Protože teenager má nadměrný spánek

Obsah

• Jak melatonin ovlivňuje spánek
• Kolik hodin spánku teenager potřebuje
• Jak může nedostatek spánku ovlivnit vašeho teenagera
• Jak zlepšit spánek

Během dospívání je normální, že se spánkové vzorce mění, a proto je velmi časté, že se u adolescentů zdá, že mají nadměrný spánek, cítí se velmi obtížně ráno a probouzí únavu po celý den, což může vést ke zhoršení. jejich výkon ve škole a dokonce i ve vašem společenském životě.

Je to hlavně kvůli přirozené změně, ke které dochází v biologických hodinách během dospívání. Tato změna způsobuje zpoždění v době, kdy je produkován melatonin, hlavní spánkový hormon. Když k tomu dojde, nutkání usnout se objeví později, což způsobí zpoždění po celý den.

Jak melatonin ovlivňuje spánek

Melatonin je hlavním spánkovým hormonem, a proto, když je produkován tělem, způsobí, že člověk chce spát, zatímco když se již nevyrábí, umožňuje člověku být v pohotovosti a připraven na každodenní činnosti.

Obecně se melatonin začíná produkovat na konci dne, kdy je sluneční světlo méně intenzivní a když je méně podnětů, což umožňuje, aby spánek přišel pomalu a během spánku dosáhl svého vrcholu. Poté se jejich produkce snižuje, aby se usnadnilo probuzení a příprava člověka na den.

U adolescentů je tento cyklus obvykle zpožděn, a proto se melatonin začíná produkovat později, což způsobuje, že příchod spánku trvá déle, a ráno je obtížnější se probudit, protože hladiny melatoninu jsou stále vysoké, takže se vám chce pokračovat ve spánku.

Kolik hodin spánku teenager potřebuje

Teenager obvykle potřebuje spát mezi nimi 8 až 10 hodin v noci obnovit veškerou energii vynaloženou během dne a zajistit dobrý stav bdělosti a pozornosti během dne. Většina dospívajících však tyto hodiny spánku nedokáže získat, a to nejen kvůli změnám biologického spánkového cyklu, ale také kvůli životnímu stylu.

Většina teenagerů má během dne různé úkoly a aktivity, například chodit do školy, pracovat, sportovat a chodit s přáteli, takže na odpočinek a spánek zbývá jen málo času.

Jak může nedostatek spánku ovlivnit vašeho teenagera

I když se z krátkodobého hlediska nedostatek spánku nejeví jako problém, snížení hodin spánku může mít v životě adolescenta několik druhů následků. Někteří jsou:

• Obtížné probuzení, což může vést k tomu, že adolescent zmešká první schůzku ráno;
• Snížený výkon školy a velmi nízké známky, protože mozek nemůže v noci odpočívat;
• Častá touha spát, a to i během vyučování, zhoršující učení;
• Nadměrný spánek během víkendu, který je schopen spát více než 12 hodin za sebou.

Další známkou toho, že nedostatek spánku může mít vliv na život adolescenta, je situace, kdy dojde k nehodě způsobené nedostatkem pozornosti, například při dopravní nehodě nebo při téměř autonehodě.

Protože tělo nemá čas na zotavení se ze každodenního stresu, stále existuje větší riziko vzniku deprese způsobené nadměrným stresem a úzkostí. Podívejte se na 7 příznaků, které mohou naznačovat depresi.

Jak zlepšit spánek

Regulace spánkového cyklu teenagera může být docela obtížná, nicméně existuje několik tipů, které mohou pomoci spánku přijít dříve, například:

• Nepoužívejte mobilní telefon a jiná elektronická zařízení v posteli, nebo alespoň snižte osvětlení obrazovky na minimum;
• Před spaním si přečtěte knihu po dobu 15 až 20 minut na středním světle;
• Respektujte čas spánku a probuzení, pomozte tělu vytvořit harmonogram, který umožní regulovat produkci melatoninu;
• Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00 ve formě nápojů nebo jídla, jako jsou energetické tyčinky;
• Během oběda si dejte 30minutový spánek, abyste zvýšili energii na odpoledne.

Můžete také použít uklidňující čaj asi 30 minut před spaním, například s heřmánkem nebo levandulí, abyste podpořili relaxaci a pokusili se zvýšit produkci melatoninu. Podívejte se na seznam některých přírodních čajů, abyste lépe spali.