3 přirozené způsoby, jak bojovat proti spánkové apnoe a lépe spát

Obsah

• 1.Vložení tenisového míčku do pyžama
• 2. Neužívejte prášky na spaní
• 3. Ztráta hmotnosti a udržení ideální hmotnosti

Spánkovou apnoe by měl vždy vyhodnotit odborník na spánek, aby zahájil nejvhodnější léčbu a zabránil zhoršování příznaků. Pokud je však apnoe mírná nebo když čekáte na schůzku s lékařem, můžete vyzkoušet několik jednoduchých a účinných tipů.

Spánková apnoe je porucha, při které osoba během spánku na okamžik přestane dýchat a krátce poté se probudí k normalizaci dýchání. To způsobí, že se člověk během noci mnohokrát probudí, aniž by měl regenerační spánek, a následující den je vždy unavený.

1.Vložení tenisového míčku do pyžama

Většina případů spánkové apnoe se vyskytuje, když spíte na zádech, protože struktury v zadní části krku a jazyka vám mohou bránit v krku a ztěžovat průchod vzduchu. Dobrým řešením je tedy nalepit tenisový míček na zadní část pyžama, abyste zabránili jeho otáčení a ležení na zádech během spánku.

2. Neužívejte prášky na spaní

I když se může zdát jako dobrá volba užívat prášky na spaní ke zlepšení spánku v případě spánkové apnoe, nemusí to vždy dobře fungovat. Je to proto, že prášky na spaní ovlivňují centrální nervový systém, což umožňuje větší relaxaci tělesných struktur, což může bránit průchodu vzduchu, což nakonec zhoršuje příznaky apnoe.

3. Ztráta hmotnosti a udržení ideální hmotnosti

Chudnutí je jedním z nejdůležitějších kroků pro ty, kteří mají nadváhu a mají spánkovou apnoe, a jsou považováni za způsob léčby tohoto problému.

S poklesem tělesné hmotnosti a objemu je tedy možné snížit váhu a tlak na dýchací cesty, což poskytuje více prostoru pro průchod vzduchu, snižuje pocit dušnosti a chrápání.

Podle nedávno provedené studie v Pensylvánii navíc úbytek hmotnosti pomáhá také při ztrátě tuku v jazyku, což usnadňuje průchod vzduchu a předchází apnoe během spánku.

Znát hlavní způsoby léčby spánkové apnoe.