržet krk v souladu se zbytkem těla (což může pomoci zabránit zranění). Při provádění „pracovní“ části cviku (jako je „nahoře“ část křupnutí nebo tlaková část při tlaku na tlak) zatlačte jazykem nahoru proti střeše úst.

Recenze pro