Točení zeštíhluje, definuje nohy a zadek

Obsah

• Kolik kalorií spálíte
• Tipy, jak co nejlépe využít hodiny spinningu

Třída spinningu ztrácí více než běžecký pás nebo běh a navíc posiluje nohy a zadek, takže tělo je krásnější a atraktivnější. Mezi další výhody patří:

• Posilujte stehna, bojujte proti celulitidě na vnitřní a boční straně stehen;
• Zpracujte glutety, zpevněte je a výrazně snižte celulitidu;
• Zlepšete krevní oběh v nohou, bojujte s otoky;
• Posílit břišní svaly, když je třída hotová se zmenšeným břichem;
• Zlepšuje srdeční a dýchací funkce, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

Třídy jsou dynamické a motivující, ale jsou vhodnější pro ty, kteří jsou již zvyklí cvičit, protože jsou střední / vysoké intenzity.

Kolik kalorií spálíte

Spinning zeštíhluje břicho a nohy, protože to vyžaduje spoustu energie. Hodina odstřeďování spálí v průměru 570 kalorií na třídu u žen a více než 650 u mužů, ale ke snížení hmotnosti a ztrátě břicha se doporučuje používat v celé třídě měřič frekvence, aby se tepová frekvence udržovala nad 65% kapacity maximum.

Frekvenční měřič je přenosné zařízení, které měří ideální srdeční frekvenci pro hubnutí a učitel akademie bude schopen určit, jaká je ideální frekvence studenta podle jeho věku. Některé tělocvičny mají stacionární kola, která již mají měřič frekvence na řídítkách, což pomáhá kontrolovat HR během celé třídy.

Pokud tedy člověk dobře stravuje a dokáže splnit celou třídu, je možné zhubnout asi 4 kg za měsíc tréninkem dvakrát nebo třikrát týdně.

Tipy, jak co nejlépe využít hodiny spinningu

Několik důležitých tipů, jak co nejlépe využít hodiny spinningu, je:

• Vezměte 1 sklenici ovocného džusu, vypijte 1 tekutý jogurt nebo 1 ovoce konzumujte asi 30 minut před vyučováním;
• Roztahuje se před začátkem hodiny;
• Začněte pomalejším tempem a postupně zvyšujte rychlost a sílu nohou;
• Noste botu s tvrdou podešví, jako je tomu u profesionálních cyklistů, protože to pomáhá dostat sílu nohou přímo na pedál a zabránit tomu, aby se ztratila botou s měkkou podrážkou;
• Mějte vždy po ruce ručník, abyste zabránili sklouznutí rukou z řídítek rotujícího kola;
• Noste polstrované šortky na soukromých částech, abyste zajistili větší pohodlí během výuky;
• Během hodiny pijte kokosovou vodu nebo izotonický nápoj, jako je Gatorade, abyste nahradili vodu a minerály ztracené v potu;
• Pomozte rotujícímu kolu ve vaší výšce, abyste předešli zranění páteře a kolen;
• Po hodině si dejte nějaké jídlo bohaté na bílkoviny, například proteinový koktejl nebo jogurt nebo jídlo s chudým masem nebo vejci, které podporují růst svalů.

Během celé hodiny byste měli držet záda rovně a vyvarovat se přílišného namáhání krku, pokud vás bolí krk, uvolněte napětí v této oblasti, otáčejte hlavou do stran, ale pokud vás při jízdě na kole bolí kolena, nejvhodnější je, jakmile navštívíte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout a ztratit břicho, je důležité si uvědomit, že správná strava a pravidelné fyzické cvičení je také důležité střídat hodiny spinningu s typem anaerobního cvičení, jako je silový trénink.