Svalové kmeny

Obsah

• Co jsou svalové kmeny?
• Příznaky svalových kmenů
• Příčiny svalových napětí
• První pomoc pro svalové kmeny
• Odpočinek
• Led
• Komprese
• Nadmořská výška
• Kdy navštívit lékaře
• Jak zabránit svalovým kmenům
• Jaký je výhled pro někoho, kdo má svalové napětí?

Co jsou svalové kmeny?

Svalová námaha nebo tahaná svaly se objevují, když je sval svázán nebo natržen. K tomu obvykle dochází v důsledku únavy, nadměrného používání nebo nesprávného použití svalu. Kmenům se může stát jakýkoli sval, ale nejčastěji se vyskytují v dolní části zad, krku, ramen a hamstringu, což je sval za stehnem.

Tyto kmeny mohou způsobit bolest a mohou omezit pohyb uvnitř postižené svalové skupiny. Mírné až střední kmeny lze úspěšně léčit doma ledem, teplem a protizánětlivými léky. Těžké kmeny nebo slzy mohou vyžadovat lékařské ošetření.

Příznaky svalových kmenů

Obvykle budete cítit svalové napětí, jak k němu dojde. Mezi příznaky patří:

• náhlý nástup bolesti
• bolestivost
• omezený rozsah pohybu
• modřiny nebo změna barvy
• otok
• „vázaný“ pocit
• svalové křeče
• ztuhlost
• slabost

Při mírném namáhání se může roztrhaný sval cítit mírně ztuhlý, ale přesto dostatečně pružný pro použití. Závažné svalové napětí je, když je sval silně roztržen. To má za následek bolest a velmi omezený pohyb.

Příznaky mírných až středně těžkých svalových napětí obvykle zmizí během několika týdnů. Léčení těžších kmenů může trvat měsíce.

Příčiny svalových napětí

Akutní svalové napětí je, když se váš sval náhle a nečekaně trhá. K těmto slzám může dojít buď při zranění nebo traumatu. To může být způsobeno:

• před zahřátím se neohřívá správně
• špatná flexibilita
• špatná kondice
• přetížení a únava

Existuje mylná představa, že pouze přísná cvičení a cvičení s vysokou intenzitou způsobují svalové napětí. Podle Johns Hopkins Medicine může svalové napětí dokonce dojít při chůzi.

Akutní napětí může nastat, když:

• sklouzněte nebo ztratte nohu
• skok
• běh
• hodit něco
• zvedněte něco těžkého
• zvedněte něco, když jste v nepříjemné poloze

Akutní svalové kmeny jsou také častější v chladném počasí. Je to proto, že svaly jsou při nižších teplotách tužší. Je důležité věnovat více času zahřátí v těchto podmínkách, aby se zabránilo kmenům.

Chronické svalové kmeny jsou výsledkem opakovaného pohybu. To může být způsobeno:

• sport, jako je veslování, tenis, golf nebo baseball
• držíte záda nebo krk v nepříjemné poloze po dlouhou dobu, například při práci u stolu
• špatné držení těla

První pomoc pro svalové kmeny

Většina svalových kmenů lze úspěšně léčit doma. Podle Mayo Clinic lze drobné svalové kmeny léčit odpočinkem, ledem, kompresí a elevací (RICE).

Odpočinek

Nepoužívejte svaly po dobu několika dnů, zejména pokud pohyb způsobuje zvýšení bolesti. Ale příliš mnoho odpočinku může způsobit oslabení svalů. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech pomalu začněte používat postiženou svalovou skupinu a dávejte pozor, abyste ji nepřeháněli.

Led

Naneste led ihned po poranění svalu. Tím se minimalizuje otok. Nedávejte led přímo na kůži. Použijte ledový obklad nebo zabalte led do ručníku. Udržujte led na svalu asi 20 minut. Opakujte každou hodinu první den. Pro několik příštích dnů aplikujte led každé čtyři hodiny.

Komprese

Pro snížení otoku zabalte postiženou oblast elastickým obvazem, dokud otok neklesne. Dejte pozor, abyste oblast příliš nepřilepili. To může snížit krevní oběh.

Nadmořská výška

Pokud je to možné, udržujte poraněný sval zvednutý nad úrovní vašeho srdce.

Mezi další metody péče o sebe patří:

• Používejte volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil). Pomůže to udržet bolest a otoky. Acetaminophen (Tylenol) může také pomoci s bolestí.
• Po třech dnech aplikujte na sval několikrát denně teplo. To pomůže přivést krevní oběh do oblasti pro uzdravení.
• Neusazujte svaly příliš dlouho. To může způsobit ztuhlost a slabost. Začněte natahovat světlo co nejdříve. Pomalu zvyšte úroveň aktivity.
• Před cvičením se nezapomeňte protáhnout a zahřát když se vrátíte k normální činnosti. Pomůže to zvýšit průtok krve do svalů a sníží se riziko zranění.
• Snažte se zůstat ve formě. Pokud vaše svaly jsou silné a zdravé, je méně pravděpodobné, že se u vás vyvine napětí.

Je-li vaše svalová zátěž vážná, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Může být také doporučena fyzikální terapie.

Kdy navštívit lékaře

U mírných až středně těžkých kmenů by mělo stačit domácí ošetření. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud nastane některá z následujících situací:

• Bolest se po týdnu nezmizí.
• Poškozená oblast je otupělá.
• Z tvého zranění přichází krev.
• Nemůžete chodit.
• Nemůžete pohnout rukama ani nohama.

Fyzikální vyšetření a zobrazovací testy, jako jsou rentgenové snímky a vyšetření MRI, mohou lékaři pomoci určit rozsah vašeho zranění. Léčba může zahrnovat protizánětlivé léky a látky proti bolesti, aby se snížila bolest a otok. Váš lékař může také předepsat fyzikální terapii, která pomůže posílit sval a obnovit pohyb.

Ve velmi závažných případech může být nutný chirurgický zákrok na opravu svalu.

Jak zabránit svalovým kmenům

Pokud přijmete některá základní opatření, můžete snížit šanci na napnutí svalu:

• Zkuste sedět příliš dlouho v jedné poloze. Dělejte časté přestávky, abyste se mohli pohybovat a měnit polohu. Použijte židli, která poskytuje dobrou podporu pro dolní část zad, nebo použijte polštář pro podporu. Pokuste se udržet kolena na úrovni boků.
• Udržujte dobré držení těla při stání a sedící. Pokud trávíte dlouhou dobu na jedné pozici, zkuste střídavě položit jednu nohu a druhou na nízkou podnožku. To může pomoci snížit stres na zadních svalech.
• Opatrně zvedejte předměty. Udržujte záda rovně, ohýbejte se na kolenou a vždy zvedejte nohama. Držte váhu blízko těla. Nezvedejte a neotáčejte se současně.
• Přijměte preventivní opatření, abyste zabránili pádům, například držet zábradlí na schodech, vyhýbat se kluzkým povrchům a udržovat přehledné podlahy.
• Zhubnout pokud máte nadváhu.
• Noste boty, které se dobře hodí.

Pravidelné cvičení může udržet vaše svaly zdravé a silné, ale správné techniky jsou také zásadní při prevenci svalových napětí. Než se zapojíte do fyzické aktivity, vždy se protáhněte a zahřejte.

Podobně si udělejte čas na protažení po každém cvičení nebo sezení fyzické aktivity, abyste zabránili ztuhlosti svalů. Pokud jste cvičením, začněte pomalu. Vybudujte si svou aktivitu trochu po druhém.

Je důležité, abyste pochopili omezení svého těla. Pokud se při činnosti něco necítí dobře, okamžitě zastavte.

Jaký je výhled pro někoho, kdo má svalové napětí?

Doba zotavení závisí na závažnosti zranění. Při mírném namáhání se možná budete moci vrátit k běžným činnostem během tří až šesti týdnů se základní domácí péčí. U těžších kmenů může zotavení trvat několik měsíců. Ve vážných případech může být nutná chirurgická oprava a fyzikální terapie.

Při správném zacházení se většina lidí zotavuje úplně. Šance na zotavení můžete zlepšit přijetím kroků, abyste se vyhnuli opětovnému stejnému zranění. Postupujte podle pokynů svého lékaře a nezapojujte se do namáhavé fyzické aktivity, dokud se vaše svaly nezhojí.