Poruchy spánku

Obsah

• souhrn
• Co je to spánek?
• Co jsou poruchy spánku?
• Co způsobuje poruchy spánku?
• Jaké jsou příznaky poruch spánku?
• Jak se diagnostikují poruchy spánku?
• Jaká je léčba poruch spánku?

souhrn

Co je to spánek?

Spánek je složitý biologický proces. Když spíte, jste v bezvědomí, ale vaše mozkové a tělesné funkce jsou stále aktivní. Dělají řadu důležitých prací, které vám pomohou zůstat zdraví a fungovat co nejlépe. Když tedy nemáte dostatek kvalitního spánku, znamená to, že se cítíte unavení. Může to ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví, myšlení a každodenní fungování.

Co jsou poruchy spánku?

Poruchy spánku jsou stavy, které narušují vaše normální spánkové vzorce. Existuje více než 80 různých poruch spánku. Některé hlavní typy zahrnují

• Nespavost - neschopnost usnout a usnout. Toto je nejčastější porucha spánku.
• Spánková apnoe - porucha dýchání, při které během spánku přestanete dýchat na 10 sekund nebo déle
• Syndrom neklidných nohou (RLS) - brnění nebo pichání v nohou spolu se silným nutkáním je hýbat
• Hypersomnie - neschopnost zůstat vzhůru během dne. To zahrnuje narkolepsii, která způsobuje extrémní denní ospalost.
• Poruchy cirkadiánního rytmu - problémy s cyklem spánku a bdění. Znemožňují vám spát a probouzet se ve správný čas.
• Parasomnia - jednání neobvyklým způsobem při usínání, spánku nebo probuzení ze spánku, jako je chůze, mluvení nebo jídlo

Někteří lidé, kteří se během dne cítí unavení, mají skutečnou poruchu spánku. Skutečným problémem pro ostatní však není dostatek času na spánek. Je důležité mít dostatek spánku každou noc. Množství spánku, které potřebujete, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, životního stylu, zdraví a toho, zda jste v poslední době spali dost. Většina dospělých potřebuje každou noc asi 7-8 hodin.

Co způsobuje poruchy spánku?

Existují různé příčiny různých poruch spánku, včetně

• Další stavy, jako jsou srdeční choroby, onemocnění plic, nervové poruchy a bolest
• Duševní nemoci, včetně deprese a úzkosti
• Léky
• Genetika

Někdy není příčina známa.

Existují také některé faktory, které mohou přispět k problémům se spánkem, včetně

• Kofein a alkohol
• Nepravidelný rozvrh, jako je práce na noční směně
• Stárnutí. Jak lidé stárnou, často spí méně nebo tráví méně času v hluboké a klidné fázi spánku. Také se snadněji probouzí.

Jaké jsou příznaky poruch spánku?

Příznaky poruch spánku závisí na konkrétní poruše. Mezi některé příznaky patří, že byste mohli mít poruchu spánku

• Každou noc pravidelně trváte déle než 30 minut, než usnete
• Pravidelně se každou noc probudíte několikrát a pak máte potíže s usínáním, nebo se probudíte příliš brzy ráno
• Během dne se často cítíte ospalí, často si zdřímnete nebo během dne usnete ve špatnou dobu
• Váš partner v posteli říká, že když spíte, hlasitě chrápete, šňupete, lapáte po dechu, vydáváte dusivé zvuky nebo na krátkou dobu přestanete dýchat.
• Máte pocity plíživé, brnění nebo plíživé v nohou nebo pažích, které se ulehčí jejich pohybem nebo masáží, zejména večer a při pokusu o usnutí
• Váš partner v posteli si všimne, že vaše nohy nebo paže během spánku často trhají
• Když usínáte nebo dřímáte, máte živé snové zážitky
• Máte epizody náhlé svalové slabosti, když jste naštvaní nebo se bojíte, nebo když se smějete
• Při prvním probuzení máte pocit, jako byste se nemohli hýbat

Jak se diagnostikují poruchy spánku?

Při stanovení diagnózy použije poskytovatel zdravotní péče vaši anamnézu, historii spánku a fyzickou prohlídku. Můžete mít také studii spánku (polysomnogram). Nejběžnější typy spánkových studií sledují a zaznamenávají údaje o vašem těle během celé noci spánku. Data zahrnují

• Změny mozkových vln
• Pohyby očí
• Rychlost dýchání
• Krevní tlak
• Srdeční frekvence a elektrická aktivita srdce a dalších svalů

Jiné typy spánkových studií mohou zkontrolovat, jak rychle během dne usínáte nebo zda jste schopni zůstat vzhůru a bdělí během dne.

Jaká je léčba poruch spánku?

Léčba poruch spánku závisí na tom, jakou poruchu máte. Mohou zahrnovat

• Dobré spánkové návyky a další změny životního stylu, jako je zdravá strava a cvičení
• Kognitivně behaviorální terapie nebo relaxační techniky ke snížení úzkosti z dostatečného spánku
• CPAP (kontinuální přetlak v dýchacích cestách) pro spánkovou apnoe
• Terapie jasným světlem (ráno)
• Léky, včetně prášků na spaní. Poskytovatelé obvykle doporučují používat prášky na spaní na krátkou dobu.
• Přírodní produkty, jako je melatonin. Tyto produkty mohou některým lidem pomoci, ale obecně jsou určeny ke krátkodobému použití. Než začnete některou z nich užívat, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.